Menjalankan berguna "basikal"

Jika anda tidak lagi seperti di cermin, dan seluar jeans kegemaran anda tidak diikat ke pinggang, satu keperluan mendesak untuk mengambil tindakan. Penyelesaian sempurna untuk mengepam otot perut dan mengurangkan lemak badan di kawasan ini akan menjalankan satu "basikal". Bukan sahaja peminat terlibat dalam sukan dari semasa ke semasa, berkata kecekapan yang tinggi. Ramai atlet profesional juga percaya bahawa sedikit senaman prestasi berbanding dengan "basikal".

Apabila anda melaksanakan latihan "basikal" untuk akhbar, digunakan hampir semua otot abdomen. Ia adalah penting bahawa mereka mula walaupun bekerja obliques. Dan sebenarnya mereka lakukan visual pinggang nipis. Di samping itu, dengan latihan lemak biasa terkumpul disebabkan oleh lebihan masakan dan aktiviti fizikal yang minimum, secara beransur-ansur akan meleburkan diri, mendedahkan keindahan dunia di sekeliling perut dan pinggang!

Latihan "basikal" boleh dijalankan kedua-dua di gym dan di rumah biasa. persediaan khas yang diperlukan. Anda hanya mungkin perlu permaidani atau tikar di atas lantai. alat khas dan peralatan senaman mahal dan berat tidak diperlukan.

Mengadakan latihan "basikal" seperti berikut. Ia adalah perlu untuk menyebarkan permaidani atau tikar di atas lantai dan meletakkan di belakangnya. Kemudian anda perlu untuk membuang tangannya di belakang kepalanya, merebak di siku ke sisi. Kaki hendaklah tegak, berbohong selari antara satu sama lain.

Semasa latihan, angkat tali pinggang bahu atas lantai dan membuat giliran kepada badan yang betul. Pada masa yang sama, kaki dibangkitkan dari tingkat pada jarak kecil (kira-kira 15 cm). Meninggalkan bengkok lutut, cuba untuk mencapai dengan siku tangan kanan. Selepas menyentuh siku dan lutut untuk berdiam diri untuk seketika, dan kemudian melakukan perkara yang sama untuk lengan yang bertentangan dan kaki. Ia perlu mengulangi latihan "Berbasikal" 5-20 kali, bergantung kepada tahap kecergasan organisma.

Apabila anda melakukan senaman ini, anda perlu ingat bahawa bahu adalah sepanjang masa di atas lantai. Kembali pada permukaan mereka boleh ditinggalkan pada akhir pendekatan pelaksanaan. Yang sama mesti berkata daripada kaki. Apabila satu kaki dibengkokkan di lutut, cuba untuk menyentuh siku, kaki yang kedua ialah dalam kedudukan yang dibangkitkan. Lebih rendah kepada lantai tidak boleh. Oleh itu, semasa latihan berfungsi dengan baik bukan sahaja otot sampingan (oleh berpusing badan), tetapi juga semua bahagian abdominals.

Th Oba mencapai keputusan yang baik, anda perlu tiga kali seminggu untuk melakukan senaman "basikal". Manfaat beban biasa itu akan dapat dilihat tidak lama lagi - akan mengejar otot pinggang, melegakan muncul. Sekarang anda boleh, jangan teragak-agak untuk memakai pakaian ketat. Dan puncak, seluar pendek dan skirt dengan pinggang yang rendah akan menjadi artikel pakaian kegemaran anda.

Bukan sahaja perubahan di pinggang dan sisi adalah "basikal" Campur utama. Semasa sesi latihan untuk mengatur kerja-kerja organ-organ dalaman seperti usus, hati, perut. Dengan kehilangan sentimeter berlebihan pada perut dikurangkan berat badan, yang bermaksud bahawa berkurangan, masing-masing, beban pada otot jantung. Dia tidak lagi perlu ketegangan jadi untuk membekalkan nutrien kepada badan, seret ke atas dirinya kadang-kadang berpuluh-puluh kilogram tambahan.

Ia kekal hanya untuk betul lagu, mendapatkan pengetahuan tentang pelaksanaan teknik yang betul dan memulakan kerja berhasil membina badan yang sempurna anda!