Vitamin untuk ibu menyusu - semua jawapan dalam diet yang seimbang

Benar-benar semua orang untuk proses biokimia biasa dalam vitamin badan diperlukan. Untuk menyusukan ibu sumber tambahan vitamin bukan sahaja perlu, mereka amat diperlukan, terutama pada musim bunga, apabila stok mendapat musim panas lalu akan berakhir.

Vitamin - ia adalah sifat sebatian organik, yang terkandung dalam makanan kita dalam jumlah yang kecil. Mereka membantu badan untuk metabolisme normal, pertumbuhan, pembiakan, tisu dan prestasi organ. Setiap vitamin mempunyai fungsi tersendiri. Baik bercagar fungsi vitamin organisma baik, tetapi kekurangan mereka dalam beberapa cara menyampaikan isyarat, "penggera", memahami bahawa pakar sering hanya mampu.

Susu ibu bayi menerima semua yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembangunan yang betul, jadi kita perlu memastikan bahawa susu dalam badan mendapat mineral dan vitamin yang diperlukan. Bagi ibu-ibu kejururawatan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin - pemakanan seimbang, tetapi sering semasa menyusu, diet tidak adalah seperti yang pelbagai seperti sebelum mengandung, sebagai contoh, ia adalah perlu untuk benar-benar menghapuskan makanan, yang terdiri daripada pewarna, pengawet, rempah panas, kerana ini boleh menjejaskan rasa susu. Pertimbangkan apa yang perlu vitamin untuk penyusuan ibu:

- Vitamin A (ia mengandungi produk tenusu, buah-buahan berwarna kuning dan hijau dan sayur-sayuran);

- B6 Vitamin (seperti yang terkandung dalam biji-bijian dan benih juga terdapat dalam jumlah yang diperlukan dalam ikan, daging babi, daging lembu);

- Vitamin C (terdapat dalam buah-buahan mentah dan sayur-sayuran: tomato, lada, tembikai, oren, brokoli dan lain-lain);

- vitamin D (boleh didapati dari hati, telur, ikan salmon, tuna, susu).

Bukan sahaja vitamin penting untuk mengandung dan menyusukan anak juga diperlukan:

- magnesium (yang mengandungi kacang, germa gandum, bijirin, sayur-sayuran, makanan laut);

- Kalsium (ia mengandungi keju, yogurt, brokoli, sardin, badam, bayam, tauhu);

- besi (yang terkandung dalam kacang, bayam, daging merah, gandum hitam);

- asid folik (terdapat dalam hati, produk yis, sayur-sayuran berdaun);

- selulosa (ditelan daripada sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, kacang kering);

- protein (terdapat dalam daging tanpa lemak, tauhu, kacang, keju, telur, susu).

Kalsium adalah sangat penting dalam tempoh penyusuan, ia adalah bertanggungjawab untuk pembentukan tisu tulang, ia adalah terlibat dalam banyak proses yang penting untuk badan. Apabila menyusukan bayi anda, kalsium mampu untuk "dibasuh" badan ibu, membawa kepada kelemahan tulang dan terdapat risiko osteoporosis. Serat adalah penting kerana ia membantu kerja usus.

Selepas kelahiran, kos tenaga wanita adalah lebih tinggi, biasa - "doberemenny" jadual perubahan, terdapat banyak penjagaan yang menyenangkan dan masalah, jadi meningkatkan keperluan sumber tambahan nutrien. Dalam usaha untuk mendapatkan vitamin untuk penyusuan ibu, cukup untuk memperkayakan diet banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin. Jika tiba-tiba terdapat keperluan untuk vitamin tambahan (dengan makanan vegetarian), maka anda perlu berjumpa dengan doktor yang akan membantu anda memilih makanan tambahan pilihan.

Vitamin untuk kejururawatan dalam jumlah yang diperlukan mungkin terkandung dalam minuman vitamin, yang bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna. Yang pertama dalam senarai berguna - ". Kimia" jus buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim yang ditanam tanpa compotes buah-buahan tidak begitu kaya dengan bahan-bahan semula jadi seperti jus, tetapi mereka adalah sangat lazat, perkara utama adalah untuk tidak melambatkan proses memasak kolak jadi buah akan kehilangan vitamin di tempat pertama, ini kebimbangan vitamin C. Dalam usaha untuk meningkatkan sifat-sifat pelindung badan, anda boleh minum teh herba dan buah-buahan daun raspberry, pudina, meningkat pinggul. Jadi ia tidak perlu untuk menelan pil. Vitamin boleh didapati di desktop anda sendiri.