Apa yang sepatutnya menjadi satu set senaman

Salah satu masalah yang paling serius yang dihadapi oleh hampir semua orang, adalah mobiliti yang rendah. Kami menghabiskan banyak masa dalam keadaan duduk di hadapan komputer. Ini membawa kepada banyak masalah dengan belakang dan tulang belakang serviks. Dalam usaha untuk mengekalkan kesihatan yang baik, anda boleh melakukan set yang mudah untuk senaman yang akan membantu melegakan keletihan dan menormalkan peredaran darah dalam badan.

Apa yang kompleks

Jadi, apa latihan untuk berehat belakang boleh dimasukkan ke dalam kompleks ini? Mari kita mulakan dengan "bear goyang." Apa yang latihan ini? Hanya meletakkan kaki lebar bahu anda selain, diluruskan sementara dan berehat. Kemudian anda boleh mula bergoyang dari satu pihak kepada yang lain, dengan berat keseluruhan badan anda akan dibawa pada satu kaki, kemudian yang lain. Walaupun sebahagian besar senaman kompleks adalah pergerakan mudah dan bersahaja, pelaksanaan yang betul hasil yang memberikan hasil yang baik.

Cairkan dengan satu set latihan untuk pendidikan fizikal membantu satu lagi latihan mudah yang anda boleh dengan mudah dilakukan di tempat kerja. Ini adalah giliran besar. Anda mesti meletakkan kaki bahu lebar anda selain dan berpaling dari sisi ke sisi, tetapi tidak terhad kepada bahu dan kepala, dan cuba untuk melakukannya seluruh badan. Dalam melaksanakan latihan ini, jangan lupa tentang tumit dan membesarkan mereka. Oleh itu anda akan dapat menolong diri mereka sendiri dan mengembangkan badan sebanyak mungkin. Setelah dilakukan seperti latihan untuk berehat, anda akan berasa peningkatan kekuatan dan membuang berat dan keletihan.

Menghilangkan rasa keletihan adalah perlu bukan sahaja merehatkan otot-otot belakang, tetapi juga tangan dan kaki. Jangan lupa mata, kerana sepanjang hari kepada mereka kerana terdapat beban besar. Jangan teragak-agak untuk aktif bergerak kedua-dua lengan dan kaki, walaupun di tempat kerja - ia adalah benar-benar berkesan untuk membantu mengatasi keletihan dan ketegangan otot. Ia tidak seharusnya hanya melambai tangan mereka: ia adalah mungkin untuk membangkitkan mereka di atas kepalanya dan "membuang", berehat semua badan.

Juga menambah dalam satu set latihan untuk berehat beberapa pergerakan mudah mata. Anda hanya boleh melihat pada satu masa pada setiap sisi, kemudian ke atas dan ke bawah. Ia juga sangat baik untuk hanya menutup mata anda dan sapu jari anda pada kelopak mata atas, mengurut.

Dalam usaha untuk memberi semua kumpulan otot sekaligus peluang untuk berehat, anda hanya perlu berbaring, mengangkat tangan di atas kepalanya. Oleh itu adalah perlu untuk berbaring di atas permukaan yang rata tanpa bantal. Selepas menghabiskan jawatan ini selama kira-kira 10 minit, anda akan berasa segar. Biasanya menjalankan latihan itu perlu selepas anda menyelesaikan beban pada kumpulan otot, bukan sahaja selepas latihan, tetapi hanya duduk di tempat kerja. Pelaksanaan pergerakan mudah membantu anda menghilangkan keletihan dan sepanjang hari untuk tinggal di negeri ini bangun dan mood yang baik.