11 mitos tentang kecergasan yang lebih berbahaya daripada baik

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan nada otot dan meningkatkan mood anda, anda ingat tentang sukan. Malangnya, terdapat banyak kecergasan tips yang tidak boleh menjadi apa-apa untuk membantu anda dalam mencapai objektif. Hampir semua salah faham ini mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Mari kita bercakap tentang mitos ini latihan yang lebih mampan.

Mitos 1: untuk cukup melatih kekal dalam bentuk 1-2 kali seminggu

Malah, satu atau dua kali seminggu tidak cukup, jika anda mengharapkan untuk mendapatkan manfaat kesihatan dalam jangka masa panjang. Kata Universiti Rutgers pekerja, penyelidik Shawn Arent: "Tiap-tiap orang memerlukan sekurang-kurangnya tiga latihan penuh setiap minggu. Walau bagaimanapun, selain daripada program kecergasan komprehensif, pada hari-hari lain yang anda perlu menjalani gaya hidup yang aktif, kerja-kerja fizikal, atau pergi untuk berjalan-jalan. Badan dengan cepat menyesuaikan diri dengan tekanan, oleh itu, untuk memperbaiki keputusan memerlukan lebih dan banyak lagi. "

Mitos 2: Masa terbaik untuk sukan - awal pagi

Ia adalah mustahil untuk mengira masa yang tepat untuk latihan, kerana keperluan dan tabiat setiap orang secara individu. Jika anda ingin membuat perjalanan ke gym pada waktu petang, tanpa berlepas dari prinsip-prinsipnya. Jika anda memilih untuk berjoging, maka anda melanda arus perdana. Dalam kes itu, jika anda tidak mempunyai keutamaan, dalam pembentukan tabiat baru, anda boleh berdasarkan penemuan saintis yang mendapati bahawa senaman pagi membenarkan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Mitos 3: mengangkat berat bertukar lemak ke dalam otot

Malah, untuk menjadikan lemak ke dalam otot tidak boleh dari segi fisiologi. Kita bercakap kira-kira dua tisu yang berbeza. tisu lemak adipos diperah antara otot, organ-organ dalaman dan kulit. Jika kita bercakap mengenai tisu otot, ia boleh dibahagikan kepada tiga jenis dan di seluruh badan. Angkat berat juga meningkatkan jumlah otot yang terletak di sekitar lemak. Tetapi cara terbaik untuk mengurangkan jumlah lemak adalah diet yang sihat yang termasuk sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan ikan.

Mitos 4: teka-teki - cara terbaik untuk menjalankan otak

Kajian terbaru memberitahu kita bahawa apa-apa jenis aktiviti fizikal melatih otak adalah lebih baik daripada teka-teki yang paling rumit. senaman aerobik (sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar jantung) membuat anda bergerak dan peluh untuk tempoh masa yang panjang. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap hati dan memperkaya otak dengan oksigen.

Mitos 5: Latihan - ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda perlu untuk mengubah fikiran anda. Anda tidak boleh merawat latihan sebagai segala-galanya yang berapi anda telah makan hari itu. Menurut pakar, titik permulaan bagi penurunan berat badan adalah untuk mengubah tabiat makan anda. Walaupun diet memainkan peranan yang besar, anda tidak boleh lupa tentang senaman, kerana mereka juga adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat.

Mitos 6: squats - ini adalah cara yang terbaik untuk pam sehingga akhbar

Terdapat duduk-up, yang akan melibatkan otot abdomen. Walau bagaimanapun, ini tidak mencukupi jika anda mahu bekerja di akhbar pelepasan dalam bentuk pek enam. Anda akan perlu untuk melakukan pelbagai latihan yang bertujuan untuk meningkatkan beberapa kumpulan otot: tepi, depan dan belakang.

Mitos 7: Latihan berat badan - ia adalah hak lelaki

Mana-mana senaman yang berwajaran adalah cara yang baik untuk menguatkan otot. Dan ia tiada kaitan dengan peminat kecergasan lantai. Lelaki menunjukkan hasil yang terbaik, kerana tubuh mereka mengeluarkan lebih banyak testosteron. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa hormon ini memainkan peranan penting dalam pembentukan jumlah otot.

Mitos 8: Untuk kehilangan bentuk, ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya dua minggu

Yang benar adalah bahawa kebanyakan orang tidak mempunyai tisu otot senaman akan mula memecahkan selepas seminggu. Jika anda berhenti latihan, ia akan menjadi ketara oleh tujuh hari perhentian penuh. Keputusan untuk diri sendiri sama ada atau downtime untuk kemudian bekerja dengan penuh dedikasi diperbaharui dalam latihan.

Mitos 9: Marathon - ia adalah satu cara yang baik untuk mendapatkan patut

Jika anda tidak bersedia untuk menakluk maraton, tidak ada masalah. Kebanyakan manfaat yang memberikan kita larian jarak jauh, boleh dikeluarkan dalam masa 30 minit berjoging pada kadar yang sederhana. Selain itu, dengan menggunakan latihan jeda, anda boleh memastikan kesihatan maksimum. Anda akan terkejut, tetapi pendekatan yang munasabah adalah mencukupi untuk menjalankan sejumlah satu jam seminggu. Jadi anda tidak perlu mati pada jarak yang jauh, mengatasi maraton. Di samping itu, senaman sengit pendek adalah lebih menyeronokkan.

Mitos 10: Mengekalkan diari makanan adalah cara yang boleh dipercayai untuk memantau

Tidak usaha sedar wasiat tidak boleh memberi jaminan mutlak dan menjaga kami dari kegagalan diet atau penyelewengan. Walaupun anda memandu kalori teliti mengira dan membuat rekod hidangan dimakan pada peringkat bawah sedar, anda memberi diri anda kelonggaran. Menurut pakar-pakar, orang cenderung untuk harga yg terlalu tinggi aktiviti fizikal mereka dan memandang rendah jumlah makanan yang dimakan. Tiada apa yang lebih mudah daripada untuk memalsukan keputusan.

Mitos 11: minuman sukan - adalah cara yang terbaik untuk hidrat badan

Malah, dalam kebanyakan minuman sukan selain air mengandungi banyak gula. Ini bukan penyelesaian yang terbaik jika anda perlu untuk memulihkan kuasa dan keseimbangan air. Sebaliknya, memberi perhatian kepada air biasa dan protein rendah lemak makanan ringan. Protein sebenarnya membantu otot pembaikan selepas senaman.