Makanan sebelum dan selepas latihan. Pemilihan yang betul dan diet untuk set berat badan dan melangsingkan badan

Kepentingan apa yang sepatutnya menjadi makanan sebelum dan selepas senaman dalam orang yang terlibat dalam sukan, subjek banyak artikel. Asas-asas diet, serta cara makan sebelum bersenam dan selepas siap.

Jadi, sebelum mempertimbangkan persoalan apa yang sepatutnya menjadi makanan sebelum dan selepas senaman, ia adalah perlu untuk menentukan tujuan latihan yang paling. Juga, jangan tidak diperlukan untuk menggariskan hasil akhir yang dikehendaki. Ingin mendapatkan massa otot harus menjadi tambahan kepada kekuatan berterusan latihan mematuhi diet yang banyak. Perlu tinggi kalori, kaya dengan karbohidrat dan protein.

Perlu diingat bahawa diet juga penting. Secara khusus, kuasa sebelum dan selepas senaman untuk set otot mempunyai ciri-ciri berikut. pengambilan makanan tidak lama sebelum senaman yang harus mudah, tetapi pada masa yang sama memberi rizab tenaga dan mengandungi cukup protein - bahan binaan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Iaitu, penekanan adalah pada penggunaan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Ia rebus atau goreng telur, beras atau lain-lain bijirin, daging, keju, buah-buahan dan sebagainya. D. Ia adalah dinasihatkan untuk makan kira-kira dua jam sebelum latihan anda, atau sekurang-kurangnya tidak lewat daripada 30 minit sebelum. Dan masa yang kurang kekal sebelum penjajahan, lebih terhad jumlah makanan yang harus. Selepas senaman adalah lebih baik untuk makan makanan yang sama seperti sebelumnya. Karbohidrat akan aktif digunakan untuk memulihkan penggunaan tenaga badan. protein makanan habis ke dalam asid amino akan menjadi asas untuk sintesis protein di dalam otot, yang amat aktif dilakukan selepas bersenam. Jika latihan tidak dirancang, ia adalah mungkin untuk kembali ke diet normal. Penekanan dalam hal ini hendaklah di atas penggunaan semula jadi yang tinggi kalori makanan.

Kuasa sebelum dan selepas senaman untuk mengurangkan berat badan harus mengandungi sedikit karbohidrat dan protein. Mengenai penggunaan lemak anda perlu lupa hampir sepenuhnya. waktu makan pada malam latihan yang sama - tidak lewat daripada dua jam. Sebagai makanan untuk mengurangkan berat badan perlu menggunakan buah-buahan semulajadi dan sayur-sayuran, dan daging pemakanan, ikan, bubur, makanan laut dan sebagainya. P. Makan selepas bersenam untuk menurunkan berat badan seharusnya adalah sangat mudah atau ia lebih baik untuk menangguhkan beberapa jam.

Oleh itu, kuasa sebelum dan selepas latihan untuk set jisim otot dan penurunan berat badan yang signifikan perbezaan. Walau bagaimanapun, terdapat di dalamnya, dan sesuatu yang serupa. Salah satu cara atau yang lain, dan pemakanan semasa latihan harus menjadi yang paling semula jadi. Meal perlu dilaksanakan dengan tegas mengikut jadual.

Untuk semua perkara di atas juga akan menambah bahawa pada masa ini adalah fenomena yang agak biasa adalah pemakanan sukan yang dipanggil - makanan tambahan khusus. Setiap menentukan keperluan penggunaannya untuk diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, ia adalah perlu untuk menghapuskan salah tanggapan mengenai bahaya produk-produk ini. Malah, berkualiti tinggi, semula jadi dan bebas daripada kekotoran kimia sukan pemakanan adalah memberi manfaat kepada kesihatan, yang menyumbang kepada pemulihan. Ia adalah disyorkan untuk digunakan untuk otot pengambilan massa atau sebagai sumber tenaga tambahan.

Kini sedikit lebih lanjut mengenai kepentingan keseluruhan diet, serta diet individu. Memandangkan ciri-ciri badan anda, anda perlu membuat rancangan makanan individu. Di dalamnya anda perlu untuk memaparkan produk yang harus dikecualikan daripada diet sama sekali (makanan contohnya, cepat). Ia tidak perlu untuk membayar perhatian khusus kepada rasa makanan, adalah lebih baik yang perlu diingat memihak kepada mereka. Mewujudkan keadaan yang perlu untuk makan makanan di masa yang sama. Ini akan membantu mencapai keputusan yang dikehendaki sebagai satu set jisim otot dan menurunkan berat badan atau menjaga kesihatan. Hanya dalam beberapa hari, pada hari cuti, anda boleh sedikit melemahkan rejim dan menikmati rasa hidangan kegemaran. Tetapi tidak berehat terlalu banyak, jika tidak kembali kepada diet yang berguna akan menjadi sukar.