tangan yang kuat dan otot relief boleh membuatkan sesiapa sahaja hanya perlu menetapkan matlamat dan pergi untuk itu. Lagipun, sebenarnya, sesiapa sahaja boleh tanpa apa-apa masalah untuk belajar bagaimana untuk dengan cepat pam sehingga bisep, lakukan sendiri dan mencapai keputusan yang cemerlang. Ia tidak semestinya pergi ke gimnasium atau amalan dengan pelatih peribadi - anda boleh melatih dan di rumah.
latihan teras
Pertama sekali, jika anda mahu belajar bagaimana untuk dengan cepat pam sehingga bisep anda, anda perlu membiasakan diri dengan latihan-latihan yang anda akan melaksanakan. Terdapat satu set asas peralatan untuk pelaksanaannya anda perlu hanya dumbbells supaya kos yang besar akan diperlukan. Mempelajari asas-asas bagaimana untuk pam sehingga bisep anda dengan cepat dumbbells boleh menjadi sangat mudah, kerana hanya tiga latihan asas. Dua daripada mereka dilakukan sambil berdiri, dan satu - duduk. Dalam yang pertama anda perlu bengkok tangan dengan dumbbells sepenuhnya, di kedua - separuh sahaja. Untuk melakukan senaman ketiga, anda akan perlu untuk duduk di atas kerusi, meletakkan siku di atas lutut dan bengkokkan tangan di mana anda memegang halter. Bersama-sama, senaman ini akan memberikan kesan yang agak pesat, supaya dalam 2-3 bulan anda akan mendapati bahawa bisep anda adalah lebih besar dan lebih kuat.
pecutan proses
Tetapi tiga bulan - ini adalah masa yang agak lama, jadi anda mungkin mahu belajar bagaimana untuk dengan cepat pam sehingga tangan dalam masa yang singkat. Sememangnya, ada penyelesaian, tetapi anda akan memerlukan lebih banyak usaha dan tambahan kos bahan. Pertama sekali anda perlu untuk keluar uang untuk pembelian bar. shell ini adalah lebih cekap dalam hal berapa cepat anda boleh pam sehingga bisep anda. Tetapi anda boleh melakukannya tanpa ia - dalam kes ini, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan beban dengan meningkatkan jumlah senaman sehari. Lebih baik untuk memulakan dengan tiga kali seminggu selama tiga set sehari, secara beransur-ansur berpindah ke beban optimum mereka - enam kali seminggu. Jangan lupa tentang makanan - pemilihan yang betul produk akan membantu anda untuk cepat pam sehingga otot. Jika anda bermain sukan, tetapi anda akan terus mempunyai makanan ringan yang biasa, maka kesannya akan menjadi lebih sukar untuk dicapai. Jika anda mengikuti diet, senaman anda akan membawa lebih banyak manfaat. Akibatnya, anda tidak boleh mencapai keputusan yang ketara dalam tempoh tiga bulan, tetapi selepas tiga minggu.
Kelas tanpa peralatan
Adalah dipercayai bahawa melegakan otot-otot tangan boleh dicapai tanpa menggunakan peralatan. Tetapi berapa cepat pam sehingga tangan, jika tidak di tangan dan bebas berat? Ramai orang berfikir: berat badan sendiri sudah cukup untuk otot tangan mula berkembang. Mereka mengamalkan tekan tubi dan tarik-up, tetapi pendekatan ini adalah salah asasnya. Senaman ini boleh menjadi beban tambahan, yang akan mempercepatkan pertumbuhan otot, tetapi asas untuk pam sehingga bisep anda, mereka tidak boleh bertindak. Selain itu, terdapat pelbagai jenis push-up dan tarik-up yang bekerja untuk kumpulan otot tertentu, jadi anda tidak boleh hanya melompat di bar dan mula untuk mengejar dengan harapan bahawa bisep akan berkembang. Ada kemungkinan bahawa dengan pendekatan ini, anda akan mula swing agak kumpulan otot yang berbeza. Jadi sebelum anda mula mengamalkan, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar.