Handstand - kaedah pengajaran

The handstand adalah unsur utama kedua-dua ginistry sukan dan akrobatik. Ini bukan sahaja latihan yang berasingan, tetapi juga elemen peralihan apabila atlet melakukan kombinasi lain. Ia adalah dengan keupayaan untuk berdiri di tangan bahawa pembelajaran bermula di akrobatik pada kanak-kanak. Bagaimanapun, walaupun hakikat bahawa handstand adalah teknik asas, ini bukan satu latihan yang mudah, sering kali para atlet mengerjakannya sepanjang kariernya. Terdapat banyak senaman yang bertujuan untuk membangunkan keupayaan untuk berdiri di tangan anda.

Pertama sekali, tangan atlet mestilah kuat dan terlatih, kerana kecederaan serius mungkin akan berlaku. Sering kali, kanak-kanak dan remaja takut untuk melaksanakan latihan ini. Di sini, pendekatan jurulatih adalah sangat penting, yang harus menjalankan kerja persiapan serius sebelum memulakan latihan. Latihan harus merangkumi bukan sahaja latihan tangan, tetapi juga beban fizikal umum pada semua kumpulan otot. Tujuan latihan itu adalah untuk melatih atlet untuk mengawal sepenuhnya tubuhnya. Dalam sesetengah kes, para pelajar sebaliknya yakin bahawa pendirian di tangan mereka akan membawa mereka tanpa masalah dan kali pertama. Ini adalah masalah yang lebih serius, kerana keyakinan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan. Jurulatih harus memilih latihan seperti remaja yang akan membuatnya berasa lemah, dan dengan itu kurang yakin dengan kebolehannya.

Oleh itu, memulakan latihan, anda harus terlebih dahulu membangun postur yang betul, dan juga belajar bagaimana mengimbangi keseimbangan badan. Mereka biasanya bermula dengan senaman seperti itu: berbaring di atas lantai, merobek tangan, bahu dan kaki ke ketinggian kira-kira lima sentimeter, dengan semua otot mesti tegang. Kedudukan badan ditetapkan selama 30 saat. Perkara yang sama boleh dilakukan dan berbaring di perut anda. Kemudian anda boleh melakukan senaman sedemikian - berdiri di dekat dinding, pada jarak satu setengah meter. Kaki kanan melangkah ke depan, sambil bersandar di lantai, tangan harus jarak jauh dari satu sama lain, dan juga dari dinding. Sekarang kita membuat ayunan kuat dengan kaki kiri kita sehingga kedua-dua kaki naik sedikit di atas lantai. Dengan merumitkan program, ayunan perlu dibuat lebih kuat, supaya kaki menyentuh dinding. Selepas latihan ini menjadi kebiasaan, ia boleh dilakukan secara langsung di tangan, melampirkan kaki pendukung ke tiang.

Apabila melakukan semua latihan, anda perlu berhati-hati dan, sebaik-baiknya, tidak berbuat apa-apa yang berbahaya tanpa jurulatih. Elemen seterusnya dalam kerumitan akan berdiri di satu sisi, anda perlu belajar cara memindahkan berat badan ke lengan pendukung, sambil mengekalkan keseimbangan.

Baru-baru ini, yoga sangat popular dan harus dikatakan bahawa terdapat juga variasi rak yang berbeza. Berdiri di tangan anda (faedah latihan ini tinggi) akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda. Satu minit dalam keadaan ini akan meningkatkan peredaran darah di dalam otak. Dengan prestasi berterusan, peningkatan aktiviti otak, ingatan dan perhatian bertambah baik. Semua ini disebabkan bekalan darah yang lebih baik di dalam otak. Walau bagaimanapun, anda perlu mendekati latihan ini dengan semua penjagaan, terutama orang yang menderita hipertensi.