Akhbar Perancis membuat garis pemisahan dari bisep triceps lebih jelas

Senaman, memotong barisan yang jelas membahagikan antara triceps dan tangan, terutama ketika mengangkat senjata ke atas - akhbar Perancis. Selain itu, dimanifestasikan dengan lebih berkesan gentian otot, memperbaiki apa yang dipanggil "banding" triceps. Ketua panjang yang triceps akan kelihatan hebat dan apabila anda melihat satu sebelah, terima kasih kepada lanjutan tangan kepala, di samping itu, latihan ini, tertakluk kepada prestasi biasa, ketara akan meningkatkan kuasa tembakan dan memukul bola kerana kepala dalam bola tampar , bola keranjang, badminton dan tenis. akhbar Perancis membantu meluruskan tumbukan dalam tinju lebih kuat, mengasah kemahiran dalam gimnastik, untuk meningkatkan rekod dalam acara pecut dan kutub bilik kebal.

akhbar Perancis dengan dumbbell duduk. proses pelaksanaan.

kedudukan bermula: pastikan tangan anda dibangkitkan, menurunkan dumbbell di belakang kepala anda, dan kemudian perlahan-lahan yang mungkin, tanpa pergerakan secara tiba-tiba menaikkan halter ke kedudukan permulaan. Jadi terus menaikkan dan menurunkan berat badan, dengan tangan di bahagian atas mesti tinggal tegak. Jika dumbbells lipat - pra-memeriksa kebolehpercayaan kunci selamat.

bangku Perancis duduk. teknik persembahan.

• Duduk di atas bangku dengan belakang (melintang). Mengambil dumbbell di kedua-dua tangan pada satu masa dan memegang ia di atas kepalanya di lengan panjang. Apabila berat badan yang terlalu besar, perlu membantu pasangannya. busur halter supaya cakera berada di tapak tangan, ibu jari - pada pemegang, sawit perlu berdepan. Ini adalah kedudukan permulaan untuk latihan ini.
• Tangan (bahagian bahu ke siku) perlu diletakkan pada tahap kepala, tetapi serenjang dengan lantai. Dalam inspiratory jalan separuh bulatan dicelup dumbbell di belakang kepala anda. Terus menjalankan sehingga lengan menyentuh tangan tidak dan tidak akan mempunyai perasaan bahawa triceps diregangkan seperti rentetan. Mengangkat halter, maksimum meneran triceps, tanpa jeda. Penting: melakukan pergerakan hanya lengan, siku dan bahu kekal sempurna masih.
• Dalam kedudukan awal kembali triceps dumbbell tegang, mengangkat tangan, dan, menghembus nafas jangan hanya mengatasi stesen lif yang paling sukar atau apabila senjata diperluaskan sepenuhnya.
• Pada masa mencari titik tertinggi di tangan, melakukan jeda yang singkat dan otot terikan kuat.
• Ulangi senaman akhbar Perancis banyak kali yang perlu.

Cadangan.

• Untuk membuat sandaran tidak bulat, ia adalah perlu untuk menetapkan otot S berbentuk, kelengkungan semula jadi tulang belakang, lumbar meneran.
• Ia adalah perlu untuk pergi dalam kitaran hanya dalam akhiran dan lanjutan senjata kepada siku, tidak bergerak siku pada keseluruhan tempoh latihan itu. Juga perlu tetap kaki, bahu dan batang tubuh.
• Untuk mencapai pengurangan maksimum otot siku dan kepala panjang yang triceps, yang merupakan beban dalam latihan itu, adalah perlu di bahagian benar-benar meluruskan lengan.
• Kami tidak mengesyorkan penggunaan berat badan berlebihan berat, yang boleh menyebabkan pembundaran belakang dan, sebagai akibatnya, menyebabkan kecederaan.
• siku Membongkok ke hadapan semasa latihan penuh dengan beralih tumpuan daripada beban pada tricep tulang belakang, di mana ia adalah mungkin untuk kehilangan kira-kira.
• Kami tidak mengesyorkan latihan ini bagi mereka yang mempunyai sendi bahu tidak cukup fleksibel, apabila senjata dari siku ke bahu berdiri tegak menegak dan datang dengan satu kuasa yang luar biasa kerana untuk membengkok dan meluruskan lengan.
• Apabila latihan adalah sukar untuk melaksanakan sambil duduk, ia dilakukan dalam keadaan berdiri. Relief datang dalam prestasi apabila anda beralih kepada kerja otot tambahan - menstabilkan batang tubuh dan kaki, yang membolehkan untuk memegang berat badan di atas kepala anda seimbang.

Ia adalah disyorkan sebelum melaksanakan akhbar bangku dalam jurulatih duduk Perancis, pertama melakukan akhbar bangku cengkaman dekat, menekan ke bawah lanjutan dalam cerun tangan dengan dumbbells.

Selain teknik di atas diterangkan senaman, terdapat akhbar Perancis dengan dumbbells, berjalan di bangku condong, dan latihan lain yang boleh melakukan kedua-dua baru dan Sarjana. Beroperasi dari 8 hingga 12 ulangan 3-4 set.

Kereta api, meningkatkan badan anda untuk mencapai rekod sukan baru, termasuk lebih daripada dirinya.