Membakar kalori: kaedah yang paling popular

Anda boleh menurunkan berat badan hanya dalam keadaan defisit tenaga. Membataskan kuasa hanya sehingga had tertentu. Jika diet adalah kurang daripada 600 kalori, rasa dan prestasi akan berkurangan secara mendadak. Malah tawanan kem-kem tahanan, untuk membuat ia bekerja, teliti Jerman memberikan 600 kcal setiap 24 jam. Walau bagaimanapun, kuasa ini tidak boleh untuk masa yang lama. Oleh itu, diet yang munasabah yang ingin menghabiskan kalori diperolehi.

Membakar kalori - proses tidak begitu baik kerana penggunaan mereka. Seperti yang anda tahu, mengurangkan berat badan adalah sukar dan tidak menyenangkan untuk menambah berat badan - mudah dan menyeronokkan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memberi tumpuan kepada perasaan yang tidak baik daripada diet. Setiap kali anda berasa lapar, menyesuaikan diri kepada fakta bahawa pada masa ini darah membawa molekul lemak untuk memberi makan sel-sel mereka. Sudah tentu, untuk mencapai matlamat ini adalah tidak begitu mudah, dan anda perlu pergi pada diet rendah kalori. Maka anda perlu mengurangkan perbelanjaan. Mempertimbangkan cara-cara terbaik untuk memastikan bahawa pembakaran kalori:

1. Cara terbaik untuk penggunaan tenaga - berjalan, dan perlahan. Tidak boleh berorientasikan ke semasa dan untuk mengatasi jarak. Untuk pemula ia akan cukup 4 km, maka untuk menjalankan jarak itu, ia akan mengambil masa kira-kira setengah jam. jarak yang anda boleh mengukur oleh Peta Yandex, dengan satu majlis khas. berjoging sesuai dengan anda - jika anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan yang sangat besar dan sejumlah besar masa lapang. Untuk membakar dengan jumlah yang sama kalori pada basikal dengan keamatan purata akan perlu bekerja pada kira-kira 1.4 kali lebih lama. Apa-apa kalori pembakaran jadual untuk membuktikan kepada anda. Nilai-nilai mutlak yang membakar kalori untuk berat badan anda di atas meja adalah sukar untuk menentukan, kecuali, sudah tentu, anda tidak berat tepat 70 kg, ia adalah jadual sering disediakan di bawah angka ini.
2. Sekarang mari kita bercakap tentang berbasikal. Jika anda tinggal di pusat bandar, basikal - bukan pilihan terbaik. Tidak ramai yang suka untuk melompat pada sekatan, dan jika anda berhenti di setiap sempadan, akan perlu menghabiskan banyak masa. Di samping itu, tidak di mana-mana anda boleh memandu cukup cepat untuk mengambil banyak kalori. Walau bagaimanapun, membakar kalori pada sempurna basikal bagi mereka yang mempunyai sendi atau tulang belakang penyakit, yang tidak membenarkan jogging. penggunaan kuasa pada basikal agak besar, walaupun berjalan adalah masih lebih baik.
3. Satu alternatif yang baik untuk jangka masa - berjalan. Sesuai untuk hampir semua membuat beban besar pada lutut dan membolehkan menurunkan berat badan lebih baik daripada berjoging. Apa-apa kalori terbakar kalkulator akan membuktikan kepada anda bahawa pengambilan kalori untuk mengatasi jarak berjalan kaki yang sama dan berjalan unit yang berbeza 20-50. Iaitu, berjalan kaki adalah sama berkesan berlari, tetapi memerlukan untuk keputusan yang sama dalam dua kali ganda kos semasa. Secara peribadi, saya, penulis, dapat berjalan dengan bantuan 5-6 jam sehari selama 2 bulan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada 25 kg. Terhadap latar belakang diet, sudah tentu, tetapi tidak berjalan, saya boleh tidak begitu cepat kehilangan berat badan dan tidak boleh pergi untuk menjalankan.
4. Gym. Membakar kalori yang tidak begitu besar, tetapi ada satu kesan yang sangat penting - metabolisme anda menjadi lebih cepat. Ia mengajar otot badan yang terlibat untuk mengambil lebih karbohidrat, yang bermaksud bahawa mereka makan boleh menjadi lebih. Dan jika anda tidak makan selepas bersenam, badan anda akan cepat sampai ke simpanan lemak. Dan hanya membakar kalori, walaupun tanpa beban adalah pada tahap yang lebih tinggi - jadi itulah bagaimana badan kita.
5. Aerobik dan kecergasan. Hanya sesuai untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan dan sebagainya semua kilogram 5. Running aerobik berkesan dari segi pembentukan daya tahan. Di samping itu, ia adalah perlu untuk melabur sejumlah pakaian khas. Kecergasan berkesan hanya jika anda adalah sangat sukar untuk menghadkan diri kepada makanan dan melakukan dengan pengajar kelas. Tetapi secara umum, nilai untuk wang dan hasilnya tidak memihak kepada jenis ini perbelanjaan kalori.

Pilih akhirnya kepada anda. Artikel ini berkaitan dengan hanya beberapa kaedah yang paling popular. Tetapi ada juga seni mempertahankan diri, kolam renang dan tarian. Mencari sesuatu yang akan berehat jiwa.