Makanan protein untuk otot: produk utama

Hari ini, ramai lelaki memahami: untuk meningkatkan otot, perlu mengambil makanan yang mengandungi sejumlah besar protein, iaitu untuk dimasukkan dalam diet makanan khusus untuk otot. Semasa latihan dan angkat berat yang rosak serat otot, selepas itu bermula semula, menggalakkan pertumbuhan sel-sel otot. Untuk pembangunan dan pemulihan mereka asid amino yang diperlukan. Mereka mengaktifkan proses yang paling penting dalam badan dan mempamerkan sifat anabolik kuat, iaitu menyumbang kepada pembentukan dan pertumbuhan tisu baru, dan khususnya otot. Selepas menguasai asid amino menghasilkan bahan-bahan penting yang membantu kita melawan jangkitan dan virus yang lain.

Makanan protein untuk otot adalah sangat berguna, oleh itu, dalam artikel kami mengambil kira 10 makanan utama yang membantu membina otot pada badan.

1.Kurinye dan puyuh telur

Perlu bagi atlet dan mudah disediakan produk - adalah telur. Mereka adalah komponen utama keupayaan otot lelaki. Satu telur mengandungi kira-kira 5-6 gram. protein. Adalah dipercayai bahawa protein - makanan yang sangat berkesan untuk pertumbuhan otot. Juga dalam telur mengandungi vitamin: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Doktor mengatakan bahawa protein yang boleh dimakan dalam kuantiti yang besar.

produk 2.Rybnye

Ikan - yang sangat baik sumber protein, asid lemak amino omega-3 dan methionine. Ia menyatakan bahawa ikan salmon yang kaya dengan semua bahan-bahan yang disenaraikan. Sekeping 100 gram salmon mengandungi 25 gram protein. Ia membekalkan tubuh dengan nutrien yang berbeza dan vitamin seperti A, E, D.

daging 3.Kurinoe

Kita boleh menganggap bahawa ayam - ini adalah makanan protein utama untuk otot. Daging ayam adalah berbeza daripada budaya lain supaya ia boleh dimakan dalam kuantiti yang besar (tanpa memudaratkan kesihatan). 100 gram daging ayam putih mengandungi 30 gram protein. noncaloric ayam dan membolehkan fosforus tubuh manusia, besi, magnesium, protein, dan vitamin.

4.Govyazhy cincang

Daging lembu - satu makanan protein yang sangat baik untuk otot, yang mempunyai sebilangan besar unsur-unsur surih dan vitamin. Mereka memainkan peranan penting dalam pembangunan otot. Daging lembu adalah sangat kaya dengan vitamin B12, besi, zink dan creatine. Lebih daripada 27 gram protein yang terkandung hanya 100 gram. daging lembu tanah.

5.Ustritsy

Tiram - sumber terbaik protein dan makanan kegemaran ramai atlet. 100 gram tiram dimasak mengandungi hanya 5 c. lemak dan 20 gram. protein. Mereka mempunyai banyak vitamin dan mineral seperti magnesium, zink, kalsium, besi, iodin. Tiram protein baik disintesis dalam badan.

kacang 6.Mindalnye

makanan protein baik untuk otot - ini adalah kacang, terutama badam. Beliau lemak tepu dan magnesium. Adalah dipercayai bahawa penggunaan harian badam untuk 1.5 - 2 bulan, merendahkan kolesterol.

7. Quinoa

Quinoa - tumbuhan yang mengandungi banyak protein dan 9 asid amino penting badan. Ia mudah diserap, ia mengandungi zat besi, magnesium, askorbik dan asid oksalik, serta minyak pati.

8. Produk keju Cottage

Ramai atlet mengatakan bahawa keju adalah produk yang terbaik untuk membina otot. Selain vitamin (A, B2, B6, B12, E, F) dalam dadih yang terkandung besi, kalsium, fluorin, fosforus dan magnesium. Terima kasih kepada semua bahan-bahan ini ia mudah diserap dan sangat baik untuk jantung dan sistem saraf.

susu 9. Chocolate

Semua orang tahu bahawa susu adalah baik untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Ia sentiasa mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia. Susu menyumbang kandungan asid amino dalam badan dan membantu mereka untuk dihadam. Dalam 100 ml separuh susu skim mengandungi 3.5 c. protein.

10. Produk soya

Soya - sumber protein sayur-sayuran dan alternatif yang terbaik untuk daging. Ia menguatkan tulang, merendahkan kolesterol dan juga membakar lemak. Makan kacang soya selepas latihan, kerana ia membantu otot pembaikan selepas senaman berat.