BCAA - untuk apa? Belajar apa BCAA (BTSAA)

Apa yang BCAA, mengapa terdapat protein, ia adalah perlu untuk minum mendapat keuntungan? Soalan-soalan itu anda boleh meminta jurulatih anda jika anda baru-baru mendaftar untuk gym dan, setelah menguasai teknik, membuat keputusan untuk belajar bagaimana untuk membina otot lebih cepat. keminatan ini agak logik - mengapa peretruzhdaetsya di dalam bilik, jika anda boleh minum "pil ajaib" dan menjadi seperti Hercules? Kami yakin bahawa jurulatih anda mungkin mengatakan bahawa untuk menggunakan bahan tambahan tersebut diperlukan, dan juga menggesa anda untuk membeli sesuatu. Ini tidak menghairankan - gaji bilik pekerja kecergasan tidak bergantung begitu banyak daripada sesi dengan pelanggan, tetapi pada jualan langsung farmakologi sukan. Tetapi bagaimana perkara yang benar-benar mempunyai keperluan untuk penerimaan asid amino atau protein shake?

Makanan tambahan dan sukan pemakanan

Sebelum anda meminta jurulatih sama ada anda perlu makan protein, creatine atau BCAA optimum, begitu popular hari ini, Fikirkanlah.

ikan bina badan kembali ke zaman wira Greece purba dan Rom. Achilles, Hercules, Allah tuhan Olimpik mitologi, dan biasa Yunani dan Rom mempunyai badan yang besar, tanpa menggunakan apa-apa makanan tambahan untuk diet biasa anda. Penampilan mereka telah diikat oleh latihan yang berterusan - melawan dan menyediakan untuk mereka. Sudah tentu, membesar Sparta tidak bertanya tentang BCAA, mengapa untuk menggunakan mereka, tetapi hanya bekerja di atasnya.

Apa semua hujah-hujah ini? Malah, mendapatkan badan yang indah dengan gambaran semulajadi otot yang benar-benar untuk semua orang. Sukan farmakologi - adalah perniagaan yang sering menawarkan peminat bina badan plasebo tidak berbahaya. Semua ubat boleh menggantikan diet yang sihat yang biasa (kita tidak bercakap, sudah tentu, pada steroid).

asid amino - apakah ia

Jika anda ingin tahu untuk mengetahui maksud istilah «BCAA», apakah ubat ini dan ia akan memberi badan anda, rujuk kepada fisiologi.

Kami biasanya tidak wujud dan berkembang tanpa kemasukan harian protein badan kita. Sebahagian daripada sebab terletak pada hakikat bahawa protein mengandungi asid amino. Perlu diingatkan bahawa asid amino mengandungi semua protein yang berasal dari haiwan (daging, ayam, ikan, produk tenusu) dan sayur-sayuran (kekacang dan bijirin).

Ulama telah mengenal pasti lebih daripada dua ratus asid amino, dan daripada jumlah itu, dua puluh dua asid amino yang sangat penting untuk metabolisme yang sihat.

asid amino penting dan tidak penting

Sebahagian besar asid amino penting badan boleh mensintesis asid amino mereka sendiri dari spesies lain (mereka boleh ditukar ganti), tetapi terdapat sembilan asid amino yang tubuh tidak boleh menghasilkan sendiri. Untuk mendapatkan mereka, kita perlu kerap makan makanan yang mengandunginya. Apakah keperluan organisma dalam sembilan asid amino penting? Setiap hari kita perlu makan 10 hingga 15 gram asid amino, iaitu, mengambil makanan lebih daripada 70 gram protein, kami menampung keperluan sedia ada untuk berfungsi dengan sihat badan.

Tetapi ini adalah satu dos biasa untuk orang yang purata. Selain itu, yang terlibat dalam sukan kuasa, perlu makan setiap hari, dua kali lebih banyak protein (140 gram) untuk menampung keperluan badan untuk asid amino.

BCAA: apa dan bagaimana ia perlu?

BCAAs (BTSAA) - gabungan ketiga-tiga jenis asid amino penting. Ini termasuk valine, isoleucine dan leucine. Berapa banyak yang anda perlu minum sehari BTSAA? Apabila ia datang untuk lelaki dewasa, yang berat kira-kira 80 kg, maka dia perlu 7 gram asid amino. Tanpa pembangunan BTSAA organisma itu menekan brek, semua proses yang telah ditamatkan, termasuk keupayaan badan untuk menjana semula dan pembaikan. BTSAA - ia adalah satu produk yang penting untuk semua orang, tetapi kita benar-benar perlu mengambil pil untuk mendapatkannya?

Bolehkah saya mendapatkan BCAAs dari makanan?

Jika bekalan kuasa yang terkandung dalam produk BCAA, apa keperluan yang ada untuk menyampaikan asid amino dalam badan? Mari kita lihat!

Ayam - 300 gram sehari adalah mencukupi untuk menampung norma harian di lisin, tryptophan, histidine, phenylalanine, dan BCAAs.

Kacang, kacang, kacang - kaya dengan valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 gram sehari sudah mencukupi untuk menghasilkan piawaian asid amino.

Cottage keju - mengandungi tryptophan, lisin, arginine, valine, phenylalanine.

Telur - kita kenali produk sempurna dihadam, kaya dengan BCAAs, methionine dan phenylalanine.

Fish - isoleucine, lysine dan phenylalanine terkandung di dalam produk ini dalam kuantiti yang besar.

Groats - soba, bijirin, oat, adalah sumber isoleucine, valine, histidine, leucine.

Kacang - kecuali bahawa ia mengandungi sebatian protein kompleks, kacang juga kaya dengan histidine, isoleucine, threonine, lisin.

Bermaksud penggunaan BCAAs dalam makanan tambahan

Jika penting dan BCAA yang terbaik dijumpai di dalam makanan, mengapa penggunaan bahan tambahan?

Sebagaimana yang mereka katakan pengeluar pemakanan sukan dan ubat-ubatan, mereka yang asid amino yang terkandung dalam makanan, mempunyai bentuk yang tidak stabil. Ini bermakna bahawa asid amino tidak diserap dalam bentuk yang tulen, dan sebelum ia boleh bertindak balas untuk membentuk sebatian baru. Oleh itu, kandungan nutrien tidak malar. Untuk mengelakkan kehilangan asid amino, atlet boleh menggunakan makanan tambahan, yang berkenaan dengan kompleks asid amino (yang mengandungi sehingga 18 jenis asid amino) yang diperolehi asid amino (makanan tambahan mengandungi hanya satu asid amino) atau BCAAs (seperti yang anda sudah tahu, ia mengandungi ketiga-tiga jenis asid amino).

Apakah kesan daripada BCAAs pertumbuhan otot?

Dikenali hakikat bahawa seseorang adalah satu bentuk protein hidup. Oleh itu, asid amino yang membentuk protein yang diperlukan oleh badan. Ia adalah penggunaan penting asid amino BCAA yang paling penting, yang mana anda boleh mempunyai produk di atas atau untuk mengambil kompleks tertentu.

Asid amino melambatkan proses kemusnahan tisu otot, merangsang pembentukan baru, mempercepatkan proses metabolik dan pembakaran lemak.

BCAAs kemasukan

Ia adalah menarik untuk ambil perhatian bahawa dalam menerangkan manfaat penggunaan kompleks BCAAs, pengeluar bahan tambahan farmaseutikal "sengaja" lupa untuk mengatakan bahawa semua sifat-sifat ini adalah makanan sehari-hari biasa. Sudah tentu, dengan menggunakan kapsul BCAA, anda akan mendapat kesan positif, tetapi kesannya adalah luar biasa hanya dalam kes jika anda tidak makan protein. Di samping itu, satu pil begitu BCAA popular 1000 terdiri daripada hanya 1 gram protein.

Adakah saya perlu menggunakan BCAAs?

pembaca yang prihatin, selepas membaca tentang sifat-sifat asid amino boleh zadatsya soalan ini - persediaan BCAA untuk apa digunakan, jika protein yang sama adalah bahagian ketiga daripada asid amino? Dan mereka akan menjadi betul.

Jika anda minum protein shake, kerana anda tidak boleh mendapatkan protein yang dikehendaki daripada makanan, jadi mengapa anda akan membayar untuk tambahan kompleks asid amino?

Anda perlu tahu mengenai BCAA, bahawa ia hanya boleh dilakukan untuk meningkatkan tempoh latihan anda, tetapi tidak lebih. Ubat ini juga boleh menghasilkan kesan yang positif apabila anda menutup keperluan harian untuk protein dalam badan makanan. Bagi mereka yang hanya mula mengamalkan di gimnasium, tidak ada keperluan untuk mengambil BCAAs.

Jika anda adalah masa yang panjang dan bersemangat terlibat dalam "pembinaan" badan dan digunakan untuk menikmati Farm sukan, maka anda perlu berfikir - tidak menghabiskan wang jika anda berbuat apa-apa? Sesungguhnya, bukan untuk membeli satu lagi kumpulan BCAA amino, anda mungkin juga membelanjakan wang pada beberapa kilogram daging.

Jangan sekali-kali ciptaan manusia tidak melebihi apa sifat memberikan kita. Menghormati peraturan diet yang sihat, lengkap dan seimbang, anda benar-benar menepukan badan anda dengan semua yang anda perlukan. Bahan tambahan dalam bentuk asid amino tidak akan berbuat jahat kepadamu, tetapi membayar untuk mereka tidak masuk akal.