Callanetics untuk pemula: semua tentang trend kecergasan

Wanita mencari bantuan dengan latihan kecergasan, bukan hanya kehilangan berat badan tetapi juga untuk kelihatan lebih muda, anda perlu memberi perhatian kepada arahan sebagaimana Callanetics. Teknik yang dibangunkan American Calan Pinkney, adalah sebuah kompleks latihan statik. Callanetics untuk pemula - adalah cara yang baik untuk menguatkan otot anda dan mengurangkan berat badan.

Beberapa ciri arah

Callanetics untuk pemula termasuk kira-kira 30 senaman dan regangan otot, serta beban kuasa. Ini adalah punca penurunan berat badan yang berlebihan dan membentuk badan. Kelas direka untuk orang mana-mana umur dan jantina, latihan dilakukan dalam kadar yang tenang, perlahan, yang hanya meningkatkan beban kepada kumpulan otot yang bekerja. Senaman yang kerap akan meningkatkan nada vaskular dan menguatkan sistem imun. Ini adalah kawasan kecergasan adalah betul-betul sesuai untuk mereka yang tidak suka dinamik, sesi aktif. Callanetics untuk pemula termasuk beberapa unsur yoga digabungkan dengan latihan gimnastik. Menurut K. Pinckney, senaman bukan sahaja akan membawa balik nada badan, tetapi juga ketara meremajakan badan.

prinsip

Jangan latihan boleh hampir mana-mana sahaja (di negara ini, di rumah, di gym), dan dalam mana-mana pakaian. Callanetics untuk pemula kehilangan berat badan tidak membenarkan mana-mana pergerakan secara tiba-tiba, melompat, berjalan, dan lain-lain Semua berjalan lancar, dan voltan meningkatkan secara beransur-ansur. Oleh kerana kumpulan otot ini bekerja sama rata, yang memberi kesan kepada lapisan dalam lemak. Kami tidak boleh melakukan berkuat kuasa. Melaksanakan beban memerlukan seberapa banyak yang badan anda boleh bertahan. Callanetics untuk pemula membolehkan rehat yang kerap untuk berehat dan bersantai. Jika tiba-tiba muncul sakit, senaman perlu dihentikan. Ia adalah disyorkan untuk menjalankan amalan di hadapan cermin, memeriksa kedudukan yang betul badan. Pernafasan harus tanpa berlengah-lengah, walaupun.

Callanetics untuk pemula. latihan

Pekerjaan adalah disyorkan untuk memulakan dengan sedikit memanaskan badan. Duduk di atas kerusi dan bersandar atas belakang. Chin tarik ke hadapan. Perlahan-lahan mulai bangkit, menjaga lurus belakang anda. Kembali ke kedudukan asal. Ulang 8 kali.

Belakang dan lengan

Tarik perut. Kaki - bahu-lebar selain, lengan lurus, lif. Dengan bend pengeluaran nafas ke hadapan. Tangan diregangkan, dagu perlu dinaikkan sedikit. Pada 30 saat, kedudukan ini selamat, dan kemudian kembali ke asalnya. Ulang 5 kali.

Pinggul dan pinggang

Mengangkat tangan kanannya, meletakkannya di paha kiri. Di sebelah kiri membuat cerun perlahan-lahan. Dalam kes ini, belakang harus lurus, perut dan punggung diperketatkan. Kembali ke kedudukan asal. Kemudian mengulangi latihan ini, tetapi bersandar ke arah yang lain. Melaksanakan 20 kali.

kaki

Latihan ini akan memerlukan tumpuan maksimum daya. Berdiri dengan kaki anda cukup luas. Membongkok ke bawah, tahan dari bahagian dalam pergelangan kaki atau betis. Bahu belakang, mengembangkan, siku - dalam tangan. Menetapkan kedudukan untuk beberapa ketika (kerana ia akan). Belakang dan dagu tarik ke hadapan, dan seperti yang anda menghembus nafas, menurunkan kepala anda ke bawah lagi. Baru boleh membuat latihan ini sebanyak 6 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kitaran 40.