Bagaimana untuk menghadapi kemarahan dan sama ada untuk melakukannya?

Anger sering mengiringi kita melalui kehidupan. Jika anda tertekan, anda boleh menambah kepada perasaan sahabat yang setia: kesedihan, kesedihan, insomnia dan hilang selera makan. Oleh itu, ledakan malas kemarahan, keresahan dan kemarahan boleh dikaitkan dengan tanda-tanda lazim gangguan psikologi. Hanya menonton keadaan emosi anda. Mungkin anda memerlukan bantuan psikoterapi berkelayakan. Mujurlah, terdapat beberapa cara untuk membantu anda menghadapi sendiri dengan keadaan yang tidak menyenangkan ini.

Mental mengira sepuluh

Bekas Presiden Amerika Syarikat Thomas Jefferson bercakap apabila frasa yang terkenal: "Apabila kamu marah, mengira sepuluh sebelum anda mula bercakap. Mengira hingga seratus, jika anda sangat marah. " Malah, pembutaan flash kemarahan dan membuatkan kita mengatakan sesuatu ruam yang mana kemudiannya menjadi sangat memalukan. Malangnya, perkataan itu tidak burung gereja. Ia terbang keluar dari mulutmu, tetapi anda perlu untuk masa yang lama untuk membayar untuk itu.

Jika anda mengambil peraturan untuk telah lambat untuk mengira sepuluh sebelum anda masuk ke dalam perbincangan dengan pihak lawan, oleh itu anda menormalkan tekanan darah dan kadar jantung. Ini adalah peluang anda untuk menghapuskan ketegangan dalam badan dan membersihkan fikiran. Apabila ledakan berlebihan ganas kemarahan, cuba mengira hingga seratus, dan hanya kemudian, setelah tenang, mula bercakap.

Belajar untuk memaafkan

Walaupun anda tidak boleh lupa penghinaan, tahu bagaimana untuk memaafkan orang yang menyakiti anda. Memahami bahawa tiada siapa yang diciptakan sempurna, dan jika anda terus menjadi marah, anda akan memusnahkan diri sendiri. Pengampunan - adalah cara yang baik untuk menundukkan ego dia. Di samping itu, ia memainkan peranan penapis dalam fikiran anda. Oleh Pengampun, anda menetapkan diri dengan cara yang positif. Sebaliknya, perasaan marah hanya memupuk fikiran negatif. Setiap nada negatif baru menambah bahan api lebih kepada kawah yang menggelegak marah. Sedar pengampunan yang tidak rendah hati yang sama. Oleh Pengampun, anda akan dibersihkan dari negatif yang merosakkan hidup anda.

alihkan perhatian anda

Satu lagi cara yang pasti untuk berehat adalah untuk mengubah aktiviti. Tidak memikirkan yang buruk, melakukan beberapa lukisan, mengait, memasak, atau menyelesaikan teka-teki. Anda pergi ke luar dan menikmati pemandangan indah alam semula jadi, menikmati setiap nafas baru udara segar. Ahli psikologi memberi nasihat untuk mengurangkan Pemikiran marah kepada skala 1 hingga 10. Jika mereka mengambil separuh masa anda, segera mencari latihan abstrak.

Manfaat pernafasan dalam

A nafas dalam-dalam panjang boleh menenangkan anda ke bawah apabila anda mengganggu azab kemarahan. Slow pernafasan kadar jantung cepat menormalkan. Ia tidak bertukar kelabu, lelaki marah melompat nadi. Tugas anda adalah untuk menghadapi flash kemarahan. Belajar teknik pernafasan yang betul menggunakan diafragma. nafas dada kecil akan tidak berkuasa dalam memerangi wabak pencerobohan. Sesi meditasi sedikit dapat dilakukan dalam diam mutlak. Walau bagaimanapun, anda mungkin ingin memasukkan perlahan santai muzik atau melakukan senaman regangan. Anda boleh menguasai beberapa latihan yoga mudah yang termasuk amalan pernafasan dalam.

Tidak menafikan kemarahan anda

Orang yang boleh melihat diri saya dari luar, lebih mampu untuk mengatasi emosi mereka. Mengakui cepat marah mereka, dan ia akan membantu anda mengelakkan pencerobohan tidak wajar dan juga keganasan terhadap saudara-mara mereka. Ini disahkan oleh hasil kajian saintifik, keputusan yang telah diterbitkan dalam jurnal Emotion pada tahun 2011. Menurut kakitangan Universiti Kentucky, orang yang mampu untuk memperuntukkan emosi mereka dalam kategori tertentu hidup dalam harmoni dengan dunia dalaman.

Kata penulis kajian Rick Pond: "Orang yang dapat membezakan pengalaman emosi mereka, lebih daripada berfikir tentang akibat yang mungkin. Apabila mereka marah, mereka mengenalinya, dan dengan itu lebih berkesan menangani emosi negatif dan melegakan diri daripada dasar-dasar merosakkan -. Menjerit, minum, dipukul dan penggunaan dadah "

Percaya fikiran anda untuk kertas

Menyimpan diari - satu lagi penyelesaian yang baik untuk membantu anda berurusan dengan kemarahan yang merosakkan. Mengamanahkan fikiran anda untuk kertas, dan anda akan mendapat peluang yang unik untuk melihat masalah itu melalui mata yang berbeza. Seolah-olah anda membaca ayat-ayat asing. Ini akan memberikan anda pilihan tambahan dalam mencari penyelesaian yang mungkin kepada masalah ini. Apabila anda bertindak balas kepada apa yang berlaku di bawah pengaruh emosi, hampir sentiasa berlaku secara spontan. Walau bagaimanapun, apabila emosi datang ke hadapan, mengurangkan kemungkinan rasional. Semula membaca entri blog, anda akan sekali lagi menukar tempat deria dan fikiran.

Untuk menghilangkan kemarahan mereka di tapak asing

Tidak dinafikan, negatif mempunyai untuk mencari jalan keluar. Supaya memberi bolong kepada emosi, menggunakan objek asing (contohnya, beg menumbuk). Ia tidak perlu untuk memecahkan ke dalam bilik untuk pasangan anda dan untuk melepaskan kemarahan terkumpul di atasnya. Anda boleh melakukan ini di dalam bilik yang berbeza, dengan menggunakan dummy atau visualisasi prinsip. Dengan kemarahan akan mengendalikan apa-apa helah melesapkan perasaan negatif melonjak.

bersenam

Satu cara yang baik untuk mengatasi emosi negatif adalah percikan tenaga. beg menumbuk Pro kita telah disebutkan. Tetapi tidak menolak latihan itu mudah dan boleh diakses seperti berjoging, aerobik, berjalan jarak jauh. fenomena menenangkan aktiviti fizikal boleh mudah dijelaskan dari sudut pandangan biologi. Apabila seseorang marah, badan meningkatkan tahap adrenalin. Pernafasan menjadi sukar, pada dahi dan tapak tangan berpeluh muncul. Senaman menyebabkan sensasi badan sama, satu-satunya perbezaan adalah bahawa mereka mempunyai apa-apa kaitan dengan kemarahan. Yang lebih berat beban, semakin tinggi peluang untuk mengimbangi keseimbangan kimia dalam otak. Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa senaman meningkatkan tahap endorfin. Ia adalah hormon ini bertanggungjawab untuk keadaan emosi yang positif.

belas kasihan amalan

Orang yang mengamalkan sebaliknya sering emosi marah, melindungi dirinya dengan ledakan kemarahan. Jadi, anda boleh membantu mana-mana tindakan belas kasihan. Selain keselesaan sempurna ia membantu untuk menghilangkan kemarahan orang lain. Jangan takut untuk meredakan suasana emosi yang tegang, kerana pencerobohan tidak berjangkit.

Cuba untuk bersyukur

Menurut saintis, tindakan mudah kesyukuran membuat anda merasa emosi positif. Sering mengucapkan terima kasih kepada orang lain untuk sebarang detail, dan anda akan dapat memandu keluar dari fikiran manifestasi marah beliau.

Selepas satu masa, bercakap dengan pesalah itu

Ingat bahawa anda perlu sabar kemarahan kepada skala 1 hingga 10, dan kemudian masuk ke dalam dialog. Berbual-bual dengan pesalah itu dalam keadaan tenang, anda lebih cenderung untuk membina dialog yang membina. Jika anda masuk ke dalam perbualan, berbuih dengan kemarahan, tidak mengharapkan apa-apa selain daripada pertikaian di mana setiap daripada anda akan kekal pada pendapat saya. Jika anda tahu bagaimana untuk menguruskan manifestasi marah, anda tidak memanggil masalah lain hanya memburukkan lagi keadaan konflik.

Manfaat doa

Ini kerja-kerja tanpa mengira agama anda. Walaupun anda seorang ateis, mental ingin orang lain semua yang terbaik atau mencari cara lain untuk meletakkan emosi negatif dipersoalkan. Bagaimanapun, orang yang mengamalkan doa untuk pendera mereka cenderung untuk berbelanja pada lain-lain kurang kemarahan.