Bagaimana dengan cepat mengepam di rumah?

Ada orang bertanya, "Berapa cepat boleh dipam dan ia tidak pergi ke gym?" Ia harus diperhatikan bahawa ia adalah agak mustahil, tetapi anda mesti cuba. Semua latihan perlu dilakukan dengan berhati-hati selepas senaman.

Ciri-ciri latihan

Setiap kumpulan otot dipam dengan kompleks tertentu pergerakan, dan untuk kesan yang baik, mereka tidak mesti hanya kuasa. Anda tidak boleh peretruzhdaetsya badan anda atau hanya untuk memberi beban yang tinggi. Sebelum anda mengepam dengan cepat, cuba untuk bersedia untuk teori ini.

Secara semula jadi, anda perlu membuat keputusan mengenai kumpulan-kumpulan otot, supaya anda boleh membina badan yang cantik. Juga adalah perlu untuk memberi motivasi kepada diri anda untuk bersenam. Sebagai contoh, seseorang hanya menunjuk-nunjuk depan laut gadis-gadis, dan seseorang mahu sentiasa menjaga kesihatan. Bahawa latihan motif sering menentukan kualitinya.

Ia juga harus diperhatikan bahawa, sebelum cepat dipam, anda perlu menyediakan diri mereka dengan semua peralatan dan peluru yang diperlukan. Sebagai contoh, anda hanya boleh melompat tali, dumbbells dan bar mendatar. Dalam pusingan terakhir ini ia dianggap sangat berkesan. Beliau akan membenarkan hanya beberapa minggu untuk membawa angka dalam perintah.

Apakah senaman yang akan membantu untuk membuat badan yang indah?

Jadi, mari kita berlatih. Bagi anda untuk mempunyai tangan yang cantik dan tali pinggang bahu, harus dilakukan tekan tubi. Prosedur ini adalah agak mudah, tetapi ia harus melaksanakan dengan betul. Terima kasih kepada Gusti anda akan dapat untuk membangunkan otot dada, dan triceps. Belakang semasa latihan harus lurus dan tidak bengkok. Dalam kes ini, anda perlu pergi ke bawah cukup rendah, hampir ke lantai. Untuk kesan yang lebih besar, mengikat beg galas belakang dimuatkan. Langkah ini adalah perlu bagi beberapa pendekatan, sebagai contoh, 15 ulangan 5 kali sehari. Tekan tubi perlu dilakukan hanya 4 hari seminggu.

Untuk kaki squats bermanfaat, yang juga boleh dilakukan dengan beban tertentu. Sebelum anda mengepam dengan cepat, lakukan senaman. Semasa latihan, cuba untuk bernafas dengan betul. belakang tidak boleh bengkok. Ia adalah mungkin untuk turun ke lantai, atau hanya sebahagiannya, bergantung kepada otot perlu dimuatkan. pergerakan prodelyvat harus 2-3 kali seminggu. Apabila senaman ini dilakukan dalam 3 set 25 sit-up.

Kerana ia adalah mudah untuk cepat pam sehingga rumah, cuba untuk melakukan semua hak tindakan. Sebagai contoh, untuk membuat tekan yang indah, kaki hendaklah disertakan (untuk mendorong bawah katil) dan secara berkala menaikkan batang tubuh, manakala ia boleh twist dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Mengulangi latihan ini boleh menjadi setiap hari lain, dengan bilangan set adalah tidak terhad.

Bagaimana untuk menjalankan ke atas peralatan?

Reka bentuk yang paling biasa, yang boleh membantu membina badan yang cantik di rumah bar mendatar dan bar selari. Menarik membangunkan dada dan bahu ikat pinggang, dan tangan. Anda boleh menggunakan beg dimuatkan untuk kesan yang baik. latihan ini dilaksanakan untuk beberapa set 10 kali.

Sewajarnya, semua pergerakan perlu dilakukan dengan betul. Sebagai contoh, mereka akan menjadi lebih berkesan jika genggaman tangan adalah luas. Jika anda tidak tahu berapa cepat dipam pada bar tidak sekata, melihat cadangan kami. Sebagai contoh, untuk cuba yang indah untuk tekan untuk pergi ke satu bar di bahagian abdomen, dan di pihak yang lain untuk menetapkan kaki. Kemudian hanya mengikuti kebangkitan batang.

Harga rendah akan membantu mengepam dada dan lengan. Latihan perlu dijalankan beberapa kali seminggu, tetapi di antara mereka hendaklah sekurang-kurangnya satu rehat hari. Pertama, tempoh latihan tidak boleh melebihi 40 minit. Maka ia boleh meningkat sehingga beberapa jam.