Melegakan otot tidak boleh diperolehi - ia memerlukan pendekatan khas untuk latihan. Selain itu, anda perlu memahami bahawa latihan di kawasan yang - kompleks sepenuhnya, yang mesti dipatuhi secara keseluruhan, tanpa kehilangan apa-apa lanjut. Oleh itu, sila baca semua tips dan mengikuti mereka tanpa bertanya untuk mencapai melegakan otot yang cemerlang.
latihan kekuatan
Latihan kekuatan menjadi asas kepada satu set jisim otot - tanpa senaman ini, anda akan mencapai pertumbuhan otot adalah sangat panjang. Tetapi tidak tergesa-gesa ke dalam penciptaan program senaman, kerana ini perlu didekati dengan berhati-hati. Jika anda seorang pemula, mulakan kecil, dan lebih baik - sila hubungi gimnasium pengajar. Dia akan memberitahu kamu apa latihan yang perlu bagi pembangunan kumpulan tertentu otot, bagaimana untuk membina kadar dan meningkatkan pendekatan. Tetapi jika anda sudah terlibat dalam latihan kekuatan dahulu, sekarang matlamat anda - latihan di kawasan itu, anda boleh membuat program anda sendiri. Ia adalah penting bahawa ia termasuk latihan-latihan seperti berat akhbar bangku, tekan tubi, tarik-up, tarik dumbbells, mengangkat batang tubuh. Ini adalah latihan asas untuk bina badan senaman di kawasan yang akan membolehkan anda untuk membangunkan sebanyak mungkin semua kumpulan otot, perlu lelaki.
latihan kardio
Tetapi ia adalah mustahil untuk menjalankan secara eksklusif sepanjang minggu latihan kekuatan , dan menganggap bahawa latihan yang lengkap di kawasan itu. Untuk mencapai keputusan yang baik, ia adalah perlu untuk aktiviti alternatif. Sebagai contoh, untuk latihan kekuatan, memilih hari-hari ganjil dalam seminggu, iaitu hari Isnin, Rabu dan Jumaat, dan pada hari Selasa, Khamis dan Sabtu melaksanakan beban kardio. Semua bina badan dikenali program latihan untuk relief termasuk kedua-dua kekuatan dan senaman kardio, jadi jangan mengabaikan mereka. Tiga hari seminggu, pergi ke berjoging jam - dan kemudian hasilnya akan lebih baik, serta beban pada badan anda sama rata, dan pada masa yang sama anda boleh menjaga kesihatan mereka. Jika anda mempunyai peluang, seminggu sekali, anda tidak boleh pergi untuk jangka, dan kolam - kolam juga sangat berguna dalam segi latihan dan dari segi kesihatan.
Apa yang latihan di kawasan itu?
Program ini dicat, anda sudah bersedia untuk memulakan latihan, tetapi adakah anda sedar sepenuhnya intipati latihan seperti itu? Lagipun, sebelum anda beralih kepada amalan, ia adalah perlu untuk belajar teori sedikit. teori adalah bahawa penciptaan bantuan terdiri daripada dua fasa, yang rapat saling berkait antara satu sama lain. Peringkat pertama - adalah satu set otot langsung. Anda melakukan latihan kekuatan, itulah sebabnya otot anda semakin bertambah, tetapi mereka masih tidak ditandakan dengan jelas. Untuk jisim otot telah menjadi lega, anda perlu mengambil jalan keluar dengan diet, yang dipanggil pengeringan. Asasnya terletak pada hakikat bahawa anda makan rendah karbohidrat dan tinggi protein produk, mengurangkan penggunaan air dan banyak peluh. Akibatnya, otot anda mula mengambil bentuk - jadi ahli bina badan, yang kita lihat di televisyen, mencapai kesan definisi otot.