Ia adalah sukar untuk mendapatkan digunakan untuk, tetapi ia berbaloi: 8 ritual pagi

Larks memerintah dunia. Sekurang-kurangnya, apa-apa kesimpulan telah dibuat oleh ahli-ahli sains di Universiti Leipzig selepas kajian. "Morning orang lebih aktif daripada jenis petang" - kata mereka. Tetapi untuk menjadi riser awal aktif - ia tidak hanya bangun sebelum orang lain. Ia adalah gaya hidup. Untuk memulakan hari anda, kerana lark, anda perlu belajar beberapa tabiat yang baik. Berikut adalah lapan pagi ritual, yang sukar untuk mendapatkan digunakan untuk, tetapi mereka adalah bernilai.

Bangun menyakitkan awal

Saya minta maaf, burung hantu, tetapi masa untuk menyesuaikan diri.

Dalam kaji selidik 20 eksekutif, yang dijalankan oleh Laura Vanderkam, seorang pakar dalam pengurusan masa dan pengarang "Apa yang orang yang paling berjaya lakukan sebelum sarapan", 90% berkata mereka berjaga sehingga 6 pagi pada hari minggu.

Ya, ia mungkin kelihatan mengerikan, tetapi jika anda tidur lebih awal, dari masa ke masa, kebangkitan awal seperti itu, menjadi kebiasaan, bukannya keperluan yang pedih.

Mulakan hari anda dengan caj

Ya, ada di antara kita supermen yang mendambakan senaman yang sebelum matahari terbit. Walau bagaimanapun, untuk sepanjang prospek bangun pada waktu subuh untuk bekerja, ia tidak kelihatan seperti idea yang hebat.

Tetapi pagi sebenarnya - masa yang tepat untuk senaman. Bermula sekali sehari sekurang-kurangnya caj, anda tidak akan dapat meninggalkannya.

Presiden Amerika Syarikat, Barack Obama bermula setiap hari dengan latihan kekuatan dan cardio, tetapi CEO Twitter Dzhek Dorsi membuat tiga ulangan tujuh minit senaman, menurut Anis Purbasari to Business Insider.

"Ia adalah orang yang amat sibuk, - kata Vanderkam -. Jika mereka menghabiskan masa di atasnya, ia mesti menjadi penting."

Makan sarapan protein

Pukul shake protein, goreng beberapa telur atau keju lembut di sarapan pagi. Dasarnya adalah bahawa protein adalah lebih baik sesuai untuk memulakan hari daripada karbohidrat.

Dan, ya, semua orang sibuk, semua orang adalah sukar untuk mencari masa untuk memasak sarapan pagi, tetapi ia adalah makanan yang paling penting, ia akan mengaktifkan anda dan menetapkan nada untuk sepanjang hari.

mengutamakan

pagi yang tenang boleh menjadi masa yang sesuai untuk memberi tumpuan kepada projek-projek kerja yang penting, tidak kira apa gangguan.

Laura Vanderkam menggunakan strategi perniagaan ini sejak sedar betapa mesyuarat dan rehat sepanjang hari mengalih perhatian beliau. Dia mula mengambil awal pagi sebagai masa untuk bekerja, dan setiap hari kita memilih salah satu projek keutamaan, di mana sostredotachivalas. Tidak perlu dikatakan, bahawa tidak ada rakan sekerja dan ada tugas yang lain tidak terganggu beliau di 6:30 pada waktu pagi?

Ambil masa untuk projek peribadi

Ia adalah mudah untuk sehari dan tidak mencari masa untuk projek peribadi anda sendiri, jika sepanjang hari telah dicat pada jam - kerja, pelantikan, tugas. Pada waktu malam anda bosan, anda lapar dan tidak mahu untuk berfikir tentang apa-apa. Itulah sebabnya ramai orang yang berjaya pada waktu pagi untuk sekurang-kurangnya sejam diasingkan sebagai masa mereka sendiri, sebelum secara rasmi memulakan hari anda.

Guru Sejarah, Universiti Chicago memberitahu Vanderkam yang menghabiskan masa antara 6 dan 9 pagi di tempat kerja pada buku mengenai dasar keagamaan Afrika Barat. Dia membaca artikel dalam jurnal dan menulis beberapa halaman sebelum memulakan untuk melakukan tugas-tugas asas mereka latihan.

Melakukan hubungan seks, atau sekurang-kurangnya bercakap dengan pasangan anda

Pada waktu petang, semakin besar kemungkinan anda letih daripada aktiviti pada hari itu. Itulah sebabnya ramai orang yang berjaya sebagai ritual pagi untuk menghabiskan masa dengan pasangan anda.

"Juga - menambah Vanderkam - apa yang boleh menjadi lebih baik daripada seks awal untuk mengenakan anda dengan tenaga untuk hari Lagipun, seks yang kerap boleh membuat anda lebih bijak, meningkatkan pendapatan anda dan untuk membakar kalori?".

Walaupun mereka tidak mempunyai hubungan seks setiap pagi, ramai pasangan menggunakan masa ini untuk hanya bercakap. "Sebagai contoh, - Vanderkam nota - Pengarah Eksekutif BlackRock dan perjalanan isterinya daripada kawasan pinggir bandar ke New York setiap pagi Mereka menghabiskan perjalanan ini jam, membincangkan kehidupan mereka, kewangan, senarai kerja-kerja rumah dan pelan untuk minggu itu.".

Menikmati kesunyian

Kehidupan boleh menjadi menjengkelkan. Ia sering sukar untuk mencari beberapa detik-detik yang tenang, kerana ia adalah hampir mustahil untuk menyelamatkan satu minit mengikut jadual yang ketat. Dan jika anda sepanjang masa sibuk pada waktu pagi, ia adalah sukar untuk membayangkan di mana anda akan dapat untuk membuat masa untuk berdiam diri dan ketenangan.

Tetapi amalan meditasi - tidak membuang masa. Cuba "rizab" Beberapa sekurang-kurangnya satu minit renungan senyap pada awal setiap hari. Anda boleh menikmati keindahan alam semula jadi, melihat ke langit, berfikir tentang matlamat dan impian anda, atau apa yang anda sudah mempunyai, dan hanya mengambil jeda dan senyap walaupun dalam fikiran saya.

Berpegang kepada pelan tersebut, disediakan pada malam

Tidak kira bagaimana anda menghabiskan waktu pagi, anda menetapkan diri untuk hari yang berjaya pada malam membuat rancangan untuk beliau. Berpegang kepada mereka - tabiat yang berguna.

Ia adalah sangat mudah untuk mempunyai maklumat yang ada dalam bentuk senarai. Tulis pada waktu petang, anda akan makan untuk sarapan pagi dan apa yang anda perlu lakukan untuk hari itu, dan kemudian melakukannya.

Semua ini kedengaran sangat mudah, tetapi apabila anda tiba di rumah pada waktu malam, ia adalah sangat menarik untuk hanya jatuh di atas sofa dengan segelas wain dan meninggalkan semua fikiran untuk esok. Jangan tunduk kepada keletihan ini, menulis garis besar.