Kalori setiap hari: makan sama ada bar curd kaca?

diet yang berkesan boleh berdasarkan bukan sahaja pada prinsip mengira kalori, bagi kebanyakan kaedah yang sah untuk menghapuskan mana-mana produk makanan dalam menentukan, mengarang penulis pelan diet. Walau bagaimanapun, diet di mana kita berfikir dan menulis, adalah antara yang paling popular. Apa sebab?

Hakikatnya adalah bahawa diet itu lebih fleksibel dan membenarkan untuk mempunyai benar-benar semua produk yang anda perlu merayu kepada peminat gula dan lemak, yang sukar untuk melepaskan kelemahan kecil mereka. Walau bagaimanapun, pendekatan ini mempunyai banyak kelemahan yang telah menyebabkan ramai kehilangan kepercayaan pada mengira kalori.

Pertama, sesiapa yang memutuskan untuk duduk di atas diet seperti itu, berhadapan dengan keperluan untuk mengira nilai ini sebagai norma harian kalori. Its menawarkan kami mengira banyak tempat. Walau bagaimanapun, terdapat lalat yang merosakkan segala-galanya. Walaupun anda mengambil kira umur, berat badan dan ketinggian nilai dalam pengiraan di bawah formula yang berbeza dalam pengiraan berubah yang berbeza, dan perbezaan ini adalah kadang-kadang lebih 200kkal. Dan ia adalah - muffin kalori kecil atau dadih keju berlapis, yang boleh dimakan untuk sarapan pagi atau tidak makan. Dan menurut pengiraan kami tidak tahu sama ada anda mampu untuk menikmati waktu pagi atau tidak.

Kedua, kadar harian kalori akan dikira dengan betul hanya jika anda berat badan adalah normal. Jika, bagaimanapun, ia adalah lebih daripada norma, satu angka yang anda akan menerima akan "berbaring" pada 20-25 peratus. Dan ini adalah makna yang sangat penting: untuk purata biasanya dikira standard nilai pada tahun 1800 ia boleh menjadi 450. Mengapa angka kcal adalah remeh? Hakikatnya adalah bahawa sel-sel lemak, yang membentuk sebahagian besar daripada jisim dalam badan adalah seorang yang sangat gendut, tidak memerlukan sejumlah besar tenaga untuk mengekalkan kehidupan mereka. Dan dalam pengiraan meletakkan kepentingan yang lebih besar, kerana otot mengambil tiga kali lebih banyak tenaga kepada kehidupan. Satu lagi aspek masalah adalah bahawa kanak-kanak perempuan peraturan olahraga tidak akan cukup, kerana pengiraan yang ditetapkan perbelanjaan pada peratusan purata jisim otot, dan bukannya tinggi.

Ketiga, formula ini tidak sentiasa mengambil kira fakta bahawa untuk asimilasi pelbagai jenis makanan memerlukan jumlah yang berbeza tenaga. Dan nilai ini adalah dalam negatif, iaitu, jika akaun makanan protein bagi sebahagian besar diet, anda akan memerlukan banyak tenaga untuk mencerna. Kremlin diet adalah sangat berkesan, bukan sahaja kerana diet rendah dalam karbohidrat, tetapi juga kerana seseorang perlu mempunyai protein yang menyebabkan tubuh untuk banyak sisa. Walaupun secara amnya diet ini adalah sangat berbahaya kepada buah pinggang dan hati, jadi ia adalah yang terbaik untuk mengira kalori.

Keempat, masalah yang ketara dengan penempatan adalah "perakaunan berganda": hakikat bahawa jadual penggunaan kalori sering sudah termasuk nilai metabolisme basal. Iaitu, jika anda melihat bahawa pendakian dan keturunan lestintse dibelanjakan 450 kalori sejam, anda perlu ingat bahawa di sini sudah termasuk kira-kira 60kkal sejam pernafasan, jantung dan proses sukarela lain yang berlaku berehat. jadual "Neprodvinutye" pengguna tidak diketahui, dan angka ditambah nilai metabolisme basal dibelanjakan untuk beban tenaga.

Mempunyai kaedah dan keburukan lain. Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? Adalah perkara biasa harian kalori untuk menurunkan berat badan - nilai misteri itu, ia adalah mustahil untuk mengira ia? Malah, ada penyelesaian. Ia terletak pada hakikat bahawa anda berada dalam selama seminggu tidak menjalankan dan menulis segala-galanya yang anda makan, makan yang tertentu jumlah kalori setiap hari, sehingga 50 kalori. Anda perlu berat relatif kekal stabil. Supaya anda boleh memikirkan apa yang norma harian kalori dalam kes anda. ahli yang gemuk tidak memerlukan lebih daripada 10 kg sehari adalah kira-kira 1600-1700 kcal. Anda boleh melakukan percubaan dengan angka ini. Tetapi kemudian mengurangkan jumlah kalori yang dimakan oleh 300-400 kcal, sambil menambah ketegangan pada hari 200-300kkal.

Apa yang norma harian kalori untuk remaja? Ia adalah sedikit lebih besar daripada untuk orang dewasa, dan purata 2000 kcal bagi remaja di bawah umur 16 tahun, maka pertukaran banyak titisan dan menjadi dekat dengan orang dewasa. Tetapi orang muda tidak boleh makan sehari kurang daripada 1000 kcal.

Oleh itu, pengiraan kalori memerlukan ketepatan dan tabiat menganalisis. Satu-satunya cara untuk membuat bahagian badan dengan lemak yang tidak mudah.