Bagaimana untuk mengepam sehingga keldai di rumah?

Ia rahsia lagi bahawa imam dan punggung adalah salah satu simbol yang paling penting dalam daya tarikan wanita dan, sudah tentu, seksualiti. Dan bukan ia yang besar apabila seorang wanita melambung punggung, yang dia boleh dibanggakan! Ini menarik dan estetik yang indah. Itulah sebabnya soalan ini begitu relevan sekarang. Bagi "menggeleber" otot-imam kepala yang dengan mudah boleh merosakkan bukan sahaja penampilan anda, tetapi juga kesan keseluruhan rupa dan bentuk badan anda. Sebab itulah hari ini kita akan memberitahu anda bagaimana untuk mengepam sehingga keldai di rumah dan bagaimana untuk menyimpan hasil untuk masa yang lama.

Jadi ada pelbagai jenis latihan, dari yang paling mudah kepada kompleks yang termasuk pelbagai sit-up, semua jenis serangan, kepada yang lebih kompleks. Juga membezakan latihan menggunakan simulator khas. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat untuk membeli treadmill atau tidak mempunyai cukup masa untuk melawat gimnasium, tip bagaimana untuk pam sehingga keldai di rumah, anda pasti akan datang dalam berguna.

Mari kita mulakan segera dengan kompleks latihan yang lebih kompleks. Jadi, anda faham sekarang, bagaimana untuk swing keldai di rumah, bahawa ia adalah berkesan. Latihan pertama dipanggil "pendaki". Untuk prestasi beliau, anda perlu berbaring di atas lantai, meletakkan tangan bahu-lebar anda selain, seperti dalam push-up. Kaki harus meluruskan sepenuhnya. Kini perlahan-lahan bengkok satu kaki, menarik kepadanya, seperti yang dekat dengan dada. Perkara utama yang anda perlu ingat bahawa senaman ini dilakukan secara perlahan-lahan supaya anda berasa semua ketegangan yang berjalan melalui badan anda. Kemudian kembali ke kaki ke kedudukan permulaan dan melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Melakukan latihan ini sehingga anda rasa seperti otot anda dihangatkan.

Latihan yang akan datang, yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk cepat pam sehingga keldai di rumah, yang dipanggil "serangan dengan keempat kakinya." Untuk melakukan ini, berdiri dengan keempat kakinya di tahap seberapa selesa yang mungkin. Kemudian mula perlahan-lahan mengambil kaki kanan dari lantai sambil mengangkat lengan kiri. Tarik kaki belakang Memegang jawatan ini selama beberapa saat. belakang harus lurus sempurna. Kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi latihan ini hanya kali ini dengan kaki yang bertentangan dan lengan. Mengulangi bilangan maksimum kali.

Juga, untuk mendapatkan rasa untuk bagaimana untuk pam sehingga keldai di rumah, anda boleh mengambil jalan keluar untuk latihan: mengangkat kaki ke atas. Di samping itu, latihan ini membantu menguatkan otot abdomen, seperti punggung. Melakukan latihan ini yang tuanku lihat di belakang, lengan terletak di sepanjang badan. Seterusnya, meningkatkan kaki anda pada sudut empat puluh lima darjah, dan kekal dalam kedudukan ini selama yang mungkin. ideal adalah masa untuk satu minit, tidak kurang. Selepas itu, kembali kaki ke kedudukan permulaan, dan anda boleh berehat untuk beberapa minit dan. Ia adalah disyorkan bahawa empat atau lima pendekatan.

Anda juga boleh melakukan latihan berikut menggunakan simulator ini sebagai stepper a. Dengan bantuan hanya sepuluh atau lima belas minit anda akan menerima beban yang perlu di punggung anda. Dan jika apa-apa simulator yang tidak hadir, maka saman dan basikal biasa. Perkara utama tidak peretruzhdaetsya diri anda dan badan anda.

Oleh itu, anda kini tahu bagaimana untuk pam sehingga keldai di rumah dan tahu dengan baik bahawa ia tidak begitu sukar. Yang paling penting - adalah keinginan untuk berubah, untuk menjadi lebih menarik, bukan hanya untuk orang di sekeliling anda, tetapi juga untuk diri sendiri. Ini set keseluruhan senaman akan membantu anda mencapai tahap yang pernah berlaku sebelum ini dan selama-lamanya menyimpan hasil yang dikehendaki. Jangan lupa bahawa daya dalaman yang hidup di dalam hatimu, mampu banyak, dan oleh itu anda juga mampu apa-apa!