Sukan dan KecergasanMembina otot

Bagaimana untuk mengembangkan otot dalam orang yang terlatih?

Untuk mengetahui bagaimana untuk mengembangkan otot, mula berfikir benar-benar semua orang yang mahu membina sekurang-kurangnya satu kilogram tambahan sebanyak otot. Tetapi sangat sedikit orang dari kohort ini mencapai buku teks sekolah perubatan. Pada dasarnya, semua berpuas hati dengan penjelasan yang biasa dalam bilik latihan, yang memberikan "pakar" sama. Tetapi sekarang anda tahu kebenaran pahit. Kerana ia tidak sukar untuk mendengar, tetapi otot tidak berkembang semasa senaman.

Ya, otot tidak berkembang semasa senaman. Tetapi bagaimana untuk mengembangkan otot? Hampir 99% daripada semua angin ahmar dalam kuasa khayalan bahawa otot membesar semasa latihan. Dan pelakunya adalah mikronasosnaya aktiviti gentian otot apabila mereka diregangkan, yang membawa kepada pengisian dengan darah semasa latihan terakhir. Katakan seorang lelaki datang ke gym dan membuat tiga atau empat pendekatan untuk bisep. Akibatnya, tangan yang penuh dengan darah, dan bukannya 40 cm telah menjadi 42 cm. Walau bagaimanapun, peningkatan dalam jumlah berlaku hanya kerana tergesa-gesa darah ke tangan loading. Selepas bersenam, darah orang yang berkepala dua otot bahu sedang pergi, dan ia akan menjadi lebih kurang daripada itu sebelum beban. Orang-orang yang tidak terlibat dalam hari pertama, akan mengesahkan kebenaran kata-kata ini. Dan jika demikian, maka persoalan bagaimana untuk mengembangkan otot, mula mengganggu tidak sedikit orang-orang yang mahu mempunyai otot yang serius.

Untuk melihat untuk memahami, yang tumbuh otot, mari kita memberi analogi pembinaan bangunan. Lagipun, bina badan - ini adalah pembinaan badan, dan contoh akan sama. Jadi, untuk membina rumah, ia adalah perlu untuk mempunyai bahan-bahan binaan dan pekerja. Bukan? Ia kelihatan begitu. Dalam otot bahan pembinaan bangunan adalah protein - protein; bekerja di dalam tubuh manusia akan menjadi organel sel. Dan kini eksperimen yang mudah. Bayangkan bahawa anda berada di tempat kejadian dan membawa bahan binaan dan pekerja. mereka akan bekerja? Tidak! Mereka harus merangsang. Untuk insentif kerja adalah gaji. Dan untuk badan anda - latihan. Semasa otot senaman hanya insentif untuk pertumbuhan dalam tempoh pemulihan.

Dan kini kadar yang betul semua komponen bina badan. Sekali lagi, berdasarkan analogi yang dinyatakan di atas. Membayar gaji terlalu kerap dan dalam kuantiti yang besar tidak boleh. Wang merosakkan bukan sahaja manusia. Dan itu bererti bahawa sejumlah besar sesuatu yang berguna akan memberikan latihan. Otot tidak mempunyai masa untuk pulih. Membawa bahan binaan yang banyak? Ia juga akan disimpan dalam tisu adipos, dan di samping itu, protein berlebihan dalam proses gluconeogenesis akan ditukar menjadi glukosa. Oleh itu kesimpulan - anda perlu berhati-hati mengikuti jumlah latihan dan diet.

Maka dengan itu berkembang otot? 60 tahun yang lalu di Mekah bina badan adalah berikut sangat popular berkata: "Jangan lari, jika anda boleh pergi, jangan pergi, jika anda boleh berdiri, jangan berdiri apabila anda boleh duduk dan tidak duduk jika anda boleh berbaring. Dan hanya jika anda berbohong, kemudian pergi ke tidur. " Maksud perkataan itu adalah untuk tidak memuatkan otot lagi, di luar latihan. Juga merangsang beberapa otot semasa senaman anda, anda perlu untuk memberi masa untuk pulih. Dan yang paling penting, untuk supervosstanovleniya.

Dan apa yang supervosstanovlenie? A detail yang sangat menarik yang akan membolehkan pemahaman yang lebih baik bagaimana otot berkembang. Tetapi, sekali lagi dalam satu contoh skema. Andaikan ada rizab glikogen bisep, yang mengandungi tenaga yang mencukupi untuk melaksanakan lengan dibengkokkan pada siku dengan berat 10 kg (100 kali berturut-turut). Selepas menamatkan kerja-kerja ini, otot itu habis dan ia adalah perlu untuk membuat sekurang-kurangnya satu lagi singkatan untuk senaman penuh. Semasa pemulihan badan, seterusnya, menunggu sesi latihan seterusnya sudah 101 pengulangan zapasot glikogen satu peratus lagi. Tugas bodibildera senaman depan melalui sverhusily dibuat berulang satu lagi, yang sudah 102 ulangan. Sentiasa meningkat beban - jumlah ulangan pada mulanya, kemudian meningkat membebankan - adalah perlu untuk mencapai apa-apa keadaan, apabila otot sentiasa berusaha untuk supervosstanovleniyu.

Tetapi ia harus diperhatikan bahawa ia mengambil masa untuk supervosstanovleniya. Dan dalam usaha untuk proses ini adalah lebih cepat, ia adalah perlu untuk beralih tahap maksimum metabolisme dalam tubuh atlet dengan cara yang positif. Secara umumnya, latihan berat badan sendiri mempercepatkan metabolisme. Pada lewat 80-an di salah satu institusi di Amerika Syarikat dalam mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk mengembangkan otot, ia menunjukkan bahawa latihan intensif yang berwajaran untuk 1.5 jam, menyebabkan peningkatan dalam tahap testosteron dalaman sebanyak 40%. Tetapi mana-mana steroid anabolik adalah analog sintetik testosteron.

Oleh itu kesimpulan: untuk kekal pertumbuhan otot memerlukan super-setiap senaman, ditambah dengan masa untuk supervosstanovleniya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.unansea.com. Theme powered by WordPress.