Bagaimana untuk memuat turun tangan di rumah, memberikan beberapa minit sehari

Biceps - ini adalah otot, yang begitu suka untuk menunjukkan setiap lelaki, memegang lengan di siku. Ini adalah ia suka untuk menunjukkan "orang kuat" daripada semua peringkat umur, daripada kanak-kanak sekolah untuk pembina badan profesional. Ia adalah pada cinta otot ini untuk mengagumi gadis-gadis di pantai dan di gimnasium, jadi setiap manusia sendiri menghormati berusaha tidak mengecewakan peminat potensi mereka. Artikel ini memberitahu bagaimana untuk swing bisep di rumah, dan apa jenis perkara yang ia adalah perhatian khusus bernilai.

Jika latihan yang berterusan di gimnasium anda tidak mempunyai masa, tidak berputus asa - yang indah "dipam" bisep boleh diperolehi dan di rumah, dengan latihan sekurang-kurangnya satu jam tiga atau empat kali seminggu. Anda perlu agak sedikit - dumbbell corak, manakala beberapa latihan yang wajar untuk melaksanakan secara tetap, dan sedikit usaha. Cepat bisep dipam akan terdiri daripada beberapa senaman mudah yang diterangkan di bawah.

latihan asas yang meningkatkan bisep dalam masa yang singkat - adalah pelbagai mesin dengan dumbbells. Ini termasuk kenaikan dari keadaan duduk, lif cenderung, pepenjuru "tukul" turun naik cengkaman langsung ke atas tuala. Jika perjanjian itu dengan pelaksanaan senaman ini mudah, maka ia menjadi agak jelas bagaimana untuk swing bisep di rumah dan mendapatkan hasil yang dalam beberapa minggu.

Ups duduk. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu duduk di atas kerusi dan mengambil dumbbell seberat tidak kurang daripada lima kilogram. Sekarang kita mula bergilir-gilir menaikkan tapak tangan beliau, lentur mereka pada siku dan menarik bahu. Pada ketika itu, apabila siku membentuk sudut yang betul, ia adalah penting untuk mula bekerja dengan tangan, untuk bisep pada takat akhir tegang yang mungkin. Pada masa itu, manakala satu lengan dinaikkan ke bahu, yang kedua harus dikembalikan kepada kedudukan asal. Melaksanakan peningkatan seperti yang diperlukan dalam tiga set sepuluh kali setiap satu. Lama kelamaan, ia akan menjadi mungkin untuk meningkatkan berat setiap dumbbell.

lif condong. Setiap atlet dan jurulatih yang tahu bagaimana untuk swing bisep, sentiasa memberi nasihat untuk mula latihan ini. Ia terletak pada hakikat bahawa lif, seperti yang dinyatakan di atas adalah dilaksanakan ke atas papan condong (ia boleh digantikan dengan kerusi bola kembung yang lebih besar atau backrest). Tangan ditetapkan supaya sudut siku dibentuk dengan badan empat puluh lima darjah, dan berat halter perlu dibuat untuk memuatkan otot (jadi anda perlu untuk mengambilnya, sehingga orang tidak dapat mengangkat dumbbell lebih daripada lima belas kali). Melakukan setiap senaman dalam tiga set sepuluh kali.

Diagonal "tukul". Berdiri dengan dumbbells di tangan mula mengangkat mereka satu demi satu, menyentuh bahu yang bertentangan. Latihan ini menunjukkan bagaimana untuk pam sehingga bisep anda, serta tekanan pada extensors pergelangan tangan, otot bahu dan brachioradialis otot. Dilakukan jumlah yang sama kali latihan yang lepas.

Ups cengkaman betul. (Kaki lebar bahu selain memegang) Berdiri mula seli mengangkat dumbbells cengkaman lurus, tapak tangan "oleh diri mereka sendiri." Tangan perlu dibuat untuk membengkok perlahan-lahan dan tanpa mengubah cengkaman. Di bahagian atas mengangkat perlu dilakukan jeda kedua, dan kemudian terus latihan. Kami melakukan kenaikan itu dengan sepuluh kali dalam tiga set.

Up pada tuala. Berlabuh halter berat sepuluh atau lima belas (akhirnya berat badan boleh meningkat) kilogram pada tuala yang panjang dan mula melaksanakan peningkatan, menjaga siku anda sebagai masih mungkin. Semasa pendakian ini anda mestilah berubah berus sedikit, menukar genggaman neutral di genggaman "dalam baris". Jangan lupa untuk membuat jeda kecil di bahagian atas, untuk mengurangkan otot pada ketika ini.

Sekarang anda sudah biasa dengan "sebahagian teori", yang akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk swing bisep di rumah. Dan bagaimana kelas ini adalah untuk anda untuk berjaya dalam amalan, ia bergantung kepada kekerapan pekerjaan dan meningkatkan beban kerja.