Protein Whey: ia dan begitu juga dia perlukan?

Semua orang tahu bahawa protein atau protein - adalah utama dan bahan binaan utama untuk otot, yang sepatutnya tiba dalam kuantiti yang mencukupi dengan makanan. Tetapi atlet menggunakan makanan tambahan proteinosoderzhaschie berbeza, termasuk isolat protein whey.

Bagaimana untuk mendapatkan?

Whey - oleh-produk pengeluaran keju, yang diproses kemudiannya dikeluarkan dalam kuantiti yang besar. Yang terakhir ini adalah satu proses yang panjang dan ion pertukaran mikroultrofiltratsii. Bahan mula menghapuskan lemak haiwan, kolesterol laktosa dan buruk, meninggalkan akhirnya protein susu yang bersih. Ia adalah lebih baik untuk menggunakan salah satu yang diluluskan penapisan daripada bahan tambahan, yang diperolehi oleh pertukaran ion, kerana kaedah ini melibatkan pendedahan kepada suhu yang tinggi, yang tidak memberi manfaat kepada produk akhir. Whey protein tidak pergi ke mana-mana perbandingan dengan lain-lain sumber protein (daging, keju, telur), kerana nilai biologi adalah banyak kali lebih tinggi, apatah lagi kualiti. Ciri utamanya adalah jumlah yang besar kandungan asid amino BCAA yang, sebenarnya, terlibat dalam sintesis otot dan mengekalkan nada itu.

kesan

Semua pembina badan dan orang lain yang bercita-cita untuk atlit, tahu makanan tambahan protein bagaimana penting, terutama whey isolate protein. Ia bukan sahaja menyediakan semua otot yang diperlukan untuk pembinaan mereka, tetapi juga sangat memberi manfaat kepada sistem imun kerana kandungan glutamin. Namun, kesan utama - adalah untuk merangsang pertumbuhan otot tisu. Mengambil walau sebahagian terkecil protein whey, anda boleh mencapai keputusan yang baik, tetapi hanya jika latihan kekuatan harian.

Dos dan Kontra

protein whey adalah disyorkan untuk mengambil 1-2 gram per kilogram berat badan. Mungkin kurang, tetapi tidak lebih daripada memberi nasihat, melainkan jika dibahagikan kepada beberapa bahagian dan minum 2-3 kali sehari. Terlalu dos besar boleh membawa kepada kesesakan hati dan, akibatnya, menyebabkan kemerosotan. Sangat mudah bahawa isolat whey protein dijual, harga yang bergantung kepada pengeluar, kerana serbuk. Ia hanya kekal untuk menambah yang anda suka (jus, susu atau air), atau membuat koktel dan minum semasa senaman. Dia cepat diserap dan mula kerja, meningkatkan anabolisme. Satu lagi ciri yang luar biasa bahan tambahan ini adalah ketiadaan dalam laktosa berbahaya komposisinya, yang mungkin timbul alahan. Jika anda mempunyai satu, di mana-mana tidak boleh dicairkan dengan susu tepung atau lain-lain cecair laktosa yang mengandungi. protein whey adalah sesuai untuk mereka yang hanya mahu mengekalkan nada otot mereka, maka dos yang harus dipilih untuk 25-30 gram sehari.

spesies

Terdapat lain-lain jenis bahan tambahan itu, lebih berkesan, atau sebaliknya. Mereka terutamanya berbeza dalam harga, tetapi jangan lupa tentang kesan-kesan positif pada badan. Best Whey Protein Isolate - Hidrolisat a. Ini telah disediakan dengan cara yang sama, tetapi kemudian tertakluk kepada hydrolyzation, yang akhirnya membawa kepada peningkatan kadar asimilasi. Terdapat tambahan itu lebih mahal. Mana pekatan protein anda pilih, yang pertama adalah untuk berunding dengan orang yang berwibawa dalam perkara ini.