Melegakan otot. Bagaimana untuk mengeringkan badan, bukan untuk kehilangan berat badan

Selalunya pemula yang mencapai keputusan yang tertentu, berhadapan dengan keadaan di mana seperti bisep menjadi lebih besar dan payudara muncul, dan jisim otot diambil, tetapi kelihatan jauh dari itu, seperti yang kita lihat pada skrin, di mana berkeliaran melambung lelaki kacak yang jelas dibezakan melegakan otot. Di sini kita mesti ingat bahawa ini pengeringan otot , atau kerana beberapa memanggilnya, mengeringkan badan. Perlu diingat bahawa jantina atlet dalam kes ini tidak penting, kerana bagi kedua-dua lelaki dan wanita proses pengeringan badan adalah sama.

Sudah tentu, jisim otot - ia adalah sangat baik, tetapi ini tidak adalah perkara terakhir yang kita sedang berusaha untuk mencapai. Oleh itu, hakikat bahawa relief itu otot tidak harus dilupakan. Selepas mendail berat badan yang tertentu, anda perlu untuk memulakan satu program untuk membangunkan melegakan otot. Dalam fasa pertama, program ini akan kelihatan sukar, kerana anda Sistem latihan dibangunkan berubah secara mendadak. Untuk memaparkan melegakan otot, senaman - bukan yang paling penting.

Perlu diingat bahawa kuasa yang sangat penting. Bahawa ia memainkan peranan yang besar untuk mengeringkan badan. Perlu diingatkan bahawa latihan pada relief otot dicirikan oleh penurunan berat badan, tetapi meningkatkan bilangan ulangan. Ia adalah berkaitan dengan peningkatan dalam bilangan ulangan, dan kita perlu membuang beberapa lempeng. Tetapi di sini terdapat beberapa nuansa yang sangat penting untuk ingat untuk tidak kehilangan semua berat badan yang anda mendapat begitu banyak kesukaran, tetapi untuk membuat pelepasan otot.

Pemikiran pertama yang datang ke fikiran pemula - memerlukan program khas, yang akan meningkatkan pelepasan otot anda, tetapi pada awal keseluruhan bina badan adalah pemakanan. Tentang kepentingan diet yang betul yang dinyatakan di atas. Ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah dalam diet produk protein dan mengurangkan jumlah karbohidrat sebaliknya. Tetapi ia adalah bernilai mengingati bahawa mengurangkan jumlah karbohidrat yang dimakan perlu perlahan. Seperti yang telah diketahui, karbohidrat - utama sumber tenaga dalam badan kita, dan jika karbohidrat tidak mencukupi, badan akan mengaktifkan pembakaran lemak subkutaneus, dari mana ia menerima tenaga ini dan.

Bahagian-bahagian yang anda makan perlu dikurangkan, tetapi jumlah makanan sehari perlu ditambah. Dan ingat protein. Otot di mana-mana tidak perlu pergi lapar. Ingat bahawa makan terakhir harus terdiri daripada beberapa protein. Ia adalah penting sebelum tidur untuk menghapuskan daripada diet karbohidrat dan lemak.

Dengan berat 90 kg, pada hari yang seseorang perlu menerima 2,500-3,000 kalori. Dalam kes tidak tidak boleh melangkau waktu makan, kerana jika badan tidak akan mempunyai nutrien yang mencukupi, ia akan mula membakar otot anda untuk keperluan mereka.

Jika anda merasakan bahawa dalam latihan tidak mempunyai kekuatan yang cukup, ia adalah perlu untuk meningkatkan jumlah karbohidrat. Tetapi tidak lama sebelum senaman.

Menghapuskan daripada diet anda semua makanan berlemak. Makan produk yang berkualiti sahaja. Jangan makan makanan siap.

Cecair adalah output dari badan dalam kafein biasa.

Ingat bahawa pemakanan yang betul, intensiti tinggi dan wakil yang tinggi akan membuat badan anda cantik!