Bagaimana untuk membina leher di rumah: mempunyai contoh dan latihan

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga leher di rumah, tetapi sangat mahu, artikel kami akan membantu anda melakukannya dengan cepat. Pada dasarnya, di luar gym juga boleh membina jisim otot, tetapi ia perlu dilakukan dengan berhati-hati, kerana anda boleh tercedera.

Jadi, semua latihan yang direka untuk mengembung leher, boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan: pergerakan, yang menggunakan berat badan sendiri, peluru tambahan (dumbbells atau berat), dan juga mengatasi tangan rintangan. Setiap jenis mesti digunakan kumpulan tertentu atlet. Sebagai contoh, sebelum leher pam pada keadaan rumah newbie, perlu menyediakan dan memilih latihan yang mana anda perlu tangan rintangan. Hakikat bahawa kompleks itu akan menjadi yang paling selamat.

Sebagai contoh, anda boleh meletakkan kedua-dua tangan pada dahinya dan tekan ia. Dalam kes ini, anda perlu mempunyai rintangan kepala, di mana otot leher sehingga tegang. Pergerakan tidak boleh keras. Kompleks ini melibatkan tilts kepala kiri dan kanan, belakang dan sebagainya, dan bertukar ke sisi dengan rintangan. Semua latihan perlu dilakukan dalam beberapa set 15 wakil. Walau bagaimanapun, keamatan dan tempoh latihan bergantung kepada kesihatan dan tahap kecergasan fizikal seseorang. Orang baru adalah lebih baik untuk memulakan dengan ulangan beberapa.

Kini melihat bagaimana untuk pam sehingga leher di rumah dengan bantuan berat badan sendiri. Ini tidak ada masalah besar. Anda hanya boleh membuat "jambatan", dengan keperluan untuk menyusun kaki cukup luas, dan bukannya bergantung kepala tangan. Secara semulajadi, senaman yang perlu dilakukan di atas tikar. Sekarang, cuba untuk melancarkan kepala dalam arah yang berbeza. Melakukan apa yang perlu sangat lancar. Orang baru yang lebih baik perlindungan nilai lengannya. Secara semula jadi, senaman perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan, bermula dengan 5 ulangan.

Sekarang mari kita lihat bagaimana untuk pam sehingga leher dengan peluru tambahan. Untuk melakukan ini, anda memerlukan cincin dari bar atau dumbbells. Pendatang baru harus bermula dengan berat badan yang kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Adakah latihan dengan beban boleh berbaring, duduk atau berdiri. Untuk bekerja dalam kedudukan terakhir yang anda perlukan tali yang lama untuk dipakai di kepala, dan yang akan dilampirkan beban. Sekarang cuba untuk mengambilnya. Bergerak dengan hanya bahu dan kepala. Lebih mudah untuk melakukan latihan ini berbaring. Untuk melakukan ini, anda hanya boleh meletakkan beban pada dahi, dan kemudian menaikkan dan menurunkan kepala.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga dumbbells leher, melakukan latihan ini: mengangkat senjata dengan dumbbells selari dengan lantai dan menghasilkan akhiran-lanjutan mereka. Tambahan pula, ia adalah mungkin untuk menarik untuk cengkerang dagu dalam kedudukan berdiri. Siku pada peguam yang sama di tangan, mengangkat bahunya. Apa-apa mengangkat bar dengan institusi kepalanya menyumbang kepada leher berkuasa yang indah.

Sila ambil perhatian bahawa tekanan terlalu banyak otot anda tidak boleh, oleh itu, kereta api tidak lebih daripada 3 kali seminggu. Jangan lupa bahawa anda perlu melakukan beberapa latihan dalam beberapa pendekatan, antaranya perlu berehat. Sekarang anda tahu bagaimana untuk pam sehingga leher di rumah secara bebas, berkesan dan selamat.