Superset - cara yang berkesan untuk membina otot

Bodybuilding adalah sukan yang bertujuan untuk peningkatan dalam jisim otot. Untuk mencapai matlamat ini, terdapat banyak cara yang berbeza - dvusetami senaman trisetami, latihan klasik, supersets, dan sebagainya. Secara berasingan, ia harus diperhatikan supersets latihan, kerana keberkesanannya adalah legenda. Jadi, latihan yang sama yang dinyatakan dalam cara yang positif dalam buku "Supertrenening" Mike Mentzer.

Apa yang superset bina badan?

Dari sudut pandangan untuk meningkatkan latihan otot menggunakan supersets diiktiraf sebagai yang paling berkesan. Setiap atlet lambat laun akan mula menggunakan kaedah ini dalam latihan mereka, kerana dari masa ke masa otot menyesuaikan diri dengan beban yang biasa dan perlu untuk membuat pelarasan. Dalam kes seperti ini superset - ia adalah satu outlet yang besar. Melalui penggunaan pendekatan ini untuk melatih otot tertekan dan terus meningkat.

Superset - satu pelaksanaan yang konsisten daripada dua latihan tanpa berehat.

Apakah supersets?

Supersets boleh dilakukan dalam dua variasi:

• pada kumpulan otot yang sama;
• pada otot antagonis.

Jika latihan anda ditugaskan untuk bekerja kumpulan otot yang sama, yang supersets yang berikut: contohnya, senaman yang pertama adalah mencangkung yang mendalam, senaman yang kedua ialah tarik mati. Kedua-duanya bertujuan untuk pertumbuhan zon gluteal dan hamstring. Melakukan senaman dalam superset yang dilakukan hampir tanpa rehat, ia memberi beban yang hebat ke atas gentian dan mengurangkan masa latihan.

Supersets pada otot antagonis dilakukan dalam mod yang sama, tetapi pada otot bertentangan. Jika anda melatih kaki, senaman yang pertama, sebagai contoh, lanjutan kaki dalam simulator pada quadriceps, kedua - lenturan pada urat keting. Oleh itu dilatih untuk salah satu pendekatan otot diterbalikkan. Ia juga merangkumi latihan back-dada, triceps, bisep.

Apakah supersets?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, superset - ia adalah cara yang baik daripada genangan pertumbuhan otot. Seperti mana-mana organ badan kita, otot membiasakan diri dengan kehidupan yang normal. Latihan dalam rejim seragam lambat laun akan berhenti untuk memberi kesan kepada pertumbuhan yang tidak dibenarkan buat masa ahli sukan.

Untuk membuat tekanan untuk pertumbuhan otot, ia adalah perlu untuk menukar prinsip latihan. Ini boleh dilakukan dalam pelbagai cara: meningkatkan berat badan yang beroperasi, menukar latihan, meningkatkan bilangan pendekatan, atau mengambil jalan keluar dengan supersets.

Dalam sukan ini seperti bina badan, supersets - latihan otot pelaksanaan siri latihan - yang sangat popular. pembina badan tertinggi negara serta atlet asing membuktikan keberkesanan pendekatan ini untuk latihan mengenai pengalaman peribadi.

Supersets untuk berat badan

bina badan latihan pada pendekatan tertentu kedua-duanya boleh membina jisim dan kehilangan berat badan. Bagi kes pertama rasional mengambil kesempatan daripada supersets latihan setiap kumpulan otot, dengan kemungkinan ini kajian yang lebih menyeluruh otot gentian dan microfractures. Ini akan mempercepatkan pertumbuhan otot.

Bermaksud supersets - memuatkan latihan sama otot-otot di kesan cara yang berbeza di atasnya.

supersets pelangsingan

Apakah ertinya superset untuk menurunkan berat badan? Ini adalah peluang hebat untuk mengeringkan badan untuk tempoh musim panas atau untuk pertandingan ini, jika anda mengunjurkan atlet.

Walau bagaimanapun, sesetengah latihan tidak mencukupi untuk mencapai keputusan. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu diet yang betul digabungkan dengan senaman menggunakan supersets. Untuk melaksanakan dua latihan serentak menghabiskan dua kali lebih banyak tenaga dalam latihan klasik, masing-masing, untuk membakar lebih banyak kalori.

Slimming bijaksana bercakap mengenai supersets pada otot antagonis, mendekat harus dijalankan hampir satu demi satu, dan bilangan ulangan berada dalam lingkungan 15-20 kali.

Bagi siapa supersets sesuai?

Superset - itu adalah banyak lebih atlet berpengalaman kerana pendatang baru otot pada tahun-tahun pertama pertumbuhan dan respon yang baik kepada skim klasik latihan. Di samping itu, teknik ini memerlukan pengetahuan yang baik pengaturcaraan, konsisten dan teknik latihan.

Jika anda latihan seperti biasa, anda tidak boleh menukar program ini sehingga dua bulan, untuk berlatih di bulan superset yang paling wajar.

Secara umum, sesuai untuk setiap atlet, jadi jangan berkata apa-apa dalam bina badan untuk mengatakan tanpa ragu-ragu bahawa program latihan. Setiap organisma individu, satu berkesan mod senaman mnogopovtornom kepada yang lain, mereka tidak membawa apa-apa kesan. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang supersets. Cuba kaedah yang berbeza latihan, mendengar otot mereka dan memerhatikan diet yang betul, anda akan memahami bahawa untuk anda untuk berkesan dan bahawa ia adalah perlu untuk dgn kasar.