Bagaimana untuk kering

Ia adalah masa untuk bercakap tentang bagaimana untuk mengeringkan dengan betul. Mengapa saya memerlukan pengeringan otot? Hakikat bahawa tidak ada cara yang lebih baik untuk menunjukkan keutamaan mereka. Jika dilakukan dengan betul, badan akan kelihatan baik dan, sudah tentu, ia adalah mudah untuk menarik banyak perhatian.

Bagaimana untuk kering

Pengeringan otot sering perlu dan wajib. Banyak pembina badan dan rakyat biasa yang mahu kelihatan baik, sering berhadapan dengan hakikat bahawa pengeringan tidak membawa mereka apa-apa hasil, atau tidak mempunyai kesan yang dijangka. Mengapa begitu? Sebab utama adalah bahawa tidak setiap seorang daripada kita tahu bagaimana untuk mengeringkan dengan betul. kekurangan Elementary maklumat yang boleh membawa kepada akibat yang amat dahsyat.

Secara umumnya, dalam perkara ini dapat diselesaikan dengan cepat. Terdapat banyak pilihan, tetapi individu untuk memilih kaedah pengeringan adalah lebih mudah daripada ia kelihatan.

Jangan kita bercakap tentang bagaimana untuk dikeringkan dengan betul, dan kira-kira apa sebenarnya ia adalah anda perlu lakukan. Dasarnya adalah bahawa ia boleh membantu hampir menghilangkan lemak, tetapi tidak menghabiskan pada jisim otot yang sama, yang, sememangnya, adalah tidak ternilai.

Mengekalkan jisim otot yang sedia ada semasa pengeringan hanya boleh bertindak tanpa kesilapan. Sila ambil perhatian bahawa kami tidak boleh pada masa yang sama untuk mendapatkan berat badan dan kering. Ia adalah untuk sebab ini bahawa ramai orang di seluruh musim sejuk dan musim luruh membangunkan otot, tetapi lebih dekat dengan musim bunga mula kering. Saya perlu melakukannya, jika jisim otot adalah miskin? Tidak, ia tidak perlu, kerana anda akan kelihatan seperti yang sangat kurus.

Bagaimana kering? Lemak dibakar apabila badan menerima jumlah yang mencukupi oksigen. Ini bermakna bahawa program latihan yang perlu dimasukkan dan senamrobik. senaman aerobik adalah disyorkan untuk menjalankan kira-kira empat kali seminggu. Satu sesi harus berlangsung sekurang-kurangnya tiga puluh minit. Ambil perhatian bahawa anda hanya boleh berjalan di waktu pagi.

Aerobik adalah baik, tetapi terdapat risiko kehilangan bukan sahaja lemak tetapi juga tisu otot untuk berubah. Kami membuat kesimpulan tentang apa yang diperlukan untuk melibatkan diri dalam kesederhanaan.

Sebelum latihan tidak boleh makan makanan yang mengandungi karbohidrat, kerana selepas penggunaan mereka menghasilkan terlalu banyak insulin. Daripada berbahaya? Ia menghalang proses pembakaran lemak. Produk-produk ini boleh dimakan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum bersenam.

perlu pergi ke latihan dengan berat badan selepas senaman aerobik. Ia adalah sangat disyorkan bahawa anda menggunakan hanya latihan asas. Berlatih dengan berat badan yang rendah, sentiasa melaksanakan sejumlah besar pendekatan. Rehat antara mereka perlu dikurangkan. Secara umum, kami mengesyorkan antara latihan tambahan akhbar rock.

Mari kita bercakap tentang apa yang diet untuk pengeringan otot. Ya, tanpa kejayaan tidak tercapai. Mari kita kaji secara terperinci.

Cara yang paling mudah adalah sama seperti biasa, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil (sudah tentu, jika anda makan sihat atau makanan yang agak sihat).

berkesan akan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan oleh kira-kira lima ratus. Menganggap mereka sebagai tidak semua orang suka, tetapi untuk belajar ia masih perlu.

Ramai orang berfikir bahawa tidak ada yang lebih berkesan daripada diet rendah karbohidrat. Apabila protein beliau sedang digunakan secara maksimum, dan jumlah lemak dan karbohidrat yang digunakan adalah pada minimum. Protein disyorkan untuk mengambil dua gram per kilogram boleh didapati.

Sila beri perhatian kepada hakikat bahawa tidak semua lemak adalah mustahil, kerana mereka adalah perlu untuk badan. Seorang lelaki tidak menggunakannya sama sekali - dibakar rizab semula jadi. Tiada apa-apa yang baik adalah, sudah tentu, tidak akan.

Apabila kering kita makan kerap, tetapi bahagian-bahagian yang sentiasa kecil. Jangan makan terlalu banyak. Ada kelaparan - maka menggigit. memaksa diri tidak memaksa.