Bagaimana untuk membina tangan anda di rumah dengan kecekapan maksimum?

Keindahan tubuh manusia dimuliakan sejak zaman Yunani purba. Bagi lelaki, kekuatan dan ketangkasan sentiasa menimbulkan rasa hormat kepada orang itu sebagai seorang yang kuat fizikal sentiasa dalam permintaan. Itulah sebabnya persoalan bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah adalah masih relevan, dan nampaknya banyak lelaki akan sentiasa memberi perhatian yang lebih kepada ini.

Untuk menguatkan otot di tangan dan di sekitar korset bahu terdapat banyak senaman, tetapi sebelum memulakan untuk melaksanakannya, ia harus wajib untuk berkenalan dengan teori umum budaya fizikal, serta memahami prinsip yang sangat meningkatkan jisim fizikal. Semua latihan diklasifikasikan oleh tahap, mengikut proses pengukuhan otot, serta tata cara pelaksanaannya. Terdapat satu sistem khas yang bertujuan untuk ketahanan, serta lain-lain, hasil yang tidak ada peningkatan yang pesat dalam jisim otot. Walau apa pun, direka dengan baik-set latihan menguatkan kesihatan manusia, dan tangannya cukup kuat.

Hari ini, ada kelab banyak sukan dan pusat kecergasan, tetapi sesetengah orang lebih suka untuk belajar di rumah. Itulah sebabnya ia adalah penting untuk mengetahui orang-orang ini bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah secepat yang mungkin dan yang diperlukan.

Jadi, secara umum, semua latihan untuk membangunkan senjata dibahagikan kepada biasa, yang dilakukan tanpa berat, dan juga mereka yang dilakukan dengan menggunakan peralatan gimnasium, dumbbells, berat dan bar. Pada mulanya dilakukan senaman memanaskan badan untuk memanaskan otot dan keanjalan mereka. Ini adalah satu peringkat yang sangat penting dalam latihan, yang perlu mematuhi perintah latihan: berus pertama memanaskan badan, kemudian lengan, bahu dan kemudian diri mereka sendiri. Selepas itu, anda boleh meneruskan untuk latihan asas untuk membangunkan kekuatan.

Peralatan latihan asas di rumah untuk pembangunan otot tangan adalah barbells, dumbbells dan Penambah. Di samping itu ia juga harus diingat bahawa ia adalah latihan yang sangat berkesan seperti tekan tubi (dengan cara yang saintifik - bangku akhbar), serta menarik sehingga pada bar. Walaupun fakta bahawa senaman ini sudah biasa, terdapat beberapa ciri-ciri prestasi mereka akibat daripada mana ia adalah mungkin untuk membangunkan kumpulan otot tertentu.

Jika tekan tubi tangan diletakkan dengan baik, ketika latihan menguatkan otot belakang. Jika tangan diletakkan rapat antara satu sama lain, melatih otot dada. Untuk pam sehingga tangan dengan lebih berkesan, pertama harus membangunkan satu set latihan dalam pematuhan dengan prinsip-prinsip utama: beban secara beransur-ansur pada setiap kumpulan kumpulan otot tangan dan ikat pinggang bahu. Untuk mengurangkan keletihan semua latihan harus diletakkan dalam apa-apa urutan yang latihan pengendalian termasuk therebetween.

Jadi, bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah dengan cara yang seperti untuk membina otot yang terbaik. Untuk melakukan ini dalam latihan pada mengepam bisep dan triceps memohon prinsip-prinsip berikut: untuk mengambil berat maksimum dan melakukan latihan sedikit masa (6-8). Apabila apa-apa beban diadakan oleh pertumbuhan otot pesat. Adalah penting untuk menentukan diet yang betul, yang semestinya mesti termasuk protein dan makanan protein.

Jika orang itu di hadapan tugas untuk meningkatkan daya tahan, dan dia memikirkan bagaimana untuk menarik tangan, terdapat perlu dipilih prinsip berikut: beban pada tangan tidak perlu menjadi sangat besar, tetapi setiap senaman dilakukan 20-25 kali.

Untuk mencapai matlamat ini perlu diingat bahawa tidak semua secara langsung bergantung kepada latihan sendiri. Asas keseluruhan proses harus diletakkan pelaksanaan sistematik aktiviti, serta pemakanan yang betul dengan perkembangan jadual latihan untuk 3 bulan akan datang.

Oleh itu, kita dapat melihat bahawa masalah bagaimana untuk pam sehingga tangan anda di rumah, ia boleh diselesaikan, bagaimanapun, ia menuntut pendekatan yang serius. Perkara utama - ia jelas menetapkan matlamat dan pergi untuk itu lurus.