Bagaimana untuk memilih set yang berkesan latihan untuk penurunan berat badan

Apabila memilih untuk diri mereka sendiri set yang paling berkesan untuk latihan untuk penurunan berat badan, beberapa peraturan penting mesti dipatuhi. Hanya pendekatan kompeten untuk perancangan aktiviti dan pemakanan yang betul semasa latihan untuk penurunan berat badan akan membawa hasil yang dikehendaki.

Utama - kekerapan

Menangkap pada setiap hari, anda akan lebih cepat mencapai yang diingini daripada melaksanakan satu set latihan untuk menurunkan berat badan jarang dalam mood. Dengan cara ini, apabila borang anda akan mendapat keharmonian didambakan, yang disediakan oleh pekerjaan juga tidak berbaloi, kerana tidak cukup hanya untuk mengurangkan berat badan - ia adalah penting untuk memastikan ia di tempat yang dikehendaki.

Masa dan tempat

Bagi pelaksanaan yang bukan sahaja membawa manfaat, tetapi juga suatu keseronokan, ia adalah dinasihatkan untuk menyediakan untuk menjalankan mereka tempat yang selesa, untuk mewujudkan persekitaran yang sesuai. Sudah tentu, tidak semua orang di dalam rumah atau apartmen dalam gimnasium yang diberikan bilik yang berasingan, jadi kita akan memberi tumpuan kepada situasi di atas rata-rata. Terutama tempat yang anda tidak perlu begitu banyak: ruang di tingkat dapat menghulurkan kepada ketinggian penuh untuk latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang. Juga pastikan bahawa anda tidak perlu menyentuh dinding dan objek pada tangan mahah luas dan kaki dalam kedudukan berdiri.

Kompleks latihan untuk penurunan berat badan perlu diberi nilai tidak lebih daripada 40 minit, jika tidak, anda mungkin mengalami keletihan dan sakit otot dan sendi, yang menjejaskan keinginan untuk meneruskan latihan.

Oksigen membakar lemak

Sebelum bermulanya pengajian dikehendaki ventilasi bilik. Beban sama dengan udara beroksigen ada di badan adalah lebih tindakan yang lebih kelihatan. Hakikat bahawa lemak boleh "membakar" hanya pada kandungan oksigen yang tinggi dalam darah, supaya tingkap terbuka - pembantu anda dalam perjuangan untuk keharmonian.

Satu set contoh latihan untuk penurunan berat badan

Setiap hari ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan yang direka untuk setiap kumpulan otot. Di bawah dinyatakan pelan kasar penjajahan.

memanaskan badan

Ia akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan menyediakan mereka untuk kajian lanjut.

1.1. Berjalan di tempat selama 3-5 minit.

1.2. 15-20 squats.

1.3. Dua pendekatan condong ke kiri dan kemudian ke sebelah kanan 15 kali.

Latihan Slimming

2.1. Ambil kedudukan terlentang. Mengangkat kaki anda lurus tanpa membengkokkan lutut anda, tarik stoking. Bersilang kaki kamu dengan bersilang, 20 kali untuk pendekatan. Latihan ini dipanggil "gunting".

2.2. Kedudukan permulaan sluyuschee: Bangunlah, dan berdiri dengan kaki anda pada lebar bahu. Sekarang meletakkan tangan anda ke tahap dada dan bend sendiri di siku. Sekarang, sejauh mungkin tarik siku, membawa bilah dan menjaga mereka tergantung untuk seketika, sehingga rasa keletihan. Ulang 30 kali.

2.3. Berbaring di belakangnya di atas tikar, angkat kaki anda lurus menegak, cuba untuk mengoyakkan punggung lantai dan belakang. Latihan ini adalah sebaik-baiknya dijalankan dalam sepasang pendekatan 20 kali ganda.

2.4. Senaman untuk menghilangkan perut: Dapatkan dengan keempat kakinya, setelah jatuh pada siku dan lututnya. Pada menyedut yang sebanyak mungkin mengetatkan otot abdomen anda seperti yang anda menghembus nafas - berehat mereka. Melaksanakan 30-40 ulangan.

2.5. Mengambil kedudukan yang sama untuk menjalankan 2.2, tangan selain. Berputar batang tubuh pertama kiri, kemudian kanan, maksimum meneran otot abdomen. Ulang 30-40 kali.

Jika anda merasakan bahawa beberapa jenis senaman memberikan anda yang sangat keras, maka pada peringkat awal ia tidak perlu untuk memaksa badan dan melaksanakan jumlah yang diperlukan kali. Dari masa ke masa, menguatkan otot dengan mudah boleh mengambil kedudukan beban, tanpa mengalami rasa tidak selesa.

Budaya gaya hidup sihat

Ia adalah mustahil untuk menurunkan berat badan, dan kemudian mula makan bagaimanapun dan menghentikan aktiviti kecergasan. Dibuang kilo mungkin untuk segera datang kembali, dan semua kerja keras yang dilakukan pada akhirnya akan menjadi sia-sia. Memantau diet mereka dan memberi otot anda beban yang munasabah mesti sentiasa sepanjang hayat mereka, dan ini hanya mungkin dengan perubahan penuh gaya hidup, keengganan tabiat berbahaya dan memperoleh.