Cara berkesan untuk mengepam batang tubuh - bangku dumbbell berbaring

badan yang cantik sentiasa dihargai. Dalam masa kita, manusia mula bergerak kurang disebabkan oleh kemajuan teknologi. Banyak kerja di pejabat, duduk di kerusi untuk monitor komputer. Aktiviti ini membawa kepada berat badan yang berlebihan, masalah kesihatan, dan lain-lain Di negara kita ia mendapat momentum gerakan orang-orang yang menyokong untuk gaya hidup yang sihat. Dan tidak ada yang salah. Lebih baik untuk membiarkan orang-orang muda pergi ke gym, daripada minum alkohol dan dadah. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan latihan asas yang boleh membantu anda membangunkan otot dada.

Ramai atlet suka untuk melaksanakan akhbar bangku. Ini latihan asas, yang digunakan untuk menangkap berat batang tubuh. Semasa operasi, tiang digunakan banyak otot. Untuk seratus kesan peratus memerlukan satu set latihan. Hampir semua tenaga pengajar mengesyorkan untuk melaksanakan selari bangku dumbbell berbohong. Senaman meningkatkan kekuatan maksimum otot dada, menarik batang tubuh kelegaan. Di samping itu digunakan beberapa kumpulan: bisep, triceps, delts depan. Mengenai keberkesanan bangku dumbbell terbaring tidak kalah dengan latihan dengan Barbell. kekhususan hanya berbeza. Apabila bangku beban rod adalah disebabkan oleh berat badan yang besar. Dalam kes kesan dumbbell dicapai dengan amplitud yang besar. Kita harus ingat bahawa senaman ini perlu dilakukan secara menyeluruh. Oleh itu, batang tubuh seorang sepenuhnya diusahakan (kecuali bahagian atas).

Dalam mana-mana senaman, teknik yang betul adalah penting. Pertama sekali, anda perlu membuat keputusan mengenai berat badan yang bekerja. Nilai ini adalah individu untuk setiap atlet. Langkah ini adalah yang terbaik dengan rakan kongsi yang akan membekalkan dan mengeluarkan peluru. Jaringan keselamatan menghapuskan keadaan trauma. Berbaring di bangku simpanan, atlet mesti mengambil kedudukan bermula - lenturan pada bahagian pinggang, kaki lebar bahu tanpa lengkokan. Apabila rakan kongsi mengemukakan halter, anda boleh mula bersenam. Siku pada titik terendah perlu melihat dengan teliti di tangan. Mengangkat dumbbells sehingga leher mereka mesti menyentuh. Bersenam selama asimilasi lengkap yang perlu dilakukan dalam tiga atau empat ulangan selama 6-8 set. Kesilapan banyak pemula - ia terlalu banyak berat untuk kerja. Jika pendekatan yang kedua, anda membantu diri anda pelvis atau belakang, perlu mengurangkan berat projectiles. Perkara yang terbaik untuk dilakukan akhbar bangku dengan dumbbells berbaring secara berasingan dari bar. Kesannya adalah hampir sama, dan daya yang akan menghabiskan dua kali ganda. Oleh itu, pemulihan akan memerlukan masa tambahan. Seperti yang anda lihat, bangku dumbbell berbaring senaman -vesma berguna.

Ramai atlet tidak boleh memberikan bentuk cembung kepada batang tubuh beliau. Dalam soalan ini akan membantu pembiakan dumbbells. Dengan bantuan latihan bekerja topografi halus dan kontur payudara. Antara "pendawaian" atlet adalah sangat popular. Dan ini tidak menghairankan. Dengan menggabungkan senaman ke dalam program latihan anda, anda akan mencapai benjolan dan yang betul bentuk payudara. Prestasi "pendawaian" asas. Ia memerlukan bangku mendatar. Atlet jatuh, beliau berkhidmat kerang, tapak tangan perlu melihat satu sama lain. Dalam kes tidak tidak mengoyakkan Kepala, dari bangku simpanan. Ini ketara merendahkan keberkesanan latihan.

Ke dada telah dipam simetri, anda mesti ingat bahagian atasnya. Senaman yang ideal dalam kes ini - cenderung dumbbells akhbar bangku. Oleh kerana amplitud besar gerakan atas otot dada teruk diregangkan. Ini menyebabkan pertumbuhan otot. Senaman perlu dilakukan selepas bangku bar. Iaitu, yang pertama adalah beban asas, dan kemudian kajian terperinci sekumpulan otot tertentu. Kita perlu bekerja bangku dengan sudut kecondongan 35-45 darjah. Teknik akhbar sama dumbbells pada bar melintang. Satu-satunya perbezaan - adalah untuk bekerja dengan berat kurang.