Brachioradialis otot: senaman. Bagaimana untuk membina?

Lelaki yang terlibat dalam kecergasan dan bina badan, membayar banyak perhatian kepada tangan meneroka. Sebagai peraturan, tumpuan diberikan kepada bisep dan triceps, dan lengan diabaikan kerana ia menerima beberapa beban apabila melakukan hampir apa-apa senaman di tangan. otot bahu besar - ia adalah baik, tetapi bahawa tangan telah dibangunkan sepenuhnya dan melihat keperluan yang benar-benar kuat untuk secara berasingan mengkaji lengan. Brachioradialis otot - otot terbesar di lengan. Mengenai latihan hari ini dan akan dibincangkan.

maklumat umum

nama kedua brachioradialis otot - brachioradialis. fungsi dari segi anatomi - lenturan senjata di siku. Otot di bahagian luar lengan dan melekat pada bahagian luar humerus.

otot brachioradialis maju melekat senjata olahraga, rupa waras, tetapi ini tidak adalah perkara yang paling penting. Dengan otot reaming biasa keupayaan bisep, yang sudah pasti bonus yang berguna yang semakin meningkat. Supaya melatih otot kecil ini pasti berbaloi.

Brachioradialis otot: bagaimana untuk membina

Untuk latihan otot-otot lengan dan brachioradialis khususnya, dumbbells digunakan, bar, bar mendatar, atau mesin senaman khas. Kadang-kadang digunakan peralatan sukan seperti penggelek expander carpal untuk pergelangan tangan. Terdapat juga kaedah tidak langsung otot kajian brachioradialis. Ini termasuk sukan dengan memburukkan gelang, bekerja dengan beg menumbuk dalam sarung tangan yang dibebani dan melompat tali dengan berat. Karena itu barangsiapa yang mahu bekerja brachioradialis, ia adalah mudah untuk membuat, walaupun di rumah.

otot Brachioradialis: bagaimana untuk pam sehingga dumbbells

Dalam kes ini, sempurna sesuai keriting tukul. Mereka dilakukan agak mudah. kedudukan bermula - berdiri atau duduk di atas bangku dengan dumbbells di tangannya. Belakang lurus, lengan lurus, tapak tangan melihat kepada badan. Tangan dengan dumbbell menyerupai tukul besi, itu di mana datang nama latihan. Bersama-sama dengan pengeluaran nafas adalah lenturan senjata ke bahu (secara serentak atau berturut-turut). Swing tidak berbaloi. dumbbell berat badan perlu dipilih supaya lentur kesepuluh diberikan keras.

Satu lagi usaha yang membolehkan anda untuk melatih brachioradialis anda menggunakan dumbbells - lenturan Zottmana. kedudukan bermula adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Ia juga perlu untuk membengkokkan lengan. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa semasa senjata lipat berputar tangan kepada badan, manakala pada keturunannya - tapak tangan ke lantai. Oleh itu, kerja-tangan, dan yang kedua dalam fasa pertama - otot brachioradialis. Pergerakan itu perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan lancar, terutamanya fasa kedua.

Kajian brachioradialis dengan bantuan bar

Rod juga membuat ia mungkin untuk bekerja otot brachioradialis itu. Untuk tujuan ini sesuai keriting cengkaman atas.

kedudukan bermula - berdiri, kaki bahu lebar selain. peluru itu diambil atas cengkaman lebar purata. Inspiratory perlu meningkatkan tahap ke dada dengan bantuan keriting. Pada menghembus nafas, turunkan bar di bawah kawalan, cuba untuk merasakan kerja otot. Sebenarnya ia adalah gerakan yang sama yang berada di fasa kedua akhiran Zottmana.

Tarik untuk otot brachioradialis

Ini mungkin cara yang paling mudah untuk belajar otot ini sebagai palang berada di hampir setiap kawasan. Jangan senaman kecuaian di bar, kerana shell ini mudah untuk bekerja dengan berat badan sendiri membolehkan anda mengepam hampir seluruh badan. Dengan cara ini, lebih luas bar mendatar, lebih banyak terlibat lengan, kerana ia adalah, antara lain, juga bertanggungjawab untuk cengkaman kuasa.

Brachioradialis untuk bekerja di bar akan membenarkan walaupun tergantung mudah. Genggam cengkaman bar mendatar bahagian di lebar bahu dan cuba hung untuk jumlah maksimum masa. Dan anda merasa bahawa adalah kerja-kerja lengan.

Sudah tentu, cara yang lebih berkesan latihan pada bar mendatar, yang sebagai tambahan kepada lengan, juga menghubungkan bisep dan belakang - adalah ketat. Jika anda mahu untuk membangunkan otot brachioradialis - memilih menarik cengkaman lurus sempit.

Meletakkan dalam program latihan

Supaya otot membangunkan harmoni dan selebihnya, anda perlu ditangani oleh program yang jelas. Seperti diketahui, bisep dan triceps, dan sesungguhnya semua otot-musuh, bekerja pada hari-hari yang berbeza. Brachioradialis otot berfungsi dengan bisep, jadi mereka perlu dilatih dalam sehari. Maka hari berikutnya otot pulih dan sekali lagi bersedia untuk operasi.

Tidak praktikal dalam satu hari untuk swing bisep, dan lain - brachioradialis. Ini akan membawa kepada keletihan kronik lengan. Selepas hari pertama, ia akan menerima beban tidak langsung, dan yang kedua - langsung. Sejak otot lengan letih lebih cepat otot bahu, mereka harus meninggalkan pada akhir senaman.

Bagaimana jika ia menyakitkan?

Kadang-kadang ia berlaku bahawa sakit otot brachioradialis. Bagaimana ia dirawat? Ini adalah soalan yang biasa di kalangan pemula. Seperti yang telah disebutkan, sakit otot ini dalam kebanyakan kes adalah disebabkan oleh senaman salah-up. Dalam otot, ia berkumpul sejumlah besar asid laktik, dan ia adalah "merengek" pada beban pertama. penyelesaian adalah mudah - anda perlu untuk memberi otot anda beberapa hari untuk berehat. Pada masa ini atlet akan mempunyai masa untuk hanya memikirkan semula jadual latihan anda.

Untuk kesan tambahan, anda boleh mengurapi sebarang salap otot dari lebam. Jika anda tidak membantu - ia adalah perlu untuk berjumpa doktor, anda mungkin mempunyai terseliuh otot.