Kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah. kita boleh mencapai jenis keputusan lakukan?

Ramai di antara kita telah mendengar bahawa untuk mencapai bentuk yang sesuai adalah perlu untuk pergi ke gimnasium, di mana teknologi moden akan bekerja untuk kebaikan anda. Juga, anda boleh mendaftar untuk jurulatih individu yang akan mengajar anda menguruskan badan kecergasan. Rumah hari ini ramai orang yang terlibat dalam sukan sendiri, tetapi sia-sia. Malah, rumah latihan luar berkesan sebagai lawatan mahal ke kelab kesihatan. Sekarang kita lihat bagaimana untuk bekerja pada tubuhnya di tempat tinggal mereka empat dinding.

Plus kerja rumah

Salah satu topik yang paling relevan untuk setiap perempuan diet kecergasan. Rumah, kerana ia ternyata, sebenarnya melaksanakan apa-apa senaman, bersenam setiap kumpulan otot tunggal dan mengetatkan kawasan masalah. Di samping itu, dalam usaha seperti itu mempunyai banyak aspek positif. Pertama - ia menjimatkan masa. Anda tidak perlu pergi ke gym, oleh itu, di jalan raya, anda boleh menyimpan beberapa jam - itu yang pasti. Kedua, anda boleh menjimatkan wang anda. jurulatih moden, malangnya, tidak ahli silap mata, dan mereka akan menawarkan latihan-latihan yang anda sudah tahu. Yang mereka akan lakukan - adalah untuk mengenalpasti ketegangan individu untuk anda. Dengan baik, dan, ketiga, kita tidak boleh berasa malu dengan rumah tubuhnya. Bagaimana orang dengan berat badan yang berlebihan dan orang nipis menyertai kelab pada diet kecergasan. Di rumah anda boleh berlatih tanpa persekitaran sedemikian, tidak kompleksuya dan tidak sama dengan yang lain. Akibatnya, kerja anda akan membawa lebih banyak buah-buahan, dan anda boleh dibanggakan.

memanaskan badan

latihan kecergasan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk memulakan dengan badan memanaskan badan. Jadi, anda mengurangkan risiko peningkatan tekanan dan serangan jantung. Memanaskan badan adalah mudah, dan ia bertujuan untuk semua kumpulan otot, di mana kita akan terus bekerja. Begini caranya:

• Kepala putaran mengikut arah jam dan lawan jam.
• Menarik tangannya di atas kepalanya, kemudian bersandar ke hadapan, mengambil berus ke lantai.
• Lereng belah batang tubuh.
• Rolling pada tumit dengan sarung kaki.
• Lunges ke hadapan.
• kaki Mahi.

Menguatkan otot dada

Jika anda mempunyai masalah dengan berat badan yang berlebihan, anda mungkin perlu mengangkat payudara dan yang kecil. Kami tidak bercakap mengenai plastik, tetapi kira-kira latihan kecergasan biasa bagi penurunan berat badan. Anda boleh bekerja di rumah dengan dumbbells, yang meningkatkan beban, atau dengan botol plastik konvensional dipenuhi dengan air.

• Pushups. Semua standard, menimbulkan jalur dan diputar 10 kali. Jika tugas yang terlalu sukar untuk anda, anda boleh menghulurkan lutut lantai.
• Kami melakukan tekan dumbbell bangku. Dalam kedudukan yang lebih rendah daripada senjata regangan maksimum kepada dua pihak, atas - drag yang mungkin.
• Pembiakan tangan. Berbaring di atas lantai, di tangan halter. Meluruskan lengan dan mengangkat, kemudian dicairkan dalam tangan tanpa lentur di siku.
• Juga berkesan mengendalikan latihan lama yang baik. Memerah tangannya di paras dada, kemudian memaksa mereka untuk memerah. Pada ketika ini, otot-otot dada perlu ketegangan sebanyak mungkin, seberapa banyak yang menggeletar.

tekan membentuk

Belly - kawasan yang paling bermasalah, walaupun di kalangan wanita tanpa lemak. Lebih-lebih lagi, pengurangan isipadu dalam setiap kes secara individu. Seseorang kehilangan berat badan dengan cepat daripada jenis yang sama senaman, tetapi seseorang perlu latihan meletihkan berterusan. Kami menawarkan program kecergasan purata untuk menurunkan berat badan di rumah, terima kasih kepada semua yang bekerja otot abdomen.

• tekan atas. Berbaring di atas lantai, lutut dibengkokkan, angkat bahu sahaja. Chin ditekan terhadap lehernya.
• akhbar pertengahan. Keadaan ini tidak berubah, tetapi kini perlu menaikkan keseluruhan batang tubuh. Perbaikilah kepala anda.
• akhbar yang lebih rendah. Berbaring di belakang, kaki lurus, lengan di sisi-Nya. Kami mengangkat kedua-dua kaki bersama-sama pada sudut 90 darjah dan membawanya ke bawah. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman secara perlahan-lahan, memegang kaki-Nya dalam beberapa sentimeter dari lantai.
• Berpusing. Kedudukan - berbaring di belakangnya, lutut dibengkokkan, lengan diregangkan ke atas. Sekarang masa yang sama mengerutkan lututnya ke perut dan angkat bahagian atas badan anda.

Bagaimana untuk mencapai punggung Brazil?

Ditakrifkan glutes paling sukar. Latihan yang secara langsung memberi kesan kepada mereka, terhad kepada beberapa perkara. Jika dilakukan dengan berhati-hati, kesannya tidak akan mengambil masa yang lama.

• Squats. Jatuh ke bawah, condongkan badan ke hadapan, tetapi belakang tidak bengkok.
• Lunges. Jika anda bekerja di bahagian punggung, dan bukan hanya untuk memanaskan badan, kemudian melakukan senaman ini perlahan-lahan.
• Memanjat pelvis. Lie di belakang anda, kaki bengkok pada lutut. Sekarang kita meningkatkan dan bawah pinggang, meneran dengan punggung. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman dalam empat pendekatan. Pertama, meletakkan punggung kaki antara satu sama lain, maka baka sedikit di tangan, fasa ketiga - ditetapkan pada jarak yang besar, keempat - meninggalkan luas selain, tetapi menaikkan pelvis, pada masa yang sama mengurangkan lutut.

Ketatkan semua paha

Jika anda ingin mengurangkan jumlah pinggul, atau mendapatkan menghapuskan apa yang dipanggil "telinga" yang akan membantu kecergasan untuk kehilangan berat badan yang cepat. Rumah boleh melakukan senaman yang berkesan untuk cepat menyelesaikan isu-isu ini.

• Dari tempat yang terdedah pada perut yang meningkatkan kaki alternatif up, meneran hamstring.
• Sekarang kita dibalik ke belakang dan menaikkan kaki pada sudut 90 darjah. seli melakukan basikal senaman dan sepasang gunting dari jawatan ini.
• Zashagivaniya pada kotak. Hanya meletakkan ketinggian yang selesa di hadapannya, dan zashagivayte dia.
• Keadaan pinggul positif memberi kesan senaman regangan. Setiap kali menolak diri untuk duduk (atau cuba untuk duduk) di membelit. kerja pertama melalui membujur, kemudian melintang.

merumuskan

Terdapat satu lagi nuansa yang termasuk diet kecergasan. Perumahan wajar untuk mempunyai tali atau treadmill. Semua latihan di atas perlu ganti dengan kardio. Maka proses ini akan mempercepatkan penurunan berat badan, kerana otot sendiri dipam lebih cepat. Lompat tali adalah perlu bagi dua minit. Di landasan yang berjalan dari 1 hingga 2 kilometer (schuscheniya keletihan cahaya).