Tekan tubi dalam satu tangan: nasihat yang baik, nasihat

Jika anda mengatakan perkataan "menolak" bahawa banyak orang seolah-olah sekolah, pendidikan jasmani, bangku di gym dan bimbingan guru-guru. Untuk mula merampas latihan kekuatan tidak perlu berjalan di pusat kecergasan atau gimnasium. Ia cukup untuk mempunyai keinginan, sikap yang betul dan pendekatan untuk bekerja.

Tekan tubi dalam satu tangan: penggunaan

Latihan ini adalah manfaat yang besar kepada badan. Semasa operasi, terdapat pengukuhan otot di lengan dan dada, bahu dan belakang. Tekan tubi pada bila-bila masa - ia bergantung kepada citarasa dan masa lapang anda. Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa pada waktu pagi ia amat berguna untuk menangani sama besar memanaskan badan otot, badan terjaga dengan sempurna. Ini bermakna bahawa anda akan bersedia sepenuhnya untuk hari buruh. Tekan tubi dalam satu tangan perlu melakukan beberapa pendekatan kepada otot dilonggarkan. Salah seorang daripada mereka adalah sepuluh ulangan. Ini akan cukup untuk bermula. Sudah tentu, dari masa ke masa, anda perlu meningkatkan beban. Perkara utama - beransur-ansur. Anda tidak boleh melakukan tekan tubi di - memberi semestinya untuk berehat otot.

Tekan tubi dalam satu tangan: Appliances

Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa terdapat banyak jenis push-up. Mereka akan bergantung kepada tahap anda latihan dan beban. Pilih untuk diri sendiri senaman ini, yang akan membangunkan dan pam otot lebih lemah. paling mudah adalah tolakan dari dinding. Biasanya ia adalah disyorkan untuk kanak-kanak perempuan, wanita dan pendatang baru.

Untuk melakukan tekan tubi dengan betul pada satu tangan, berdiri muka ke dinding dan tarik lengan ke hadapan. Memastikan bahawa ia adalah tahap bahu di bawah sedikit. Bersandar dinding dengan satu tangan dan perlahan-lahan bengkokkan tangan anda di siku. Pastikan anda menyentuh dinding payudara, ikut nafas. beban boleh meningkat. Untuk melakukan ini, meletakkan tangannya yang sedikit lebih luas daripada bahu anda dan bergerak jauh dari dinding.

Jika anda memutuskan untuk meningkatkan beban, ia adalah mungkin untuk melaksanakan tekan tubi dalam satu tangan dalam varian sederhana - di lututnya. Mengambil latihan mat untuk mengelakkan tempurung lutut kecederaan. Cuba untuk mendapatkan tangan anda pada, untuk menyeberang dan meningkatkan kaki sedikit. Kini perlahan-lahan bengkokkan tangan anda, cuba untuk memastikan siku anda dekat dengan badan. Juga, jangan lupa tentang pernafasan yang betul. Berhati-hati memantau diri anda untuk menjadi pasti mayat itu lurus, tanpa kendur.

Tekan tubi dalam satu tangan boleh dilakukan dari perhentian yang terbaring itu. Untuk tujuan ini, penekanan perlu diambil berbaring, lengannya dan kaki bahu-lebar selain, meluruskan belakang anda dan perbaikilah kepala anda. Perlahan-lahan bengkokkan tangan anda apabila bernafas. Apabila anda kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Latihan sesuai untuk orang-orang yang yakin dalam mereka persediaan.

Untuk lebih banyak beban kompleks untuk bereksperimen dengan kaki lebar dan lengan. Ini akan membantu untuk memilih untuk diri mereka latihan yang lebih sukar dan membangunkan otot "tidak aktif" yang anda gunakan kehidupan yang sedikit.

Sekarang mari kita bercakap tentang push-up untuk juara sebenar. Latihan ini adalah untuk bekerja pada jari, tangan, dalam satu tangan, dengan hop dan kapas. Untuk bermula, mengambil kedudukan permulaan. Dalam masa lima minit, rendah diri ke lantai dan kenaikan yang sama.