Senaman kelangsingan tubuh badan. latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah.

Ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan. Ia hanya perlu untuk mahu ia sangat banyak dan mula bekerja pada diri sendiri. Segera ia perlu difahami bahawa yang pesat dan penurunan berat badan yang dramatik tanpa usaha - adalah sebuah mitos. Walaupun diet yang paling hebat tidak dapat bekerja keajaiban dalam masa yang singkat. Terutamanya kerana ramai daripada mereka adalah contraindicated. Oleh itu ia tidak bernilai risiko, dan ia adalah perlu untuk memahami - tanpa senaman tidak mencapai keputusan yang berkesan. senaman kelangsingan tubuh badan adalah berbeza. Mereka harus merangkumi seli: senamrobik, gimnasium kuasa, regangan - senaman (regangan).

senaman aerobik

senaman aerobik untuk menurunkan berat badan berjalan, berlari, berenang, menari, berbasikal. Ia direka untuk menjalankan jantung dan paru-paru. Senaman ini melibatkan kumpulan otot secara serentak. Oleh itu bernafas menjadi lebih mendalam kerap lebih banyak oksigen diserap. Oksigen tepu darah, yang membawa ia ke seluruh badan, menyuburkan organ-organ dan otot. Aerobik membantu untuk membakar lebih banyak kalori.

senaman aerobik untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan sama rata, tanpa beban lampau badan. Dalam usaha untuk mencapai kesan yang diingini, adalah dinasihatkan untuk menjalankan seperti berikut: Aktiviti purata adalah disyorkan untuk dua setengah jam seminggu, aktiviti yang tinggi - satu jam dan satu perempat. Ini adalah masa yang anda perlukan untuk mengira 4-5 hari.

Kecergasan - Latihan untuk menurunkan berat badan

Tempat khas diduduki kecergasan latihan kekuatan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, kekuatan kecergasan yang diperlukan, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Jika tidak ada peluang untuk pergi ke gym, ia adalah mungkin untuk melaksanakan latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah. Dengan menguatkan otot, ia menyejat banyak kalori. Ia datang pembakaran lemak. Untuk nada otot boleh digunakan sebagai dumbbells, botol plastik yang diisi dengan pasir atau air. Persembahan tekan tubi, bangkit tubi, alat berguna akan menjadi elemen komplikasi.

Regangan - latihan untuk penurunan berat badan

Satu lagi komponen penting adalah kecergasan regangan (regangan). Mereka mesti dilakukan selepas kuasa sedikit atau senaman aerobik. Regangan membantu mengekalkan keanjalan otot. Di samping itu, otot melalui regangan, pulih lebih cepat selepas senaman, dan tidak menyakiti.

Stretch mark adalah berguna walaupun tanpa latihan kekuatan latihan dan senamrobik. Mereka perlu prodelyvat tiga kali seminggu. Tetapi pertama ia disyorkan untuk melakukan beberapa senaman mudah untuk memanaskan otot. Muat dipakai ini, walaupun berjalan di tempat. Ini manipulasi menyumbang kepada pemulihan yang berat badan, badan mendapat fleksibiliti.

Apa-apa latihan fizikal adalah yang terbaik dilakukan dalam masa dua jam selepas makan dan dua jam sebelum tidur. Ia adalah sangat penting untuk menggerakkan untuk menjalankan, sikap yang jelas untuk mengurangkan berat badan. Untuk senaman pergi "untuk kebaikan", mereka perlu melakukan dengan keseronokan, tegas mempercayai bahawa tujuan perubahan angka pasti akan tercapai.

Keadaan yang paling penting bagi keberkesanan senaman di rumah adalah pendedahan kepada udara, diet yang seimbang (termasuk, buah-buahan, sayur-sayuran). Jumlah pengambilan lemak, produk roti telah menurun dengan ketara. Breakfast satu kemestian. set harian produk harus ringan, kaya dengan makanan tumbuhan. Makan tidak boleh lewat daripada pukul enam petang. Makan malam juga harus ringan, tubuh memerlukan untuk berehat dan pulih daripada kesibukan harian. Ia adalah berguna untuk mengatur sekali sehari seminggu berpuasa.

Dengan mengikuti garis panduan mudah ini, usaha-usaha tidak akan sia-sia. keputusan yang positif akhir tidak lama menunggu. Dalam sebulan - separuh angka itu akan mencari keharmonian, meluruskan kulit, otot menjadi elastik. Selain daripada itu, anda luaran dan dalaman memberi nafas baru beberapa tahun.