Bagaimana untuk mendapatkan massa otot tanpa memudaratkan kesihatan

Semasa "surfing" di ruang Internet mungkin merasa bahawa semua pilihan raya mengejar masalah berat badan yang berlebihan. Di sana, terdapat cadangan untuk bagaimana untuk menetapkan semula "semua dan sekarang". Dan sementara ramai orang lupa bahawa pengecilan yang berlebihan tidak bernilai sangat bangga. Hanya ingat gambar-gambar yang mengejutkan model yang mempunyai anoreksia.

Sudah tentu, persoalan bagaimana untuk mendapatkan otot cepat, paling mengambil berat tentang lelaki. Sebagai contoh, seorang lelaki muda yang indah tinggi boleh mengalami hakikat bahawa semasa pertumbuhan 185 cm berat yang kecil - hanya 60-65 kg. Hanya yang paling kerap untuk kesan yang cepat, rakyat melanda dalam penggunaan ubat-ubatan kimia dan makanan tambahan. Ya, mereka memberikan hasil yang hanya bagaimana ia menderita apabila kesihatan?

Bagaimana untuk mendapatkan massa otot dan mendapatkan badan yang cantik dan sihat? Ia adalah perlu untuk mengambil kira ciri-ciri akaun organisma, untuk memahami mengapa terdapat masalah itu, dan kemudian - banyak kesabaran dan ketahanan untuk mengikuti kursus pemakanan yang betul dan latihan rintangan.

Mengapa orang mendapati sukar untuk mendapatkan berat badan?

Sebab-sebab utama mengapa anda mengalami kekurangan berat badan, boleh menjadi pelbagai penyakit. Jika anda mempunyai sebarang masalah dengan tiroid atau pankreas, kelengkungan tulang belakang , atau anda mempunyai perut yang sakit, anda perlu pada mulanya memohon kepada doktor, menjalani pemeriksaan penuh dan rawatan mencari. Di samping itu, pada masa yang sama anda akan tahu dengan tepat apa produk harus dikecualikan daripada diet, tetapi kepada apa yang adalah penting untuk menekankan. Mungkin kita hanya perlu menarik diri daripada badan parasit.

Jika masalah kesihatan yang hadir, sebab mengapa anda mendapati sukar untuk mendapatkan berat badan, ia mungkin kemurungan atau tekanan, genetik, pemakanan miskin.

Bagaimana untuk makan untuk mendapatkan jisim otot?

• Anda perlu berfikir tentang bagaimana untuk mendapatkan massa otot. Tidak hanya meningkatkan jumlah badan. Ini bermakna bahawa jumlah lemak dalam makanan perlu disimpan pada tahap minimum. Sebagai contoh, salad tidak mengisi mayonis biasa, dan minyak sayur-sayuran, sebaik-baiknya zaitun.
• Sejak masa itu, anda perlu untuk melupakan segala macam produk separuh siap dan makanan ringan (anjing panas kegemaran dan cip). Mereka bukan otot, dan tisu lemak tumbuh pada badan.
• Otot berkembang dengan mengorbankan protein dan karbohidrat. Penekanan perlu dilakukan pada protein sayur-sayuran asal, bukan haiwan (jika anda makan mereka secara berlebihan, ia boleh merosakkan hati). Jumlah protein sehari dikira dengan formula 2 gram setiap 1 kg berat badan.
• Di atas meja anda sentiasa perlu menjadi buah-buahan, pelbagai sayur-sayuran, produk tenusu (yogurt dan keju rendah lemak, susu - bahawa seperti kebanyakan). kacang berguna dan daging tanpa lemak (cth, ayam).
• Satu boleh menyediakan untuk dirinya koktel protein serbuk protein susu atau telur putih dihancurkan, rendah lemak keju kotej dan sirap kekasih. Ia tidak akan menjadi pengganti yang lengkap untuk pengambilan makanan asas, tetapi adalah berguna semasa latihan (untuk menjadi tepat - sebelum atau selepas ia dalam lingkungan setengah jam).

Dengan nutrisi yang tepat, anda boleh mendapatkan massa otot jika anda tambahan melakukan senaman dan banyak rehat - tidur adalah seperti penuh sebagai makanan.

latihan yang betul untuk pertumbuhan otot

Apabila anda membuat keputusan untuk berurusan dengan peningkatan berat badan, yang pertama untuk mempunyai keinginan untuk memulakan senaman yang biasa dan mudah untuk anda. Sebagai contoh, orang nipis mendapati lebih mudah untuk berjalan - dan mereka mula membuat larian yang panjang setiap hari. Ia pada asalnya adalah salah! sukan yang aktif sahaja menyumbang kepada kehilangan kalori. Dan untuk anda setiap kalori - berat dalam emas. Jika tidak, anda hanya tidak memahami prinsip bagaimana untuk mendapatkan massa otot.

Latihan yang anda akan melaksanakan beberapa kali seminggu, akan menjadi jenis kuasa, di kalangan mereka - tekan tubi dengan berat dan squats dengan dumbbells. Anda boleh mendaftar dalam "kerusi goyang" dan bekerja di sana dengan peralatan kecergasan (treadmill lupa!), Atau pilih dumbbell yang sesuai dan amalan di rumah. Dalam varian kedua, ingat bahawa dari masa ke masa, anda perlu untuk memuatkan akan meningkat.

Sebelum anda mendapatkan massa otot, anda perlu bekerja untuk masa yang lama. Ingat, dalam kes ini - kemenangan perlahan dan mantap - akan menjadi lebih besar. Dan sihat. Apakah kamu tidak melihat bagaimana kehilangan berat badan, tetapi sekarang anda perlu melihat dengan berhati-hati dengan apa yang anda makan dan bagaimana anda lakukan. Tetapi dengan pendekatan yang serius dengan perkara itu hasilnya adalah terikat untuk menjadi.