Satu kaedah universal bekerja keluar semua otot - senaman dengan Barbell

Pada masa kini, orang muda tidak dibayar penghormatan kepada sukan ini. Sekarang lelaki sedang bermain permainan komputer, "bergeser" zaman Internet. Apa yang bar mendatar yang bar? Walau bagaimanapun, tidak semua yang buruk. Ada cukup gerakan serius golongan muda yang tekun terlibat dalam bina badan. Lagipun, keindahan badan - satu faktor penting. Terdapat banyak sekolah yang menawarkan pengunjung base dikendalikan untuk pekerjaan. Sudah tentu, langganan adalah bernilai wang.

Dan apa jika tidak ada masa? Membeli jawatan dan bekerja pada diri sendiri. Ini benar-benar serba shell - cara yang paling praktikal dan realistik untuk meningkatkan jisim otot badan anda di rumah. Malah, menjalankan dengan Barbell dibahagikan kepada pelbagai jenis. Dalam artikel ini saya akan cuba untuk menggambarkan semua keindahan peluru latihan ini.

Berikut adalah apa satu perkara yang menarik yang berlaku: dengan hanya satu rod boleh bersenam hampir semua kumpulan otot. Ia mencapai kesan ini dan di gimnasium, tetapi dalam kes ini, anda diminta untuk membayar untuk latihan. Secara umum, senaman dengan Barbell tidak memerlukan ruang yang banyak. Oleh itu, anda boleh terlibat di mana-mana: di rumah, di gimnasium, dan lain-lain Disertakan dengan bar itu sendiri adalah cakera logam berat badan yang tertentu. Masih perlu sebuah bangku.

Melakukan senaman dengan Barbell harus diingat bahawa teknik yang betul akan membantu untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Risiko kecederaan adalah sangat tinggi. Selepas bekerja dengan shell, tubuh badan berada dalam keadaan pergerakan yang berterusan tanpa sokongan banyak. Dalam usaha untuk meneruskan latihan, anda perlu untuk memanaskan badan. Sebelum melaksanakan pendekatan kerja, melakukan beberapa set memanaskan badan. Oleh itu kamu akan menggembalakan diri anda daripada kecederaan.

Hampir semua latihan dengan Barbell kompleks adalah polyarticular. A kumpulan otot tertentu mendapat beban maksimum. Sebagai contoh, melakukan terbaring akhbar bangku shell, yang melibatkan bahu, triceps, dada dan seluruh otot belakang. Penekanan adalah terhadap batang tubuh. Menjalankan deadlift, atlet bekerja sebanyak mungkin ke belakang dan lengan otot. Mencangkung dengan Barbell membantu membuat flexor dan extensor kaki kuat. Latihan di atas adalah dianggap asas dan bekerja sepanjang pengangkat berat telah berpengalaman.

Sekarang mari kita bercakap tentang latihan odnosustavnyh. Iaitu, program termasuk latihan dengan Barbell, yang bertujuan untuk penjelasan daripada kumpulan otot tertentu. Tanpa apa-apa pengsan menunggu latihan atlet dalam akhbar bangku simpanan atau deadlift. Oleh itu, teras rod dagu menggalakkan delta depan dan trapez. Skim kerja adalah agak mudah. Cengkaman sempit, lebih banyak akan mendapat trapezoid beban.

Pertama, anda perlu Barbell di tangan anda di peringkat pinggul. Kaki sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Belakang adalah licin, cawangan keluar dari belakang seluruh badan. Tarik nafas dan meningkatkan tahap, membuang siku manakala tegas selain. Di bahagian atas leher perlu berada pada tahap bahu, dan tangan di atas. Dalam jawatan peringkat penamat meninggalkan perlahan-lahan ke kedudukan asalnya. tidak perlu bekerja yang berwajaran berat, yang tidak menepati prestasi teknik. Dalam kes ini, anda tidak akan mencapai kesan yang maksimum. Sebelum memulakan latihan membuat sekurang-kurangnya satu pendekatan memanaskan badan yang berwajaran kecil. Seterusnya, anda perlu untuk menjalankan 3-4 set 10-12 wakil. Ini adalah jika anda bekerja di atas tanah.

Terdapat satu lagi usaha yang menarik dan berkesan - akhbar bangku berdiri Barbell (tekan tentera). Pembina badan sekali gus meningkatkan jumlah bahu. Semasa latihan ini yang paling diusahakan depan dan pertengahan delta. Selain itu, rod akhbar berdiri dengan sempurna meningkatkan daya letupan otot-otot batang tubuh. Senaman yang kerap melibatkan latihan ketara meningkatkan keputusan atlet angkat berat. Lebih mudah untuk memberi Dips, lembing dan teras pemulihan dan jerk rod.

Seperti yang anda lihat, ini shell seolah-olah mudah, dan begitu baik. Melibatkan diri dalam sukan, anda akan mendapat bukan sahaja kekuatan dan daya tahan, tetapi juga menghasilkan kualiti yang menepati masa, sifat suka menonjolkan keilmuan, dan komitmen.