Akhbar pada bar: impian setiap wanita pada pinggang 'tebuan' dan perut rata dalam realiti

Perkara kesihatan dan bentuk badan yang cantik pada masa yang sama menetapkan semua lelaki sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Perhatian khusus diberikan kepada media membentuk. Selepas perut yang rata - ia adalah cantik, tetapi jika anda mempunyai sedikit kelegaan diperuntukkan, ia adalah kemuncak kesempurnaan.

Ramai wanita percaya bahawa hanya ada satu bar mendatar untuk seks yang lebih kukuh. Walau bagaimanapun, ia tidak. Borang akhbar mengenai bar dan mengurangkan pinggang boleh menjadi tidak lebih buruk daripada melakukan satu set latihan di atas lantai atau simulator lain. Apa-apa senaman yang dilakukan pada bar, membuat badan lebih cantik dan sihat. Sebagai tambahan kepada akhbar indah memperbaiki postur, dan bekerja semua kumpulan otot, berat badan yang tidak diingini tambahan dengan cepat hilang.

Seperti yang telah dinyatakan, tekan pada bar terbentuk dengan baik. Artikel ini menerangkan latihan yang paling biasa dan mudah untuk akhbar pada bar, sebelum berbuat demikian anda perlu panas yang baik ke atas, membuat selekoh ke hadapan, belakang dan sisi.

Latihan pertama - kebangkitan kaki, tergantung di bar. Pada mulanya, anda perlu melakukan kaki mengangkat bengkok pada lutut, pada masa depan - anda boleh cuba untuk angkat kaki terus ke sudut kanan. Beban maksimum pada akhbar pergi terus apabila mengangkat kaki sehingga ke bar. Jika angkat adalah kaki bengkok pada lutut, maka anda perlu memastikan bahawa lutut anda praktikal ditekan terhadap dadanya. Ia adalah perlu untuk mengikuti nafas, dan bernafas keluar apabila mengangkat. Latihan ini berfungsi bahagian bawah akhbar, beban cukuplah pada otot rectus abdominis, serong otot luaran, dan pada awal pergerakan itu - femoris rectus.

Untuk prestasi kualitatif latihan ini adalah perlu untuk memastikan bahawa semasa mengangkat kaki tidak rock badan, dan kaki mereka untuk meningkatkan ia dengan kekerasan, dan tidak semestinya tokokan dan perlahan-lahan menurunkan daya menekan tanpa membuang ke bawah. Hanya jika syarat-syarat berikut muatan kepada media akan dijalankan kedua-dua semasa penjanaan kaki, dan apabila diturunkan.

Menjalankan kedua - menjalankan otot serong. kedudukan asal, seperti dalam latihan yang pertama, tetapi angkat kaki membuat sedikit ke tepi. Langkah ini juga perlu menghembus nafas. Dan untuk melengkapkan kaki mengangkat ke hadapan.

Jika anda melakukan latihan untuk menekan bar dengan cepat tangan letih, anda boleh menggunakan tali. Tetapi pada masa akan datang ia adalah perlu untuk menyelesaikan masalah kelemahan tangan menggunakan pengembang senaman.

Menjalankan ketiga - gabungan menimbulkan kaki lurus dan berpintal. Jadi, adakah sepuluh ulangan lif konvensional kaki di bar, dan kemudian - tanpa berehat, 10 ulangan dalam bentuk berpintal. Merumitkan latihan ini dengan melengkapkan lima ulangan di satu pihak dan lima - dalam lain. Latihan ini adalah bantuan yang sangat berkesan tetapi bentuk yang betul, membakar lemak.

Sedikit berehat, kita boleh pergi ke latihan keempat, yang tergolong dalam kategori latihan statik. melaksanakan teknik yang sangat mudah - tekan pada bar berayun kendur di bar dengan kaki lurus, kemudian kaki dibangkitkan sehingga 90 darjah ke badan. Beban pada akhbar bergantung kepada tempoh bagi setiap bahagian latihan. Syarat utama - untuk bertahan seberapa lama yang boleh pada setiap peringkat pelaksanaan kompleks ini. Ia juga adalah satu latihan yang baik menguatkan belakang yang lebih rendah.

Bagi mereka yang boleh berbangga dengan kecergasan fizikal beliau, terdapat latihan yang kelima, yang menyediakan kedudukan bermula - tergantung di bar mendatar pada kaki dengan lutut bengkok pada bar melintang. Akhbar di atas buaian bar di kebangkitan badan ke paras lutut, siku menyentuh mereka.

Jadi, mana-mana orang yang bertujuan untuk membawa badan kepada keadaan yang ideal, ia menjadi jelas bagaimana untuk pam sehingga akhbar di bar, iaitu, hampir setiap kawasan.

Nasib baik, kesabaran dan ketabahan!