Senaman perut: batang naik

Ternyata benar-benar setiap orang mempunyai akhbar! Jika anda tidak melihat kiub dalam perutnya, ia bermakna bahawa mereka hanya tersembunyi di sebalik lapisan lemak. Untuk mencari kelegaan menarik dan otot perut, anda perlu makan dengan betul dan bersenam secara teratur.

senaman perut

otot abdomen tidak memerlukan terlalu banyak perhatian. Ia akan cukup, jika anda memilih 15-20 minit untuk selesai latihan. Selain itu, anda boleh membuat kompleks yang sesuai untuk anda untuk menjalankan di akhbar dan menjalankan mereka sebelum dan selepas senaman. Jika anda baru bermula akhbar anda, adalah lebih baik untuk mengambil beberapa senaman ringan dan jangan sebilangan kecil ulangan selang sehari. Dari masa ke masa, keperluan untuk merumitkan senaman dan meningkatkan bilangan ulangan. Perkara utama dalam kes ini - untuk rasa badan anda dan melakukan setiap pengulangan dengan teliti dan mengikut pelaksanaan teknik yang betul. Latihan yang paling asas adalah untuk meningkatkan batang tubuh. Ia dianggap sebagai utama dan salah satu yang paling berkesan.

Menaikkan batang

Latihan ini boleh mempunyai kesan yang berbeza pada badan anda, bergantung kepada pelaksanaan, bilangan ulangan dan ketersediaan pemberat. Pada pendakian penuh menggunakan semua otot abdominals. naik penuh batang tubuh mempunyai amplitud yang besar, yang mana kerja-kerja otot bertambah.

teknik persembahan:

1. Duduk di atas tikar, adalah wajar bahawa permukaan lembut untuk menjalankan kemudahan, anda membengkokkan kaki anda pada sudut lebih kurang 90 darjah. Keadaan ini menyumbang kepada pemindahan beban pada otot perut dan mengeluarkannya daripada tulang belakang.
2. Selamat kaki, dengan meletakkan mereka di bawah mana-mana permukaan, contohnya, di bawah palang gol lebih rendah bar dinding. Juga, dua dumbbells boleh digunakan untuk tujuan ini, atau hanya meminta orang lain untuk memegang anda. Jika anda melakukan senaman di rumah, sofa yang ideal.
3. Kedudukan permulaan diterima, ia adalah masa untuk mula latihan. Pertama harus mengangkat kepalanya dan bahu, dan kemudian seluruh badan. Mengangkat batang lurus adalah salah. Latihan ini harus menyerupai berpusing. Apabila badan telah mencapai kedudukan menegak, kembali ke kedudukan permulaan tanpa meletakkan kepala anda di atas lantai. Tangan adalah yang terbaik untuk menjaga leher anda. Menghembus nafas semasa mengangkat dilakukan.
4. Ia adalah penting untuk memastikan bahawa kerja yang dijalankan otot abdomen. Jangan cuba untuk membantu diri mereka di bahagian-bahagian badan yang lain. Jadi, anda hanya menurunkan kecekapan. Jika pelaksanaan itu diberikan kepada anda terlalu keras, anda boleh pastikan tangan anda di depan dada. Dan jika anda mahu merumitkan latihan, anda boleh mengambil pemberat, sebagai contoh, pancake.

Juga menikmati hebat populariti lif separa batang tubuh kedudukan terlentang. Mereka boleh membawa rakyat dengan mana-mana tahap kecergasan. Lif-lif berbeza dari batang penuh dengan fakta bahawa ia bekerja otot abdomen lurus. Teknik latihan ini adalah hampir sama dengan batang tubuh lif penuh. kedudukan permulaan adalah tangan yang sama untuk memegang yang sama. Hanya ia hanya perlu untuk mengangkat bahagian atas, hampir tidak mengambil pisau, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

Up di bangku condong

Melaksanakan naik taraf batang menggunakan bangku condong, anda melatih bahagian atas abdominals. Sebaik sahaja anda akan mengambil kedudukan permulaan, up permulaan badan, tetapi apabila kembali semula ke tidak pergi, mengekalkan ketegangan di otot. Ini bukan sahaja banyak meningkatkan kecekapan, tetapi juga menjimatkan anda dari risiko kecederaan di kawasan lumbar. Menaikkan batang sehingga sehingga sudut yang betul antara mereka kaki. Memegang jawatan ini untuk kali kedua dan kembali. Cuba secepat mungkin untuk menggunakan kaki mereka.

komplikasi

Jika mendaki klasik badan yang anda seolah-olah menjadi terlalu membosankan, maka anda boleh menambah giliran mereka. Hanya perlu diingat bahawa dalam latihan itu, penekanan dibuat pada otot serong. Kanak-kanak perempuan tidak boleh terlalu terbawa-bawa seperti otot serong visual meluaskan pinggang.

kedudukan bermula adalah sama seperti untuk mendaki konvensional. Seterusnya, mula untuk mengangkat batang tubuh, dan masa ini apabila bilah datang dari lantai, ambil jalan keluar ke arah badan dan bekerja sehingga titik maksimum, kemudian mengambil kedudukan permulaan. Ikut up badan dengan selekoh seli kiri dan kanan.