Pump badan. Pump - apa yang ini?

Les Mills - Kumpulan yang dikenali tenaga pengajar yang mempunyai tahun pengalaman praktikal dalam latihan. Mereka membangunkan arahan khas seperti salib antara aerobik dan bekerja di luar dengan berat percuma di gimnasium.

Ini adalah sesuatu yang baru

Pump badan - satu kaedah moden latihan, yang memberi tumpuan kepada kehilangan lemak pesat dan akibat, penurunan berat badan. Ia boleh dipanggil kaedah kerja baru, objektif yang dicapai dengan pesat, dengan itu bukan sahaja menyebabkan tidak membahayakan, tetapi juga mengukuhkannya. Tidak boleh dikelirukan dengan "Reebok Pampa" - jenama perdagangan produk kasut.

Ia mempunyai semua latihan yang mereka dilakukan dengan Barbell atau dumbbells. Tetapi tidak seperti senaman lelaki biasa di gym, segala-galanya berlaku dengan banyak pengulangan dan kadar yang cepat. Seperti pampas-latihan membangunkan daya tahan otot dan mencipta corset otot yang sesuai.

muzik berirama - kunci kepada latihan yang berjaya

Seperti lain-lain jenis sesi latihan yang serupa dijalankan di bawah melodi berirama yang merangsang sistem saraf dan dipaksa bekerja lebih aktif. muzik cepat, pam-latihan - dan banyak lagi untuk mencipta angka yang ideal tidak memerlukan apa-apa!

Jika anda ingin mempunyai badan langsing, maka kelas ini dicipta hanya untuk anda.

Untuk maklumat lanjut mengenai latihan mereka sendiri

Pump badan - latihan kekuatan berirama. Ini adalah kerana kaedah yang pelik latihan.

Tidak seperti lain-lain jenis latihan aerobik atas apa-apa beban tambahan bukan sahaja digunakan semasa pelaksanaan latihan asas, tetapi juga semasa senaman biasa. Pada asasnya mereka berlatih dengan berat rod khas 2-20 kg, bergantung kepada tahap latihan atlet.

Sejak minit pertama senaman menggunakan berat, ia adalah baik memanaskan badan dan memanaskan otot perhatian khusus. Jika tidak, anda boleh tercedera.

Untuk memaksimumkan penggunaan dan ketegangan setiap kumpulan otot, dilakukan pelbagai latihan. Yang paling biasa ialah: pelbagai jenis mesin, menarik, squats, disebut-sebut melepasi palang.

Selalunya bahagian pertama latihan menumpukan kumpulan otot utama: payudara, belakang, lumbar, kaki. Kemudian beralih kepada yang lebih kecil, sebagai contoh, otot-otot lengan. Akhir latihan yang memberi tumpuan kepada penjelasan daripada otot abdomen.

Membangunkan nafas dan menguatkan jantung

Jika aktiviti pada badan Pampa dijalankan dengan betul, maka ia berkembang bukan sahaja otot. paru-paru sangat maju, bernafas. Pemula sering sesak nafas dari minit beban pertama. atlet maju pasti akan termasuk dalam kadar jogging hidup anda, dan ini menyumbang kepada peningkatan yang serius dalam ketahanan mereka.

Juga membangunkan sistem kardiovaskular disebabkan oleh pergerakan yang berterusan atlet semasa latihan.

Apa faedah?

Sejak pampas badan - baris yang lain latihan kekuatan, ia mempunyai ciri-ciri latihan, yang menyumbang kepada pertumbuhan popularitinya:

1. Walaupun lebih banyak kerja dilakukan dengan beban pada badan dalam bentuk dumbbells atau barbells, keamatan dan bilangan ulangan cukup besar. Ini gabungan kuasa dan senaman aerobik membolehkan anda bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk memberi keanjalan dan kekuatan otot. Apa-apa gabungan adalah amat berguna untuk wanita yang ingin membeli relief yang indah di punggung atau bahagian-bahagian lain badan.
2. Kerana kenyataan bahawa badan Pampa - latihan adalah arah di mana tidak diterima untuk melaksanakan program yang sama untuk lebih daripada 3 bulan, hari latihan produktif dan neodnoobrazno. Para saintis telah lama membuktikan bahawa dengan melatih otot dengan cara yang berbeza, atlet beberapa kali kesan yang diperolehi dan hasil setiap senaman. Sebaliknya, jika anda sentiasa menjalankan senaman yang sama, badan menyesuaikan diri dengan apa-apa beban, dan mula tempoh genangan, apabila tiada sebarang pembangunan.
3. Bergantung kepada tahap sesi latihan berpanjangan 50-60 minit. Pada masa ini, mereka melakukan pelbagai latihan untuk memaksimumkan penggunaan semua otot-otot badan. Oleh kerana intensiti dan ketegangan semua otot badan dicapai dengan pesat dan besar-besaran pembakaran kalori.
4. Pump aerobik begitu serba boleh yang ia boleh berurusan dengan kedua-dua atlet maju dan pemula. beban adalah mudah laras untuk berat yang berbeza, yang datang dalam latihan. pemula biasanya bermula dengan dumbbell yang paling kecil, iaitu di dalam bilik (1,2-2 kg.). Mereka yang sudah mempunyai latihan yang sesuai, menggunakan pos atau dumbbells berat.
5. intensiti yang sangat tinggi dengan beban maksimum yang mungkin. ulangan baru-baru ini setiap senaman perlu disertakan dengan kegagalan otot, yang akan bermakna bahawa otot bekerja pada 100%.
6. Kerana kenyataan bahawa semua latihan dijalankan dengan beban tambahan, kegagalan mematuhi jurulatih, serta pelanggaran pelaksanaan teknologi yang betul boleh menyebabkan kecederaan serius. Oleh itu disiplin sukan mesti berada di tempat yang pertama.

Ia tidak dapat menjadi "dipam"

Anda tidak pam sehingga otot besar, menggunakan kaedah ini latihan. Bekerja dengan beban optimum, hanya untuk mencari kelegaan dan perkhidmatan hebat. Jangan bimbang tentang apa yang akan menjadi besar, menggunakan Barbell latihan atau dumbbells.

Sentiasa diingati bahawa jurulatih tidak tepat boleh menentukan beban yang anda perlukan. Lebih baik anda tahu keupayaan badan anda, tiada siapa akan. Oleh itu, jika anda merasakan bahawa berat badan yang digunakan adalah kecil atau terlalu besar, mengubahnya dengan cara yang sesuai.

Membakar banyak kalori

Rata-rata orang membakar 500-600 kalori semasa bersenam. Sebagai contoh, di gym, bekerja dengan berat berat, atlet membakar 200-300 kcal. Tetapi untuk benar-benar membakar jumlah yang dituntut kalori yang anda perlu untuk melaksanakan latihan dengan peruntukan intensiti dan dengan berat badan yang terbaik mungkin. Ia tidak perlu untuk berbuat lebih cepat atau lebih daripada yang anda boleh secara fizikal tanpa melanggar peralatan senaman.

kesimpulan

Jika anda membuat keputusan untuk melibatkan diri dalam badan dan pampas seorang pemula, jangan cuba untuk melakukan sesuatu yang mustahil dalam latihan. Mungkin, anda akan dikelilingi oleh atlet yang berpengalaman yang boleh memuatkan badan anda adalah lebih kuat dari padamu. Tidak mengejar mereka. Pump badan - bukan sekadar pergerakan muzik, ini adalah satu amanah yang sangat besar untuk seluruh organisma.

Ingatlah bahawa setiap senaman anda tidak berjuang dengan atlet lain, dan dengan dirinya semalam, dengan malas beliau. Meletakkan matlamat - untuk meningkatkan hasil yang anda diserahkan dalam latihan yang lepas.

Meningkatkan beban secara beransur-ansur mengukuhkan badan anda. Jangan takut untuk bertanya soalan-soalan jurulatih.