Kaki langsing dan punggung yang ketat! Tiada apa yang mustahil, hanya duduk-duduk setiap hari

Kami mula menjalani gaya hidup sihat. Tunggu, tidak ada masa untuk latihan lagi! Ritme gila kerja? Sekali lagi melupakan sukan ini? Dalam keadaan tidak! Terdapat latihan universal yang boleh anda lakukan di rumah pada waktu pagi atau petang. Inilah yang dilakukan oleh squats. Setiap hari, secara sistematik melaksanakannya, anda akan mencapai keputusan yang baik.

Bagaimana squats berguna?

Jurulatih kecergasan memanggil pejuang pergerakan asas. Mereka sangat berguna, dan dengan pengulangan tetap mereka paling berkesan. Pada pandangan pertama mereka kelihatan sangat mudah, tetapi hampir tidak ada sesiapa yang tidak mempunyai latihan fizikal akan menguasai 100 kali sekaligus. Sebenarnya, jangan, pergi untuk keupayaan badan anda. Jika hari ini anda mengambil masa 5 minit untuk latihan, esok angka ini akan meningkat dengan beberapa minit.

Squats adalah universal, mereka termasuk beban aerobik dan kuasa. Apabila anda duduk, hampir semua otot digunakan untuk mengekalkan keseimbangan. Mengangkat adalah beban daya. Doktor juga sentiasa menganjurkan squats setiap hari, kerana mereka mempunyai kesan yang baik terhadap seluruh tubuh dan sistem (khususnya, kardiovaskular). Mereka termasuk dalam gimnastik kuratif.

Squats boleh menjadi pengganti yang layak untuk banyak latihan yang popular, kerana saya mempengaruhi semua kumpulan otot utama: akhbar, punggung, punggung, paha. Dengan kekurangan masa, latihan ini sangat mudah, kerana, hanya melakukan satu senaman, anda dapat menguatkan otot dan kehilangan pound berlebihan.

Tempat duduk pelangsing

Melakukan senaman fizikal, anda menghabiskan tenaga, oleh itu, ia tidak berbaring berat badan pada perut dan sisi, dan dibelanjakan untuk kepentingan badan, jika anda duduk setiap hari. Harus diingat bahawa apa yang penting di sini tidak banyak perbelanjaan kalori sebagai keseimbangan antara pengambilan dan perbelanjaan mereka. Memakan banyak tenaga dan membuang diri dengan squats dan senaman yang baik, anda hanya membina otot-otot di bawah lapisan lemak.

Mengikuti diet yang berpatutan dan melakukan squats setiap hari, anda boleh menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan pada masa yang sama memperbaiki badan. Ingat bahawa terdapat satu kebenaran - anda mahu menurunkan berat badan, melakukan senaman di kaki anda, mengambil sejumlah besar kalori. Oleh itu, tanpa meletihkan diri anda dengan diet yang ketat dan latihan berat, anda boleh dengan cepat membawa angka dalam susunan.

Berbahaya dari jongkong

Sesetengah orang berfikir bahawa senaman yang tidak dilakukan secara serius boleh merosakkan kesihatan anda. Sesungguhnya, dengan melakukan squats yang tidak betul setiap hari, anda boleh memperburuk masalah yang ada dengan tulang belakang dan sendi. Jika anda mempunyai penyakit kronik, anda perlu berunding dengan ahli vertebrologi sebelum memulakan latihan. Dia akan menasihati pelaksanaan dalam versi yang boleh diterima untuk anda.

Satu lagi momen yang berbahaya adalah dahaga untuk keputusan. Selama bertahun-tahun seseorang tidak melakukan latihan asas dan menghabiskan malam di komputer, dan tiba-tiba memutuskan untuk mengubah semuanya secara radikal. Pastikan anda melakukan tiga pendekatan 100 kali sehari, dan pada masa yang sama berhenti makan secara keseluruhan. Tidak sukar untuk meneka bahawa tekanan sedemikian akan membuat lebih banyak mudarat daripada kebaikan, dan ia tidak bertahan lama dalam irama seperti itu. Beban mesti setanding dengan keupayaan dan berkembang secara beransur-ansur.

Bagaimana untuk melaksanakan sit-up?

Kami mengetahui apa yang dilakukan oleh jiran setiap hari: keriangan, suasana hati yang baik, nada otot dan angka yang langsing. Bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul? Terdapat banyak cara, dan masing-masing akan membawa anda ke hasil, jika ada keteraturan dalam latihan.

Prestasi yang sangat baik memberikan persembahan pelbagai pendekatan sit-up. Anda perlu melakukan jumlah yang tersedia hari ini, kemudian berehat selama beberapa minit dan ulangi. Jadi, pendekatan 3-4 biasanya dilakukan.

Jika anda ingin mengurangkan dan mengetatkan punggung, maka beri perhatian kepada setengah-squats, seolah-olah anda mahu duduk di kerusi. Lakukan senaman dengan perlahan, pastikan untuk mematuhi irama pernafasan. Semasa latihan, jangan terganggu oleh apa-apa, walaupun secara mental anda mesti bayangkan bagaimana otot anda berfungsi, lemak dibakar dan badan menyembuhkan.

Pinggul adalah zon masalah yang lain, yang separuh squats akan membantu untuk membentuk. Untuk mengatasi permukaan dalaman paha, anda perlu menyebarkan jari kaki di dalamnya. Untuk menangani luar, sebaliknya, keluar. Untuk pemotongan berat badan dan pemotongan otot yang intensif, anda boleh menggunakan teknik berikut: melakukan squats cepat untuk menyebarkan metabolisme (25 hingga 100 kali, meningkat secara beransur-ansur), dan kemudian tiga set 15 kali dengan dumbbell.

Satu lagi cara yang popular adalah squats dengan melompat. Duduklah, merentangkan tangan anda ke hadapan, dan kemudian melompat, mengangkatnya. Ini mengaktifkan proses pembakaran lemak, terutama jika anda duduk setiap hari. Ulasan cara ini mempunyai yang paling positif.

Kesimpulan

Squats yang boleh anda lakukan pada masa yang sesuai, walaupun menonton TV. Latihan berkesan yang hebat ini akan membantu menyelesaikan pelbagai masalah yang rumit, membawa tokoh anda secara teratur, menguatkan otot dan memberi pertolongan dari kelincahan.