Akhbar bangku Barbell duduk: tips dan kaedah-kaedah

Sukan angka trim, otot pukal, yang jelas melegakan otot - impian hampir setiap manusia, dari remaja kepada warga tua. Contoh Arnold Terminator dan Rambo, Stallone dan lain-lain "pembuli" -kulturistov menarik kepada ramai generasi manusia. Tetapi tidak kira bagaimana tidak boleh dicapai tidak kelihatan imej dihargai, tiada apa yang mustahil, jika anda masuk ke dalam latihan yang sesuai dan sebuah persahabatan yang berkekalan dengan sukan ini.

Bekerja dengan Barbell

Rod - salah satu yang universal peralatan sukan, dengan mana anda boleh melatih juga otot batang tubuh. Untuk melakukan ini, terdapat banyak kaedah dan jenis latihan. Kita akan membincangkan satu daripada mereka - akhbar yang duduk bar.

Menekan rod boleh menjadi satu daripada tiga kedudukan asas: berdiri, duduk dan berbaring. Setiap dilihat kerumitan dan faedah, gunakan otot tertentu - kedua-dua besar dan kecil. beban utama semasa latihan bergantung kepada korset bahu dan delta itu. Walau bagaimanapun, ia adalah dalam keadaan duduk dengan kerja Barbell membantu sengaja mengendalikan kumpulan otot ini, memberikan tumpuan, untuk menyelesaikan kelemahan, manakala batang tubuh utama mendapat beberapa tempoh.

Yang paling penting senaman - akhbar bangku Barbell duduk kerana kepala. Dalam satu tangan, membawa, anda perlu berhati-hati. Banyak kecederaan berlaku apabila atlet teknikal tidak mencukupi bekerja daripada latihan ini. Sebaliknya, berhati-hati dan cekap pelaksanaannya membolehkan untuk cepat membina kekuatan dan jisim deltoids tengah.

Jika tugas untuk mengukuhkan sendi bahu, bekerja pergerakan putaran daripada senjata, untuk membangunkan bahagian "lantai" dada dan delts hadapan, sesuai rod bangku duduk dengan dada.

Latihan ini perlu bukan sahaja angkat berat profesional, tetapi juga orang-orang atlet yang mempunyai tangan, kekuatan mereka, adalah satu faktor penting: pemain bola keranjang, pemain bola tampar, gimnastik, perenang, dan lain-lain Dan hanya kepada mereka yang serius mengambil berat tentang keadaan tubuh badan mereka juga .. serta kesihatan secara keseluruhan.

Tips dan kaedah-kaedah

Jadi, dalam "bangku Barbell duduk" senaman adalah otot berbentuk delta terlibat secara aktif depan dan pertengahan, putaran otot bahu. Pendekatan sistem membentuk jumlah dan bentuk bahu. Dengan berbuat demikian perlu mematuhi peraturan tertentu:

• senaman perlu dilakukan pada awal latihan;
• Ia disyorkan untuk satu sesi untuk melakukan 3-4 set. Setiap pendekatan dilakukan dari 6 ke 12 ulangan;
• untuk menyatukan keputusan "bangku Barbell duduk" senaman mesti terus dumbbell zhimom dalam kedudukan yang sama, serta tangan pembiakan dengan dumbbells di hadapan anda dan miring dengan pembiakan;
• bekerja dengan rotan mesti dilakukan dengan lancar, tanpa jerks dan bergegas, jika tidak, anda boleh menyebabkan kerosakan yang serius kepada tulang belakang. Kaki pada masa yang perbuatan latihan sebagai penyerap kejutan semula jadi. Ini membolehkan pelatih ke tahap tertentu menginsuranskan pada satu masa apabila terdapat Barbell akhbar bangku duduk;
• pencuci pada peluru tidak semestinya terlalu teruk, terutama dalam latihan pertama. kargo besar mungkin melebihi atlet, dan kejatuhan mengancam ke belakang. Untuk hantar adalah untuk menyimpan berguna, anda mesti tunduk lehernya, bukan sahaja dengan tangannya, tetapi juga dengan ibu jari anda;
• akhbar bangku Barbell perlu dilakukan pada ketinggian maksimum dan pada masa yang sama meluruskan tangan anda penuh: ia akan memberi peluang untuk memaklumkan kepada terlibat otot tahap beban dikehendaki dan akan memastikan perkembangan mereka.

Secara semula jadi, otot - satu proses beransur-ansur dan memberi tumpuan. Selain daripada pekerjaan tetap, ia mengandaikan diet tertentu dan tingkah laku. pematuhan ketat dengan mereka - salah satu kunci untuk hasil yang positif.