Pertumbuhan otot dan undang-undang asas proses ini

Otot memainkan peranan yang penting dalam kehidupan manusia - mereka memberikan kami aktiviti motor, bernafas, menelan, keupayaan untuk bercakap.

Adalah diketahui bahawa jumlah setiap orang adalah ditentukan secara genetik, jadi hampir tidak berubah. Yang pertumbuhan otot?

Dengan meningkatkan tisu untuk difahami peningkatan dalam hipertropi sarcoplasmic dan tisu penghubung. Sarcoplasm adalah cecair nutrien, yang terletak di antara otot dan tisu penghubung. Ia mengandungi rizab karbohidrat, lemak, asid amino dan enzim.

serat perantara diletakkan di sekitar otot, melindungi mereka dan melekat pada tulang. Dengan latihan dalam tisu ini terdapat microdamages, luka dan yang menyebabkan peningkatan dalam jumlah. Itulah sebabnya ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa pertumbuhan otot sebanyak 80% bergantung kepada peningkatan dalam tisu perantara yang mengelilingi mereka.

Sudah tentu, latihan kekuatan adalah yang paling berkesan untuk meningkatkan jisim otot. Di bawah beban sesuai berlaku bukan sahaja microdamages tisu penghubung, yang membawa kepada peningkatan, tetapi juga untuk menghasilkan lebih banyak hormon.

Harus diingat bahawa jenis latihan yang anda boleh mendapatkan pelbagai perubahan tisu penghubung. Ia adalah penting bukan sahaja untuk memilih beban dan optimum kekuatan latihan, tetapi juga memberi perhatian kepada kekerapan latihan. Oleh itu, pemulihan gentian otot bermula dalam masa 4 jam selepas akhir latihan dan berlangsung selama kira-kira dua hari. Itulah sebabnya terlalu kerap beban kumpulan otot yang sama adalah tidak meyakinkan.

Di samping itu, ia harus diperhatikan bahawa untuk proses pemulihan yang paling berkesan adalah perlu untuk memberi makan dengan sewajarnya. Jika diet tidak protein dan kalsium yang mencukupi, pertumbuhan otot akan menjadi minimum.

Pemakanan yang baik dalam tempoh latihan adalah sangat penting, kerana bagi pembinaan tisu diperlukan bahan binaan dalam bentuk protein, keratin dan asid amino. Sering kali ini atlet tujuan menggunakan makanan tambahan yang berbeza untuk pertumbuhan otot.

Diet harian adalah disyorkan untuk memasukkan protein yang mencukupi (kira-kira 2 gram per kilogram berat badan anda), yang merupakan elemen struktur yang penting tisu. Perlu diingat bahawa salah satu hidangan perlu mengandungi tidak lebih daripada 30-40 gram protein, kerana lebih daripada mereka hanya tidak diserap oleh badan. Oleh itu, jumlah harian protein perlu diagihkan kepada 6 langkah. Ia juga perlu untuk menggunakan jumlah yang mencukupi karbohidrat, kerana apabila mereka kekurangan sebagai sumber tenaga yang diambil nutrien yang perlu pergi untuk pertumbuhan. Memberi perhatian dan kalori makanan, kerana ia adalah penting untuk pengecutan otot optimum.

Selain pemakanan yang betul dan latihan profesional terdiri perlu diberikan kepada gaya hidup yang sihat. Lelaki sering tidak mengambil kira fakta sama ada merokok memberi kesan kepada pertumbuhan otot, walaupun, akan sedar bahawa larangan rokok dan minuman beralkohol - satu langkah yang penting untuk meningkatkan jisim mereka. Apabila merokok dan penyalahgunaan alkohol tidak adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang baik. Mengapa?

Apabila merokok tahap testosteron dikurangkan, pemulihan serat otot manakala secara mendadak melambatkan. Di samping itu, rokok menyebabkan pelbagai penyakit sistem pernafasan, yang tidak membenarkan untuk latihan berat badan intensif, dan meningkatkan kadar jantung di tengah-tengah saluran darah sempit ketara merosakkan peredaran darah, dan ia sudah pasti tidak satu faktor yang menggalakkan bagi pertumbuhan pesat mereka.