Skim penetapan berayun di dalam dewan dan di rumah. Bersama kami untuk belajar dengan mudah

Musim panas, laut dan pantai adalah, dengan cara, konsep yang saling berkaitan, mendorong lelaki dan perempuan ke maksimum yang mungkin menarik tubuh mereka. Janganlah menjadi puncak atletisme, tetapi badan langsing yang biasa menarik lebih banyak perhatian daripada perut kendur dan kebangkitan umum badan anda. Dan di sini, ini menyiratkan perlumbaan untuk tubuh yang cantik, banyak yang mengakui besar, jika tidak global, kesilapan: menghabiskan berjam-jam pada waktu pagi atau petang berjalan kaki, membuat beribu-ribu kelainan di media, mengatur mogok lapar dan dongeng lain. Dalam artikel ini kita akan cuba untuk menutup masalah-masalah ini dengan mendalam, untuk menunjukkan apakah skema itu perlu untuk mengayunkan akhbar, berlari, berdiet. Kami tidak akan menarik "kucing di belakang ekor", mari bermula!

Jadi, skim goyang akhbar itu. Mungkin, ini adalah satu-satunya kumpulan otot, yang cukup mudah untuk pam walaupun di rumah, walaupun tidak berkesan seperti di gym. Dan ini bukan kerana tidak ada simulator ajaib, jurulatih dan suasana "istimewa" di rumah. Masalahnya ialah di dewan, melakukan banyak senaman (squats, deadlifts, presses bangku dan lain-lain) untuk kelihatan jauh dari otot akhbar, dia yang menerima beban singa, sehingga dipam dan mendapat beberapa kali lebih efisien. Walau bagaimanapun, rumah itu tidak buruk juga. Lelaki, tentu saja, kubus yang didambakan tidak boleh dilihat dalam kesempurnaan mereka, tetapi mereka dijamin tubuh langsing. Kami akan mengarang 2 program untuk mengayunkan akhbar: di rumah dan di kelab kecergasan. Mereka akan berbeza jauh, jadi kami cadangkan anda membaca kedua-duanya. Tetapi untuk permulaan, kita akan menghilangkan mitos yang sering melanda ramai orang: melakukan ribuan pengulangan, anda tidak akan memperbaiki otot-akhbar pers, tetapi sebaliknya - berbuat salah; Menggoncang satu akhbar, anda tidak akan menurunkan berat badan di dalam perut, kerana pengurangan lemak yang jelas adalah mustahil, dan 90% dari kejayaan kejayaan anda dalam mengurangkan berat badan adalah diet.

Skim penetasan berayun di dalam dewan

Minggu 1-2:

1) Mengangkat kaki di vise pada palang (salah satu latihan yang paling sukar) - 3x7.

2) Mengangkat kaki yang berbaring - 4x20 (25).

3) Klasik berpusing - 3x30 (50).

Minggu 3-4:

1) Mengangkat kaki di vise pada palang - 5x10.

2) Menaikkan batang (berbaring di bangku tertutup) - 3x30 (50).

3) Klasik berpusing - 3x30 (50).

Minggu 5-6:

1) Mengangkat kaki di vise pada palang - 5x10.

2) berpusing di kerusi Rom - 4x25.

3) Kelainan pepenjuru pada blok 4x12.

Berikut adalah jadual untuk menggosok akhbar. Seterusnya, semua orang mesti memilih latihan "untuk diri mereka sendiri." Iaitu, senaman yang mempunyai kesan terbaik. Sebagai peraturan, jika anda mengikuti diet yang ketat (tidak ada yang tidak boleh lapar!) Program yang dipilih dengan betul dan latihan sistematik, kiub yang sama (untuk kedua-dua kanak-kanak lelaki dan perempuan) dapat diperhatikan sudah selama 2-3 bulan latihan. Nah, tidak terlalu lama untuk mencapai impian!

Skim tekan swing di rumah

Jadi, program untuk belajar di rumah. Pada dasarnya, di rumah, anda tidak boleh mengubah latihan, tetapi hanya untuk meningkatkan beban.

Minggu 1-2:

1) berpusing di atas lantai - 3x50.

2) Mengangkat tangan dan kaki secara serentak - 3х10.

3) Latihan "Cuttlefish" - 3х10.

4) Berputar dengan cincin di bangku - 3х15.

Latihan ini sudah mencukupi. Pada minggu-minggu berikutnya hingga 3 latihan terakhir anda perlu menambah 5 ulangan, sehingga anda mencapai 30.

Itu sahaja. Teknik ini akan membolehkan anda dengan cepat dan mudah mengepam otot akhbar. Untuk penguatan pelbagai kesan, disarankan untuk melakukan jogs pagi / petang selama 20-30 minit pada kadar yang sederhana. Dan, sudah tentu, diet. Semua yang perlu dipatuhi adalah pengurangan penggunaan karbohidrat cepat (gula-gula), lemak tepu (lemak tak jenuh, sebaliknya, adalah wajar untuk dimakan), dan juga untuk meningkatkan pengambilan serat (lebih baik daripada sayuran, tetapi juga sedikit buah). Semoga berjaya!