Apakah senaman dengan berat 16 kg

Seperti yang ditunjukkan, berat dan kini menikmati populariti yang tinggi. Ia digunakan sebagai shell memburukkan mengembung otot. Kira-kira satu perempat daripada pengunjung ke kompleks sukan menggunakan berat dalam latihan mereka. Angka ini tidak begitu kecil, terutamanya jika anda memberi perhatian kepada pelbagai jenis simulator.

Satu kelebihan yang mempunyai satu set latihan dengan berat, kelajuan dan kecekapan adalah dalam meningkatkan jisim otot. Di samping itu, atlet akan membangunkan daya tahan. Juga senaman dengan berat menguatkan pergelangan tangan dan tangan sendi. Untuk mula bersenam, anda harus memilih berat badan yang paling sesuai dengan anda mengikut berat. Untuk mengelakkan kecederaan, ia tidak grub perlu. Ia adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur meningkatkan berat badan peluru, bermula dengan yang paling kecil. Juga, sebelum anda memulakan latihan tersebut, ia perlu menjadi baik memanaskan badan.

Perbendaharaan kata dengan berat 16 kg perlu dipilih, berdasarkan sasaran. Untuk membina jisim otot anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan berat peluru. Tetapi ini tidak bermakna bahawa dalam beberapa sesi yang berwajaran shestnadtsatikilogrammovoy perlu segera melompat ke bom 24 paun. Janganlah begitu dramatik meningkatkan beban, serta kecederaan yang mungkin. Dalam usaha untuk mengurangkan kemungkinan kejadian mereka, ia adalah perlu untuk mengkaji teknik yang betul.

Ia adalah sangat penting semasa latihan dengan berat 16 kg untuk bernafas dengan betul. Pernafasan bukan sahaja boleh menjimatkan kuasa, tetapi juga untuk meningkatkan daya tahan. Pada masa itu, apabila terdapat ketinggian peluru, ia adalah perlu untuk bernafas udara dengan kuasa. Apabila menurunkan keperluan, sebaliknya, untuk bernafas. Skim seperti ini akan memudahkan mengangkat berat.

Senaman dengan berat badan 16 kg perlu dilakukan mengikut jadual tertentu. Kelas perlu dilakukan tiga kali seminggu. Dan untuk menjalankan latihan yang diperlukan untuk memulakan beberapa jam sebelum makan. Juga, jika anda memilih untuk bersenam di waktu malam, kemudian mula untuk melaksanakan satu set latihan selama kira-kira dua jam sebelum tidur.

Semua latihan dengan berat 16 kg perlu dibahagikan kepada kumpulan kecil. Prestasi setiap kumpulan kecil mesti berlaku pada suatu hari tertentu.

Sebagai contoh, pada hari Isnin anda melatih anda bisep, triceps, trapezius, otot leher dan otot kaki. Pada hari Rabu, harus melatih otot serong abdomen dan belakang, dan kaki, dan Delta. Jumaat perlu dipam delta, trapez dan dada, dan juga untuk mengepam bisep, belakang dan abs. Ini adalah gambaran ringkas mengenai bagaimana untuk mendekati latihan menggunakan berat 16 kg. Kelas perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan, setiap yang akan menjadi 10-12 ulangan untuk setiap lengan.

Jika anda datang ke ini dengan penuh tanggungjawab dan akan tetap, hasilnya tidak akan menunggu terlalu lama. Di samping itu, jika anda mempunyai berat badan, maka anda boleh melibatkan diri dalam, dan di rumah. Tetapi perlu diingat bahawa ia akan menjadi sangat sukar untuk mendapatkan massa otot tanpa meningkatkan berat badan. Tetapi dengan pendekatan yang betul, anda boleh mencapai keputusan yang baik. Tuah kepada anda dalam kelas!