Senaman Tabata untuk penurunan berat badan

senaman Tabata digunakan untuk masa yang lama dan berjaya. Terima kasih kepada kajian ini boleh menjadi berguna bukan sahaja untuk menurunkan 4-8 kilo tambahan hanya dalam satu bulan, tetapi juga untuk menjamin pengurangan berat badan pada masa hadapan dan pada masa yang sama untuk memperoleh tabiat yang baik.

Kaedah Tabata

Protokol Tabata - adalah yang berkesan latihan jeda adalah keamatan sangat tinggi. Latihan perlu dijalankan dengan tegas mematuhi skim tertentu: senaman dilakukan selama 20 saat, kemudian berehat 10 saat. kitaran latihan diulangi 8 kali, yang hasilnya akan mengambil hanya empat minit.

Pada pandangan pertama, ia adalah mudah untuk bertahan protokol Tabata, latihan hanya bertahan selama 4 minit. Tetapi yang sebenarnya, dalam tempoh yang singkat adalah perlu untuk memberikan segala-galanya untuk maksimum, dan oleh itu ia adalah mustahil untuk melepaskan latihan teknik pelaksanaan. Dan dalam usaha untuk menurunkan berat badan pada sistem Tabata, ia adalah perlu untuk melatih hanya pada had keupayaan mereka.

Tabata: bersenam untuk menurunkan berat badan, kontra

Ramai orang mengabaikan perkara penting ini, tetapi ia adalah penting untuk ingat bahawa tidak semua sesuai untuk latihan intensif tersebut. Latihan dilarang keras kepada mereka yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular dan jantung. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memeriksa kesihatan mereka dengan pakar kardiologi sebelum kelas bermula, kerana penyakit jantung banyak boleh berlaku tanpa gejala dilafazkan.

Ciri sistem Tabata

Tabata senaman perlu dilakukan dengan usaha maksimum, ini adalah ciri utama protokol. Kesan latihan dicapai bukan oleh bilangan hari latihan, tetapi dengan jumlah dan intensiti mereka. Bagi setiap pendekatan, anda perlu mempunyai masa untuk membuat jumlah maksimum senaman.

Memilih satu latihan Tabata, sila ambil perhatian bahawa apabila ia dijalankan perlu terlibat sebanyak otot dan serat otot yang mungkin. Ia juga harus diingat bahawa bilangan ulangan tidak boleh melebihi sepuluh.

contoh latihan

Bagi senaman Tabata, anda boleh menggunakan latihan "Burpoe" dengan push-up. Kami mengambil kedudukan berdiri dan cepat "jatuh" dalam kedudukan yang terdedah, memerah, berdiri, melompat dan slam ia di atas kepalanya di tangannya.

Latihan berikut Tabata dipanggil "jambatan separuh dengan kaki yang dibangkitkan." Lie di atas lantai dengan lutut bengkok, kaki anda berehat di atas lantai, senjata sepanjang badan. Maka kita menaikkan belakang dan punggung, memegang satu kaki dibangkitkan - kembali ke kedudukan asalnya. Kemudian, prosedur yang sama pada kaki yang lain. kaki alternatif dibangkitkan. Ingat bahawa bahu anda harus bergerak - ditekan ke lantai.

Apabila anda merasa kekuatan untuk meneruskan pekerjaan selepas bersenam, kemudian menambah kitaran baru. Dalam empat kitaran jangan lupa untuk berehat dalam satu minit. Dan yang paling penting, ingat bahawa latihan harus melemahkan - jika tidak kesan yang diingini anda mencapai.

Perlu diingat bahawa sistem Tabata kelas bukan sahaja membantu anda mengurangkan saiznya, tetapi juga untuk pam sehingga otot. Di samping itu, anda akan menjadi lebih berdaya tahan, dan supaya membiasakan diri dengan aktiviti fizikal yang kuat, anda akan merinduinya.