Bina badan. Mengeringkan badan

Apabila tempoh jisim otot selesai, pembina badan diambil untuk yang kedua, tahap tidak kurang sukar - pengeringan. Pengeringan badan diperlukan sebelum persaingan agar atlet kelihatan "kurus". Ini bermakna bahawa di dalam badannya harus tetap jumlah minimum lemak. Pengeringan badan untuk lelaki adalah sama seperti untuk wanita, bagaimanapun, peratusan lemak adalah berbeza. Dalam badan lelaki yang sihat biasa, jumlahnya adalah kira-kira 14%. Atlet tentera dan profesional boleh mengurangkan angka ini dengan ketara, sambil mengekalkan jisim otot.

Pada atlet wanita, tahap lemak dalam tempoh kompetitif adalah pada tahap 8 - 9%, dan dalam keadaan normal angka ini adalah 20 - 25%. Badan lelaki semasa pertandingan ini boleh mempunyai kira-kira 5 - 6% lemak. Di bawah tahap 5%, adalah berbahaya untuk mengurangkan kadar. Oleh kerana jumlah minimum bahan ini adalah 3%. Untuk mengurangkan jumlah lemak subkutan, anda mestilah melatih. Jangan buang bina badan. Pengeringan boleh berkesan hanya bersamaan dengan proses latihan.

Walau bagaimanapun, pelajaran itu sendiri berubah sedikit, seperti juga diet. Untuk membakar kalori tambahan, perlu memasukkan latihan aerobik dalam latihan. Mereka boleh mengikuti serta-merta selepas senaman anaerobik teruk. Sebelum kelas tidak digalakkan makan banyak karbohidrat. Kebanyakan atlet biasanya menjalankan latihan aerobik pada perut kosong. Diet perlu mengandungi lebih banyak protein. Diet rendah karbohidrat sangat berguna, walaupun pada hakikatnya ia dikritik oleh semua orang yang tidak malas.

Ia tidak begitu berbahaya untuk atlet yang sihat dan terlatih. Ia hanya boleh diharamkan jika orang-orang dengan buah pinggang yang teruk dan kerosakan hati. Oleh itu, tidak ada yang perlu takut. Diet rendah karbohidrat adalah salah satu tiang yang membina bina badan. Pengeringan tanpa ia hampir mustahil. Lagipun, karbohidrat menyumbang kepada pemendapan jisim lemak. Arnold Schwarzenegger sentiasa kelihatan sempurna dalam tempoh yang kompetitif. Rahsianya mudah: dia secara dramatik meningkatkan jumlah protein dalam tempoh persediaan. Proses itu sendiri bermula 3 bulan sebelum pertandingan.

Muintzer juga kelihatan hebat dalam pertandingan dan persembahan. Tahap lemak di tubuhnya berada pada tahap sangat - 5%. Dan dia mencapai keputusan tersebut tanpa sebarang masalah. Memandangkan Muntzer sendiri mengakui, dia hanya cuba untuk tidak melancarkan bentuk terlalu banyak di luar musim. Sesetengah atlet menggabungkan latihan aerobik, ubat-ubatan dan bina badan. Pengeringan di sini berlaku untuk sebahagian besar kerana ubat untuk kelenjar tiroid. Sangat popular dan insulin, yang dengan diet dan senaman yang betul menjamin hasil yang luar biasa. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk pemula untuk berunding dengan ahli sukan yang berpengalaman tentang cara menggunakan dana sedemikian.

Pengeringan adalah proses fatalan yang tidak biasa. Sesiapa yang pernah cuba menurunkan berat badan tahu betapa susahnya itu kadang-kadang. Dan tugas pembina badan adalah lebih rumit. Lagipun, dia perlu menunggu berat badan untuk kembali normal, tetapi untuk menyeberangi sempadan dan mendapatkan bentuk sedemikian, berkat badannya akan kelihatan seperti atlas bumi. Kulit perlu menjadi nipis dan telus. Atlet yang sihat dapat melihat setiap coretan dan aliran darah.

Ini adalah bina badan. Pengeringan adalah peringkat yang diperlukan yang perlu diluluskan. Tanpa pengeringan, anda juga boleh hidup, bagaimanapun, dalam pertandingan tanpa anda tidak boleh menang. Pengeringan yang buruk boleh merosakkan semua pencapaian atlet. Sesetengah atlet cuba keras pada saat terakhir bahawa mereka kehilangan jisim otot bersama dengan lemak. Ini disebabkan fakta bahawa proses itu tidak difikirkan melalui perkara-perkara kecil. Untuk menjalankannya dengan betul, anda perlu memahami bagaimana pembakaran lemak dalam tubuh berlaku. Kebanyakan pembina badan mempunyai pandangan yang tidak jelas dan tidak tepat.