Kuasa kecergasan - kecantikan dan kesihatan!

Stereotaip tentang hakikat bahawa kuasa - banyak lelaki begitu tidak wajar sejauh mungkin pada dasarnya. Masalahnya ialah bahawa badan wanita pada dasarnya adalah percuma testosteron hormon. Tetapi kerana kehadirannya mengubah mayat seorang manusia apabila dia mula pergi ke gym. Kuasa kecergasan untuk wanita tidak akan memberi apa-apa kesan luaran, kerana banyak berfikir. Tetapi manfaat daripada aktiviti-aktiviti tersebut adalah sangat besar, kerana mereka akan memberi kesan kepada struktur badan secara keseluruhan, untuk meningkatkan postur wanita dan menukar perkadaran lebih menyenangkan.

Kelebihan kelas kuasa

Pembangunan ketahanan dan angka mengangkat mudah - iaitu semua yang boleh memberikan kecergasan. latihan kekuatan juga mempunyai lebih banyak kelebihan. latihan seperti itu boleh mempunyai kesan positif ke atas otot rangka, meningkatkan otot licin dan menstabilkan dan meningkatkan prestasi dan keadaan otot jantung.

Walau bagaimanapun, kelebihan tidak berakhir di situ. Constant pembentukan latihan melibatkan sejumlah besar mineral dalam tisu tulang. Akhir hasil - meningkatkan kekuatan sendi.

Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa kecergasan kuasa - ia adalah terutamanya pembangunan adalah kekuatan. Di bawah konsep ini membayangkan keupayaan seseorang untuk mengatasi rintangan beban dengan menggunakan otot sendiri.

Kerana kenyataan bahawa seseorang mempunyai jumlah yang terhad sumber dalam tubuhnya sendiri, untuk bekerja keluar untuk satu senaman lebih daripada 1-2 kumpulan otot tidak berfungsi.

Pelbagai latihan kekuatan

Bar kuasa boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil, setiap yang bertujuan untuk perkembangan ciri-ciri tertentu:

• Yang pertama dan yang paling biasa di kalangan kanak-kanak perempuan jenis latihan - adalah aerobik. Pengenalan yang banyak senaman aerobik dalam latihan kekuatan membantu untuk memastikan bahawa beban yang semakin meningkat pada jantung. Hasil daripada sebilangan besar kardio menjadi pembangunan kuat otot jantung, meningkatkan pembakaran lemak dan lukisan otot.
• Jenis seterusnya senaman dipanggil latihan badan-berat. Dalam kes ini, sebahagian besar daripada usaha diarahkan kepada pertumbuhan kanak-kanak perempuan jisim otot, serta perubahan dalam bentuk badan.
• Jenis ketiga - ia adalah dengan sendirinya suatu bar kuasa. Satu-satunya tujuan proses latihan dalam kes ini - pembangunan langkah sedemikian, sebagai kuasa yang, dan segala yang berkaitan dengannya.

Terdapat juga program khas. Intipati ia adalah bahawa latihan hanya digunakan untuk pembangunan kuasa dalam sukan lain, iaitu untuk melatih atlet profesional ke arah yang lain, sebagai contoh, perenang. Tambahan pula, latihan tersebut boleh digunakan dalam kes pemulihan selepas sakit yang teruk.

makanan

Tetapi kecergasan kuasa - bukan semua. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti diet yang ketat semasa latihan. Jika tujuan latihan adalah untuk meningkatkan jisim otot, jumlah kalori yang sedikit boleh melebihi jumlah yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat penting untuk memastikan bahawa semua kalori memasuki badan hanya makanan yang sihat. Jika, bagaimanapun, keperluan untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang, sudah tentu, akan berkurangan.

Menyedari kepentingan diet semestinya sebagai ciri badan wanita adalah bahawa ia adalah lebih mudah menyimpan lemak dan lebih keras untuk membina otot, jika dibandingkan dengan lelaki. Ciri ini juga berkaitan dengan hormon - kandungan testosteron kurang dan lebih estrogen.

kekerapan latihan

Kekerapan yang paling biasa sesi - 3 kali seminggu. jadual itu adalah optimum untuk pemula. Lebih ramai atlet yang berpengalaman melatih lebih ramai. Wanita-wanita yang tujuan adalah untuk penurunan berat badan, tambahan pula boleh berjoging pada hari-hari apabila tiada latihan. Tetapi dalam mana-mana, ia perlu diingat bahawa antara kelas mesti sekurang-kurangnya 1 rehat hari.