Pinggang yang indah: senaman di dalam dewan

pinggang nipis - satu impian ramai. Dan ia bukan sahaja kanak-kanak perempuan tetapi juga lelaki. Ya, ya. Betul-betul. Lagipun, pinggang nipis kanak-kanak perempuan membuat tubuh langsing, dan lelaki belakang dan bahu kelihatan visual yang lebih besar. Ramai orang memakai diri mereka membuat latihan dan obliques, dengan harapan untuk membuang lemak dari sisi. Dan kita yakin bahawa senaman ini membuat mimpi menjadi kenyataan. Tetapi ia tidak begitu mudah. Pinggang, ternyata, dengan rahsia. Dan ia memerlukan pendekatan khas.

Apakah ia - yang pinggang ideal?

90-60-90 angka hipnosis membuat majoriti kanak-kanak perempuan harry diri mereka melemahkan diet dan senaman. Malah, angka-angka ini - satu piawaian emas kecantikan. Dan parameter ini terdapat dalam tubuh kehidupan adalah sangat jarang berlaku. Setiap badan secara individu dan pilihan masing-masing, akan berbeza. Jadi apa yang harus pinggang yang cantik? Kira semata-mata.

Di sini, segala-galanya adalah penting - pertumbuhan, struktur badan. Ketinggian dalam sentimeter perlu tolak 100. Sebagai contoh, ketinggian - 170 cm -100 -. Oleh itu, pinggang perlu 70 cm dan tidak mempunyai 60. Jika. Tulang Lebar, pinggang harus 2-3 cm panjang. Untuk badan dengan parameter yang sama dada dan paha saiz pinggang dikira sebagai peratusan. Pinggang perlu kira-kira 70% mengikut isi padu. Sebagai contoh, jumlah dada dan pinggul daripada 100 cm, oleh itu, pinggang perlu 70 cm.

Pada saiz pinggang dipengaruhi oleh faktor-faktor dalaman, kesihatan iaitu. Sebagai contoh, penyakit tiroid membawa kepada gangguan hormon, menyebabkan peningkatan berat badan dan, dengan itu, jumlah pinggang. Dalam kes ini, anda mesti mengambil kesihatan, dan hanya kemudian - satu angka.

Tidak mengejar untuk penanda aras. Walaupun dengan bahagian lain mungkin harmoni dan cantik angka pinggang.

Rahsia pinggang yang indah

Malah, ia agak cetek, dan untuk membuat pinggang nipis, hanya dua perkara yang diperlukan:

• latihan fizikal;
• pelarasan kuasa.

Ia adalah dalam ini, semua perkara yang diketahui adalah rahsia kejayaan. Mari kita kaji mereka secara terperinci.

prinsip-prinsip latihan

Untuk adalah garis pinggang yang indah, senaman tidak sesuai untuk semua. Anda tidak boleh bekerja pada otot serong abdomen. Salah tanggapan bahawa otot ini bertanggungjawab untuk pinggang, menyebabkan hakikat bahawa ia menjadi lebih luas. Hakikat bahawa dalam kehidupan sehari-hari, ini otot kecil yang terlibat. Dan beban tak biasa untuk mereka, mereka mula berkembang. obliques A berkembang sangat responsif, kerana mereka sering bekerja bersama-sama dengan otot lain.

Mengelakkan keperluan untuk menjalankan apa-apa sebagai kecondongan sisi, lurus berpusing akhbar, squats dengan berat. Tidak melibatkan diri dalam senaman abdomen juga penting. Ini adalah berlebihan otot yang sama akan membawa kepada penebalan dan visual meningkatkan perut. Melatih belakang dan punggung anda. badan tidak membenarkan mereka untuk mengepam tidak perlu. Dan dengan punggung anjal dan pinggang belakang yang kuat adalah visual lebih elegan.

yang tersebut di atas tidak bermakna bahawa jika anda mahu pinggang yang indah, senaman di dalam bilik dari keperluan. Ini tidak begitu. Dengan sendirinya, latihan otot tidak membakar lemak. Oleh itu, menghilangkan berat badan yang berlebihan boleh membantu sistematik senaman aerobik. Kita perlu menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik. Di akhbar cukup 2-3 latihan setiap minggu. Obliques tidak perlu swing sama sekali. Dan yang paling penting - pemakanan yang secukupnya. Tanpa ia tidak akan berfungsi untuk menurunkan berat badan.

prinsip kuasa

Bagaimana ini akan menjadi wajar, tetapi jika anda mahu pinggang yang indah - perlu mengira kalori.

• Pertama, prinsip yang paling penting - untuk mengawal kuasa. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengambil kalori 15% (maksimum 20%) adalah kurang daripada yang anda belanjakan. Dalam kes ini, kira-kira 1 kg setiap minggu akan pergi. Di Internet terdapat kalkulator penggunaan dan perbelanjaan kalori. Anda perlu mengira berapa banyak kalori sehari dibelanjakan, dan menyesuaikan kuasa.
• Kami mengira jumlah yang diperlukan kalori sehari? Membahagikan mereka kepada 4-5 makanan: 60% kalori - sehingga 16 jam, baki 40% - di waktu malam. Ada adalah perlu kerana badan direka supaya - semakin dia merasakan rasa lapar, lemak yang lebih didepositkan.
• Selepas latihan semestinya perlu makan, tidak kira apa masa ia berakhir.
• Mengurangkan jumlah lemak dalam diet minimum, menambah lebih banyak makanan protein. Dia memerlukan otot, supaya mereka "jangan membakar" dengan lemak. Karbohidrat dalam diet tidak berkurangan kerana badan tidak akan mempunyai masa untuk pulih selepas latihan intensif.
• Minum air. Anda boleh minum dan jus, tetapi meningkat pengambilan kalori.

Latihan untuk senaman rumah

Adakah terdapat apa-apa senaman khas untuk adalah pinggang cantik? Bersenam seminggu boleh membantu untuk mencapai keputusan? Adakah mungkin untuk lakukan di rumah? Yang satu pinggang tawon sering soalan-soalan yang ditanya. Ya, untuk mencapai keputusan untuk minggu mungkin. Ia hanya perlu untuk membuat usaha. Pertama sekali, diberikan di atas, menyesuaikan diet anda. Syarat kedua yang perlu - sekurang-kurangnya 4 kelas setiap minggu. A sistem yang mudah untuk latihan rumah termasuk unit kardio dan kuasa.

Sebelum latihan anda perlu memanaskan badan otot anda - untuk melakukan senaman. Latihan dilaksanakan, seli unit kardio dan kuasa. Latihan ini membakar lebih banyak kalori. Setiap senaman dilakukan selama satu minit, satu minit - yang lain dan bergerak ke depan. Kesimpulannya, kajian untuk melakukan sedikit regangan. Jadi, melakukan latihan dalam perintah ini:

• unit 1 kuasa;
• 1 kardio;
• unit 2 kuasa;
• 2 kardio;
• 3 blok kuasa.

latihan kekuatan

blok 1

• twist lurus. Lie di belakang anda, pelvis itu tegas ditekan ke lantai. Lutut bengkok. bengkok tangan dan sentuhan kuil-kuil. Mengangkat bahagian atas badan dan lutut tarik.
• Pereshagivaniya. Bangun di bar. Tangan meluruskan dan bersandar pada sawit. Kaki berehat dengan berjalan kaki. Tidak meneroka gua di pinggang, "langkah" ke kanan, kemudian dengan kakinya. Kembali ke kedudukan permulaan. kiri "langkah."
• Berpusing dalam lipatan. Duduk di atas lantai, kaki bengkok pada lutut, dilipat tangannya di depan dada. Angkat kaki supaya anak lembu adalah selari dengan lantai. Berputar perumahan ke kiri, kemudian ke kanan.

blok 2

• "Gunting". Lie di belakang anda, senjata dirangkaikan dalam kunci untuk kepala. Mengangkat bahu dan kemudian belok kiri, kemudian mengambil kaki kanan dari lantai.
• Berpusing dari lututnya. Lie di belakang anda. Tangan di belakangnya membuang dalam istana. Kaki bengkok pada lutut. Mengangkat tulang belikat dan seterusnya menarik tangan kanan ke lutut kiri, kemudian tangan kirinya - untuk lutut kanan.
• Lipat dengan cerun. Duduk di atas lantai, tangan-Nya, tapak tangan di atas lantai di belakang pelvis. badan sedikit condong ke belakang dan seli diangkat dari lantai kaki kiri yang teracung, kemudian yang betul.

blok 3

• berkedut Diagonal. Lie di sebelah kanan anda, bukan lengan bermula dari badan pada sudut 45 darjah, kiri - merapatkan kepalanya. Bergantung kepada tangan kanannya, angkat badan dan kaki kiri. Meluruskan lengan kiri dan ditarik ke kaki. Mengulangi di sisi lain.
• "Swimmer". Lie pada perut anda, tangan lurus di hadapan anda, kaki - bahu-lebar selain. Mengangkat dada dari lantai, bengkok tangan dan tarik senjata kepada badan seolah-olah renang.

kardio

1. Melompat ke tepi. Tangan pada pinggang, kaki bersama-sama. Melompat ke kiri (atau kanan) dengan kakinya, kedua-dua mengangkat tangan.
2. Melompat dengan berpusing. Tangan di depan dada untuk menyambung ke istana. Kaki - bahu-lebar selain. Melompat untuk menjadi kaki dan pelvis ke kanan dan ke kiri.

Latihan "Vacuum"

Dengan diet dan senaman yang kerap, pengurangan dalam pinggang 2-4 cm. Untuk kesan yang lebih besar, melakukan senaman setiap hari, "vakum". Menurut banyak ulasan, ia berfungsi dengan baik, seperti yang dibuktikan oleh pinggang gadis cantik (foto atas).

Mulakan dengan pilihan yang mudah - berbaring dengan lutut bengkok. Langkah seterusnya akan menjadi latihan dengan kaki terulur. Kemudian - dengan keempat kakinya. Dan langkah terakhir adalah yang paling sukar - duduk. Langkah ini juga boleh berdiri.

Persembahan terbaring: terletak di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tarik tangan anda bersama-sama badan. Membuat pengeluaran nafas penuh, cuba untuk mengusir dari paru-paru semua udara. Cuba untuk menahan nafas selama 10-15 saat. Kemudian yang cepat, nafas penuh dan hidung tajam, pernafasan berbunyi keluar melalui mulut. Menjalankan 3-4 kali sekurang-kurangnya dua kali sehari. Keberkesanan latihan ini - dalam teknik pernafasan yang betul.