Berat badan yang berlebihan

Berat badan berlebihan badan - salah satu masalah yang paling biasa di dunia moden. Dan ia adalah agak semula jadi, kerana pembangunan tamadun manusia, setiap tahun mewujudkan keadaan yang lebih baik untuk gaya hidup yang tidak aktif. Lagipun, sebelum seseorang untuk makan sendiri, saya terpaksa menghabiskan banyak tenaga. Sebahagian besar daripada produk moden adalah lebih tinggi kalori, daripada makanan, yang telah digunakan oleh nenek moyang kami.

Tetapi berat badan yang berlebihan - bukan sahaja dari segi estetik. Dengan aspek ini, menghairankan, banyak juga sanggup bertolak ansur, tetapi juga berbahaya untuk kesihatan anda. berat badan berlebihan dan obesiti yang penuh dengan pembangunan penyakit serius sistem kardiovaskular, serta perkembangan diabetes. Di samping itu, apabila darjah melampau lemak obesiti meliputi semua organ-organ dalam badan, yang mempunyai kesan negatif ke atas kerja mereka.

Memandangkan semua ini, hanya perlu tahu bagaimana untuk mengira ideal berat badan. Kaedah itu melimpah ruah. Walau bagaimanapun, kebanyakan sering menawarkan kaedah-kaedah yang berikut: berat badan ideal seseorang adalah sama dengan ketinggian beliau - 1 meter. Iaitu, jika ketinggian 180 cm - beratnya hendaklah 80 kg. Walau bagaimanapun, formula ini tidak mengambil kira ciri-ciri individu seseorang.

Salah satu kaedah yang paling popular untuk mengira menawarkan berat badan ideal berdasarkan jenis badan. Mereka hanya ada tiga jenis: fine-cabut tulang, besar-cabut tulang dan normokostnye. Mereka adalah mudah untuk mengenal pasti dengan penampilan mereka, jadi untuk wanita halus tulangnya, dicirikan dengan tangan-tangan dan kaki, leher yang panjang, muka lama dan dada rata. Kelebihan berat badan orang itu jarang muncul.

Cabut tulang mempunyai dada yang kuat, seperti pinggul, leher mereka mempunyai wajah yang singkat, sering bulat. Sememangnya, rakyat normokostnye akan di tengah-tengah antara yang pertama dan kedua.

Mengenai sama ada berat badan adalah normal, anda boleh dinilai oleh kelantangan. pertumbuhan saiz dada biasa dipisahkan bahagian + 2.5 cm; jumlah payudara lebih daripada purata 10-12 cm; pinggang - tolak seratus sentimeter pertumbuhan; paha - 30 ke pinggang.

Bagi seorang wanita dengan tulang nipis Kaedah-kaedah yang sedikit berbeza: di bawah lilitan payudara - 84-86 cm; dada - + 4 cm ke dada; 60-64 cm pinggang, pinggul - + 30 ke pinggang.

Jika berat saham juga disediakan, maka anda perlu untuk menghilangkan ia, dan sebaik yang mungkin. Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan - pengurangan dalam pengambilan kalori dan meningkatkan aktiviti fizikal. Kalori setiap hari untuk lelaki - 2500, dan untuk isterinya - 2000. Dalam usaha untuk mula kehilangan berat badan, anda perlu makan kira-kira 1800-1200 kcal. Makan kurang daripada 1200 kalori setiap hari adalah mungkin hanya di bawah pengawasan doktor. Dan tergesa-gesa sehingga tidak ada gunanya, mengurangkan berat badan tidak boleh terlalu cepat, 400-800 g setiap minggu. kadar yang lebih tinggi adalah tidak diingini.

Ia adalah yang terbaik untuk mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan gula-gula. Ia adalah produk-produk ini mengandungi jumlah tertinggi kalori. Walau bagaimanapun, ia adalah untuk membuang lemak daripada diet adalah mustahil, kerana ia juga tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Hakikat bahawa lemak badan kita juga diperlukan seperti protein dan karbohidrat.

Jika tidak ada keinginan untuk teliti mengira berapa banyak dan apa yang perlu makan, pada mulanya, anda hanya boleh mengurangkan bahagian biasa anda dengan satu perempat atau satu pertiga. Pada mulanya, ini akan menjadi agak cukup.

Pelik kerana ia mungkin berbunyi, tetapi sesetengah orang mempersoalkan bagaimana untuk meningkatkan berat badan, berminat untuk lebih daripada satu masalah lebihan. Sesungguhnya, kekurangan berat badan adalah sebagai berbahaya kepada kesihatan, seperti makan berlebihan. makanan manipulasi kalori patut dan orang-orang. Hanya lebih banyak kalori anda perlu makan dengan mengorbankan berkalori tinggi dan makanan yang berbahaya, dan dengan meningkatkan kekerapan makanan dan saiz bahagian. Dan sudah tentu, peningkatan dalam aktiviti fizikal tidak akan merosakkan atau berlebihan orang nipis. Betul dipilih latihan untuk membantu membina otot.