Membangunkan pushups badan melakukan

Sesiapa pun tahu bahawa untuk menjaga kesihatan adalah sangat penting. Banyak lawatan untuk ini tujuan dewan sukan, kolam renang, dan institusi yang sama. Malangnya, tidak semua orang mempunyai kemampuan kewangan untuk berbuat demikian, atau hanya mungkin tidak mempunyai masa yang cukup untuk pergi ke suatu tempat selain semua aktiviti-aktiviti lain. Walau bagaimanapun, tiada apa yang mustahil, dan kecergasan fizikal dapat dikekalkan dan di rumah, melakukan senaman ringkas yang hebat.

Dalam usaha untuk mengekalkan nada otot mereka, tanpa melawat di gimnasium yang sama, adalah yang paling sesuai dipanggil latihan asas. Ini termasuk menarik pada bar, tekan tubi, bangkit tubi dan latihan untuk membangunkan abdominals. kebaikan mereka adalah bahawa setiap senaman ini melibatkan jumlah yang sangat besar otot, membangunkan mereka secara menyeluruh. Satu lagi aspek penting ialah untuk melakukan senaman itu adalah amat mudah. Satu-satunya masalah yang mungkin anda hadapi - ia adalah ketiadaan bar mendatar. Walau bagaimanapun, di kedai-kedai sukan, anda boleh dengan mudah mencari bar, yang boleh dipasang di rumah. Dan jika cuaca mengizinkan, anda boleh berlatih di belakang rumah, di mana anda pasti untuk mencari tempat untuk tarik-up.

Mari kita pushups melihat dengan lebih dekat. Pertama sekali kita hendaklah memahami otot "swing" dengan push-up. Beban utama ditujukan kepada deltoids, triceps dan otot dada. Apa yang menarik adalah bahawa anda boleh mengedarkannya semula beban, seperti yang akan dibincangkan di bawah. Selain otot ini, yang dimuatkan ke tahap yang lebih besar, sebagai proses mengukuhkan otot-otot belakang, kaki dan abdominals. Satu fakta menarik ialah bahawa push-up anda boleh sedikit sebanyak menggantikan akhbar Barbell bangku, kerana beban adalah sama dengan otot.

Manfaat apa-apa senaman akan hanya dalam kes jika memenuhi beliau "bagaimana untuk" dan bukannya "bagaimana ia". Oleh itu adalah perlu untuk menerangkan bagaimana untuk melakukannya dengan betul pushups. Asas seni adalah bahawa badan perlu menjadi lurus yang mungkin. Anda perlu untuk mengelakkan semua kelainan kerana mereka membawa kepada hakikat bahawa otot tertentu cukup tegang, iaitu, keberkesanan latihan yang cenderung kepada sifar.

Tetapi kedudukan tangan membolehkan cukup kuat untuk menukar kesan yang terhasil, menampakkan lagi beban pada otot yang berbeza. Kedudukan standard tangan, yang membolehkan yang paling sama rata membangunkan semua otot - sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Jika anda mengurangkan tangan, banyak beban yang akan jatuh pada triceps. Penjajaran tangan adalah lebih luas daripada lebar bahu meningkatkan kesan ke atas otot dada.

Senaman boleh diubah bukan sahaja oleh kedudukan tangan. Sebagai contoh, jika anda mahu mengeluarkan beban dari pergelangan tangan, sama mengukuhkan buku jari, anda boleh melakukan tekan tubi dengan tangan mereka. Satu lagi variasi yang menarik ini mengandungi dalam menjalankan tepukan upstroke. Garis bawah adalah bahawa, meluruskan tangannya, pada akhir pergerakan adalah perlu untuk koyakkan lantai, dan jika boleh untuk membuat kapas. pengubahsuaian ini membangunkan kuasa letupan otot, yang juga boleh menjadi berguna. Jika ada keinginan untuk mengukuhkan tangan yang pekat, hasil yang baik adalah tekan tubi dalam satu tangan. Jelas sekali, yang menjadikan mereka lebih sukar, tetapi kesannya akan menjadi lebih ketara.

Ia juga boleh berlaku bahawa anda akan menjadi sukar untuk membuat pushups yang mudah. Jangan putus asa, mula mengamalkan, melakukan senaman dengan tumpuan, sebagai contoh, di bangku simpanan. Sebaik sahaja otot anda akan datang dalam nada, pergi ke kedudukan mendatar. Yang paling penting - jangan buang latihan anda. Mungkin hasilnya tidak serta-merta, tetapi ia pasti akan menjadi. Anda boleh menggunakan pelbagai program untuk mencapai matlamat ini atau nombor yang ulangan dari masa ke masa. Tidak hakikat bahawa segala-galanya akan pergi mengikut jadual, tetapi sekurang-kurangnya ia akan menjadi matlamat yang anda cita-citakan.