Pushups untuk otot dada: program latihan

Pada peringkat ini terdapat hanya sejumlah besar pilihan untuk melakukan senaman seperti seperti push-up: .. klasik, dengan tumpuan kepada tangan, berdiri di atas tangan, dan lain-lain Apabila anda melakukan latihan tertentu kajian kumpulan otot perlu pergi. Hampir semua jenis push-up, yang perlu dilakukan dengan lantai, mungkin melibatkan penggunaan objek. Sebagai contoh, untuk inventori, yang boleh digunakan termasuk bola, bangku, kerusi. Walau bagaimanapun, anda sentiasa boleh mencari satu lagi alat untuk tekan tubi untuk payudara dan otot lain. Buat badan impian anda tidak begitu sukar kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Semua bergantung kepada keinginan. Dalam kajian ini kita akan memberi tumpuan kepada bagaimana untuk mengembung dada kerana tekan tubi.

kompleks latihan tanpa peralatan tambahan

Pertama, kita perlu mengambil kira latihan-latihan yang dijalankan tanpa alat. Dalam situasi ini pengagihan beban akan bergantung terutamanya kepada penjajaran senjata dan susunan badan. Apakah yang perlu dibimbing dengan melakukan tekan tubi untuk otot dada? Program latihan membayangkan bahawa tangan diletakkan lebih luas, beban yang lebih besar akan dibekalkan kepada gentian otot sepadan.

, Kelapa perlu diletakkan sebagai sempit mungkin untuk memuatkan triceps. Jika tangan berada pada kedudukan selari dengan badan, beban utama akan mula tiba pada bisep. Dalam usaha untuk mengukuhkan tangannya semasa pushups penekanan hendaklah di atas tangan beliau. Beban semasa push tidak terlalu tinggi untuk anda? Kemudian cuba untuk melakukan senaman pada satu tangan. Ia juga mungkin untuk menurunkan belakang atau belakang atas, letakkan beban. Dalam kes itu, jika anda tergolong dalam kategori pendatang baru, untuk memudahkan latihan tersebut, anda boleh bergantung pada lutut, bukan di kaki anda. Tambahan pula, prinsip ini mempunyai ciri-ciri push-up untuk perempuan.

Jika anda akan mengikuti kaedah-kaedah ini, maka dalam masa yang singkat, anda akan dapat untuk mengepam benar-benar semua otot. Dan penggunaan peralatan tambahan tidak diperlukan untuk ini.

Senaman menggunakan peralatan

Apa lagi yang boleh push-up untuk otot dada? Program latihan mungkin melibatkan penggunaan alat-alat tambahan. Contoh peralatan itu telah pun diberikan di atas. Melaksanakan latihan dengan bantuan dana tambahan adalah agak mudah. Ia adalah perlu untuk ingat bahawa untuk bersenam dada, perlu pergi bawah tahap tangan. Dengan tindakan ini, anda boleh memaksimumkan otot beban.

Kaki tidak boleh berehat terhadap lantai. Mereka mesti diletakkan di atas bangku atau kerusi untuk memastikan bahawa mereka berada di atas atau berada pada tahap yang sama dengan tangannya. Dengan bantuan tindakan ini, anda boleh memindahkan pusat graviti. Difahamkan bahawa semakin tinggi anda meletakkan kaki, beban yang lebih besar akan mendapatkan tangan.

Apa lagi yang perlu diambil perhatian, bercakap tentang push-up untuk otot dada? Program latihan juga boleh termasuk penggunaan pemberat. Dengan mereka ia adalah mungkin untuk meningkatkan beban pada otot untuk memberi, masing-masing, kesan yang terbaik. Apa yang penting untuk ingat dalam situasi ini? Pertama, kita perlu memilih berat badan yang tidak akan dipaparkan kepada anda beban.

Yang memerlukan latihan polymetric?

Apa lagi yang boleh menjadi litar untuk tekan tubi? Perhatian khusus diperlukan latihan polymetric. Tujuan utama ini push-up adalah untuk mendapatkan satu kuasa letupan. apa-apa jenis senaman adalah perlu bagi mereka atlet yang ingin meningkatkan ketangkasan dan kelajuan tindak balas. Jika matlamat keutamaan anda adalah untuk meningkatkan jisim otot, anda hanya perlu ingat bahawa polymetric tekan tubi untuk payudara dalam situasi ini tidak akan membawa kesan yang banyak.

Prinsip utama latihan adalah bahawa anda perlu untuk menolak off sebanyak mungkin. The pushups polymetric paling biasa - latihan yang dilakukan dengan kapas.

Adakah mungkin untuk melatih bahu dengan tolakan?

Apa yang boleh push-up untuk bahu? Latihan yang paling sukar adalah mereka yang perlu untuk melaksanakan, berdiri di atas tangannya. Sudah tentu, jika anda - orang yang tidak terlatih, tidak ada yang dari kali pertama anda tidak mendapat. Ini jenis senaman direka untuk bekerja melalui otot bahu, triceps dan bahagian atas badan. Untuk melakukan tekan tubi seperti ini tidak ada keperluan untuk menggunakan peranti tambahan. Kesan pertama akan disediakan selepas tempoh yang agak singkat. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa latihan dilakukan secara tetap diperlukan.

latihan teknik

Skim untuk tekan tubi berdiri di sebelah tangan: ia adalah perlu untuk meletakkan tangan bahu-lebar anda selain dan bengkok. Selepas itu anda harus meluruskan tapak tangan anda di atas lantai, Tolak kaki dari permukaan supaya dapat berdiri sepenuhnya kepada tangannya. Kaki juga boleh berehat dinding. Diperlukan untuk memantau hakikat bahawa kedua-dua batang tubuh dan kaki berada dalam kedudukan yang lurus apabila melakukan ini jenis senaman.

Pendapat harus diarahkan ke hadapan, bukan di atas lantai. Ini perlu dilakukan untuk memastikan darah yang tidak bergegas ke matanya. Ia memerlukan latihan dengan lancar dan tepat. Ia adalah perlu untuk pergi ke masa ini apabila kepala bersentuhan dengan permukaan lantai. tidak perlu tergesa-gesa.

Teknik senaman dengan formulasi yang sempit tangan

Apa yang lain pushups untuk otot dada? Program ini hendaklah meliputi apa-apa senaman, pelaksanaan yang datang dengan formulasi yang sempit tangannya. beban boleh diselaraskan dengan mengubah kedudukan tangan dan kaki. apa-apa jenis push-ups diklasifikasikan sebagai sederhana teruk. Sebahagian besar daripada beban jatuh pada otot dada dan triceps. Berus perlu diletakkan supaya jari (ibu jari dan indeks) disambungkan. Lain perlu diatur seluas yang mungkin. Dengan apa-apa tindakan yang boleh memberikan kestabilan batang tubuh paling besar.

Untuk melaksanakan latihan ini, langkah-langkah berikut perlu dilakukan: meletakkan badan tegak, tangan perlu diletakkan berhampiran antara satu sama lain yang mungkin. Tekan tubi perlu bermula dari kedudukan di mana dada menyentuh lantai. Tangan perlu meluruskan sepenuhnya.

Yang cadangan tidak harus dilupakan?

Apakah cadangan yang perlu dipertimbangkan dengan melakukan tekan tubi? Untuk lelaki dan wanita adalah kaedah-kaedah yang hampir sama. Mereka adalah seperti berikut:

1. Dalam usaha untuk meningkatkan jumlah otot, ia diperlukan untuk melaksanakan tidak lebih daripada 4 set 15 ulangan setiap. Jika tidak, gentian otot dibakar. Oleh itu, bentuk yang dikehendaki tidak akan berfungsi untuk mencapai. Dalam erti kata lain, jika anda tidak mengejar tujuan mereka sendiri meningkatkan daya tahan, bilangan ulangan perlu disimpan pada tahap minimum. Walau bagaimanapun, kerumitan pergerakan dan beban perlu ditambah.
2. Kedudukan batang tubuh dan senjata semasa pelaksanaan program latihan yang boleh memberi kesan kepada tahap kesukaran.
3. Dalam menjalankan program latihan adalah untuk terus meningkatkan tahap tekanan (secara menaik). Push-up untuk wanita dan lelaki mesti bermula dengan beban lembut (tekanan pada lutut anda, berdiri di bawah ketiak). Dan hanya sebagai kesempurnaan badan adalah perlu untuk cuba untuk memastikan bahawa latihan tersebut telah dijalankan dalam satu tangan, atau berdiri di atas tangan anda.
4. Melakukan tekan tubi untuk payudara cukup sekali sehari. Pendekatan pada masa yang sama perlu beberapa.

kesimpulan

Dalam kajian ini, kami dinamakan program latihan, yang berdasarkan push-up. Sudah tentu, tidak semua orang boleh berbangga bahawa mereka boleh melakukan walaupun latihan yang paling kompleks. Walau bagaimanapun, dengan keinginan dan matlamat, serta program latihan prestasi biasa, anda boleh mendapatkan apa yang anda mahu. Aku ingin nasib anda dalam proses yang agak sukar ini kerana anda perlu cuba untuk meningkatkan kecergasan anda.