Tarik-up di anak tangga yang rendah Vis terbaring - salah satu latihan terbaik otot belakang

Tarik-up di anak tangga yang rendah Vis terbaring - ia adalah sangat mudah tetapi berkesan senaman yang cukup, boleh meningkatkan otot array belakang dan lengan. Untuk melaksanakannya, anda tidak perlu apa-apa peralatan senaman atau teknik latihan pelaksanaan dengan jurulatih yang membuat latihan ini sangat sesuai untuk pemula. Tarik-up di anak tangga yang rendah Vis berbaring membangunkan otot seperti:

• Latissimus, bulat besar dan otot rhomboid belakang. Mereka melakukan kebanyakan kerja pada badan menarik sehingga ke bar.
• Biceps flexes lengan di siku dan triceps bertanggungjawab untuk penstabilan mereka.

Perihalan umum latihan dan prestasi peralatan

Untuk melaksanakan tarik-up pada anak tangga yang rendah Vis berdusta, anda perlu sendiri palang yang tetap. Juga, sudah tentu, anda perlu belajar secara umum peralatan senaman bahawa ia mempunyai kesan yang maksimum.

Untuk memulakan adalah untuk melakukan pemasangan palang gol. Kemuncaknya harus sesuai anggaran ke tahap plexus solar anda. Ini adalah di mana latihan itu akan menjadi yang paling berkesan. Pada menjalankan lokasi palang yang lebih tinggi adalah terlalu mudah. Jika sebaliknya, palang yang ditetapkan terlalu rendah, maka mengejar pada ia tidak begitu mudah. Jika anda tidak dapat bebas untuk melaraskan ketinggian palang gol, cuba untuk mencari seorang bar atau paip ketinggian optimum.

Memahami cengkaman bar seperti lebar bahawa pada lengan mengangkat atas adalah berserenjang dengan bar. cengkaman mestilah lurus, ibu jari ditutup kepada istana. kaki Abut dalam mana-mana permukaan. Ia adalah penting untuk mengetahui: semakin jauh dari kaki bar berdiri dan, dengan itu, lebih kecil sudut di antara badan dan tanah, semakin sukar latihan. Oleh itu, sudut kecondongan harus dipilih bergantung kepada tahap kecergasan. Menjaga punggung anda dan tekan ketat untuk badan itu benar-benar betul. usaha terpencil otot belakang tarik badan ke bar dan sentuh teteknya. Di bahagian atas jeda untuk satu atau dua saat, secubit bilah maksimum, dan kemudian menegaskan pergerakan perlahan kembali ke kedudukan permulaan.

jenis tarik-up

Menarik pada anak tangga yang rendah Vis terbaring mempunyai beberapa pengubahsuaian. Jika anda ingin penekanan yang lebih besar di bahagian bawah lat, lakukan yang cengkaman senaman terbalik. Jika dalam kes anda kumpulan otot yang ketinggalan adalah bisep, cuba untuk membuang tuala melepasi palang, dan mengambil ajalnya genggaman terbalik. Dalam perjalanan mengangkat sedikit mencairkan hujung tuala di tangan.

Tarik-up untuk mereka yang mahu belajar bagaimana untuk mengejar

Jika matlamat anda - untuk belajar bagaimana untuk menangkap, anda boleh membantu tarik ini di anak tangga yang rendah Vis berbaring bengkok. Mereka menunjukkan prestasi yang baik - bukan untuk menjaga tubuh lurus, anda bengkok pinggul anda, supaya dia jatuh hanya di bawah palang gol. Yang akan mempunyai sesuatu seperti versi ringan tarik-up. Jika perlu, anda juga boleh membantu kaki anda sedikit untuk lulus yang paling sukar bagi anda untuk menjalankan tapak. Sebaik sahaja anda telah menguasai teknik ini dengan betul tarik-up dan mereka perlu mudah diperolehi, cuba untuk secara beransur-ansur bergerak ke klasik tarik-up.